Знаете ли, че изборът на добре може да ви спести 45 минути бягане?

Според скорошно проучване, публикувано от експерти по хранене и гастрономия и озаглавено Състояние на ситуацията по отношение на закуската в Испания, средното време, което прекарваме в закуската у нас, е едва 10 минути. След това бързо първо хранене трябва да изчакаме няколко часа до обяд. А по време на работното време чакането обикновено не е лесно от Ситуациите със стрес и безпокойство могат да работят срещу нас, когато става въпрос за контролиране на апетита. Примамливата идея за засищат глада в средата на сутринта набира сила с напредването на минутите и в този смисъл на вендинг машината е лесен и бърз вариант който се използва твърде често.

храненията

Ако тази ситуация ви е позната, моментът е дошъл промяна на навиците и възприемане на ползите от здравословната храна Y. прогонете шоколадови блокчета, чипс или енергийни блокчета с висок процент захар във всеки ден, оставяйки място за плодове, ядки, моркови.

Рубен браво, експерт по хранене и говорител на Европейския медицински институт за затлъстяване, ни предупреждава за опасностите от усърдно прибягване до нездравословни закуски: "The продължителна консумация на тези храни може да причини в нашия организъм прекомерно и недохранване, т.е. висок прием на празни калории от минимално необходимите хранителни вещества че тялото ни трябва да оцелее ", в допълнение към насърчаване на заболявания като диабет тип 2 и повишаване на нивата на холестерола.

Ако апетитът ви се събужда между храненията, оставете настрана нездравословната храна и се съсредоточете върху предимствата на избора на полезни закуски за вашето тяло. „The плодове, ядки в умерено количество, на барове с ниско съдържание на прости захари и наситени мазнини и обезмаслени млечни продукти те са добри варианти за задоволяване на глада в средата на сутринта или в средата на следобеда “, препоръчва експертът.

Калорийни спестявания

Да се ​​храни здравословно не е важно да прибягвате до екзотични суперхрани, Тези алтернативи могат лесно да бъдат намерени вкъщи или във всеки супермаркет и в допълнение към ползите, които носят на тялото ви, те ще ви помогнат да спестите калории, ако сте от тези, които се хранят между храненията. Както е обяснено от експерта по хранене Рубен Браво, "цифрата, която трябва да посветим на този прием между храненията, е около 150-200 калории, за да не прекаляваме".

Когато се изчислява колко калории се консумират, като се вземат най-често срещаните закуски от автомата, като например малка торба с картофи (около 228 калории 45 грама), a захарна сода (около 140 калории на кутия) или една шоколад (един от 45 грама млечен шоколад има 234 калории), цифрата възлиза 602 калории, почти четири пъти препоръчаната сума.

Въпреки това, заменете тези храни с умерено количество ядки (еквивалентът на 50 шам фъстък, има само 130 калории), a домашна плодова салата (чаша плодове от различни видове има около 77 калории) или a шепа моркови на кубчета (около 30 калории на морков), бихме намалили цифрата до 237 калории, постигайки a икономия на топлина от 365 калории, приблизително това, което изгаря, бягайки в продължение на 45 минути със скорост 8 километра в час.

Повече енергия в офиса

Оставете настрана ултрапреработените и вредни за здравето ни храни Това ще се отрази не само в спестяванията на калории, но и в нашето състояние на ума. „Много изследвания се асоциират честа консумация на наситени мазнини, рафинирани брашна и захари до депресия и липса на жизненост", казва говорителят на Европейския медицински институт за затлъстяване.