бързо

Лептинът е хормон, който регулира апетита и процента на телесните мазнини в тялото ви. Той действа като "липостат", т.е. когато количеството мазнини, съхранявани в адипоцитите, се увеличава, лептинът се освобождава в кръвта, за да информира хипоталамуса и да активира ендокринните механизми за намаляване на апетита.

С откриването на лептина през 1994 г. започват изследвания на хормоналните механизми, участващи в регулирането на апетита, консумацията на храна, съхранението в мастната тъкан и развитието на инсулинова резистентност.

Как действа лептинът?

Тези механизми, които намаляват глада, са: (1) потискане на орексигенните пептиди, (2) увеличаване на енергийните разходи чрез активиране на основния метаболизъм и телесната температура (по този начин изгаряне на енергийните резерви), (3) намаляване на липогенезата (образуването нови мазнини), (4) активиране на липолиза на триглицериди и (5) бета окисляване на получените мастни киселини.

Функционирането на лептина всъщност е отрицателна обратна връзка, тоест когато хипоталамусът открива достатъчно мастни резерви, инхибира приема и анаболизма (образуването на нови) и активира катаболизма (метаболизма на съществуващите за производство на енергия).

Какво представлява лептиновата резистентност?

Инсулинът и съставът на тялото са важни фактори за освобождаването му, но много хора със затлъстяване имат резистентност към лептин. С други думи, тези компенсаторни механизми не работят нормално, така че не спират натрупването на телесни мазнини.

Поради тази причина този начин на лечение при наднормено тегло не е толкова прост, тъй като има и други молекули, които също се намесват в регулирането на енергийния прием и метаболизма, като адипонектин, грелин, холецистокинин и невропептид Y.

Следващата инфографика обобщава различните фактори, които регулират апетита и ситостта.

Лептинът може да противодейства на ефектите на невропептид Y, мощен стимулант на апетита, секретиран от хипоталамуса и някои чревни клетки. Може също да противодейства на ефектите на анандамид, друг стимулант на апетита.

Освен това лептинът активира производството на подтискащо апетита, наречено a-MSH.

Как да подобрим чувствителността към лептин

В тази публикация ще ви научим как да активирате чувствителността към лептин, така че тялото ви да реагира правилно на сигнала му и по този начин е по-лесно да достигнете и поддържате идеалното си тегло.

На първо място, отслабването е добро за активиране на производството на лептин. Когато сте със здравословно тегло, хормоните ви се регулират, също следвайте тези съвети.

1.-Кажете не на прости, рафинирани въглехидрати и скрити захари. Причината е, че те повишават нивата на инсулин, насърчават инсулиновата резистентност и пречат на производството на лептин.

2.-Намалете приема на подсладители, захароза, фруктоза или царевичен сироп, тъй като те инхибират лептиновите рецептори, по този начин, дори ако имате много лептин в тялото си, ако той не може да бъде открит и идентифициран, той не упражнява функция.

3.-Включете протеини във вашата закуска. Това поддържа нивата на лептина ви от началото на деня. Тялото ви ще има енергия за целия ден, което ще ви накара да се чувствате по-сити и по-дълги.

4. Вземете добавка с омега-3 мастни киселини, за да увеличите чувствителността на тялото си към лептина, като го направите по-възприемчив към него. И те също са чудесни за сърцето и нивата на холестерола. Мазна риба, въпреки че съдържа омега-3 (сардина, херинга, хамсия, риба тон, сьомга ...), освен ако не се яде сурова, не успява да повиши достатъчно нивата на омега-3 в кръвта.

5.-Избягвайте омега-6, съдържащи се в рафинирани растителни масла, меса, яйца и рафинирани зърнени храни, тъй като те насърчават възпалението и намаляват нивата на лептин.

6.-Следвайте балансирана диета, за да поддържате нивата на лептин в оптималната им концентрация. Е, лептинът е тясно свързан с контрола на теглото и инсулина. Идеалната диета е с високо съдържание на ненаситени мазнини, умерено с благоприятен гликемичен индекс въглехидрати, умерено съдържание на постни протеини и ниско съдържание на фруктоза. По този начин триглицеридите се намаляват и ситостта се балансира.

7.-Консумирайте поне 25 g фибри дневно. Храни, богати на фибри, поддържат ситост и осигуряват интересни витамини и минерали.

8.-Яжте храни, богати на цинк (спанак, говеждо, агнешко, морски дарове, какао, боб, боб, гъби и тиква . Проучванията показват, че хората с дефицит на лептин обикновено също имат дефицит на цинк. Много често при хора със затлъстяване.

9.-Избягвайте лектини, антинутриенти, присъстващи в суровите зеленчуци и пълнозърнести храни, особено пшеницата и царевицата. Също така в фъстъци, кашу и бобови растения, особено соя и нощници (картофи, домати, пипер, патладжан). Ако ги измиете добре и ги готвите или ферментирате, лектините се редуцират. Те са протеини, които се свързват с въглехидратите, променят микробиотата и стимулират устойчивостта към лептин.

10.-Научете се да се отпускате, за да намалите нивата на стрес, които активират кортизола, хормон, който намалява нивата на лептин и насърчава инсулиновата резистентност и затлъстяването.

11.-Спяйте поне 7-8 часа, тъй като сънят регулира нивата на лептин и грелин (грелинът е хормонът, който казва на тялото ви, че сте гладни). Ако не си почивате достатъчно, тялото започва да произвежда грелин и спира производството на лептин.

12.-Тренирайте алтернативно, сърдечно-съдови процедури с умерена продължителност и концентрирано мускулно тонизиране. Но внимавайте прекалено много сърдечно-съдови упражнения (издръжливост и продължителни упражнения) повишават нивата на кортизол, окислително увреждане, възпаление. Освен това потиска имунната система и намалява метаболизма на мазнините.

13.-За да активирате лептин, спринтовете и тонизирането на мускулите са по-препоръчителни от аеробните упражнения.

14.-Не тренирайте сутрин, тъй като това е метаболитен стимул, който е стресиращ за тялото. По-добре да се упражнявате следобед-вечер, освен ако преди сън това не генерира безсъние.

Ако нашата публикация ви е харесала или имате някакви въпроси, оставете ни коментар и нашите диетолози ще ви отговорят веднага. Бъдете съгласни!

Можете да ни следвате на нашия RRSS, Facebook, Twitter, Pinterest, Instagram или нашия YouTube канал, за да следвате всички наши съвети.