Писането на тази статия е малко страшно ... защото обичаме крайностите и не искам да бъда неразбран. Понякога всяко оправдание е добре да не ходите на тренировки! Но е важно да продължите да нарушавате фалшивите митове за обучението и те да знаят, че почивката е съществена част от здравословния активен живот.

почивка

Ще ви съобщя някои добри новини: спрете да се чувствате виновни, ако не ходите на тренировки седем дни в седмицата, защото постъпвате правилно. Сега, ако ми кажете, че това време ще бъде прекарано легнало на дивана, ще ви кажа, че тогава е повече от неправилно. Предприемането на един или два почивни дни в седмицата, за да може тялото да се възстанови, не означава да не се прави абсолютно нищо. Време е да включим дните за активна почивка в нашия план за обучение!
Защо почивката е важна?

Когато не даваме време на телата си да се възстановят от тренировки, рискуваме да се претренираме. Симптомите могат да бъдат много разнообразни и включват широко разпространена мускулна болка, отслабена имунна система, некачествен сън, намалена производителност по време на тренировки или по-лошо, нараняване. Определено не е добър вариант.

Включването на дни на активна почивка дава на тялото ни времето, необходимо за възстановяване, възстановяване и растеж. Освен това, ако установим определен календар, те ще дадат на ума ни разрешение да си починем от тренировките, да можем да правим други дейности - като срещи с приятели, ходене на кино, четене на книга и т.н. - по този начин нарушаване на рутината и вземане на следващата сесия с повече желание.

Какво е активна почивка?

Дните за активна почивка са предназначени да бъдат леки и лесни в сравнение с кардио тренировките с голямо търсене. Разбира се, те варират в зависимост от нивото на опит, което имаме, и нивото на търсене на нашата рутина. Времето за активна почивка на някой, който току-що е започнал да тренира, трябва да е различно и дори по-дълго от това на някой, който тренира от години и ходи да тренира пет дни в седмицата. Целта е да се движим достатъчно, за да увеличим малко активността на сърцето си, улеснявайки процеса на възстановяване на тялото ни.

Изборът на активна почивка по време на пасивна почивка има и други предимства като: повишаване на настроението ни, повишаване на нивата на енергия и ни помага да поддържаме хранителните си цели в активните дни.

Какво мога да направя в дните за активна почивка?

Просто! Запазете Netflix за друг път 😀

Става въпрос за поддържане на тялото ни в движение; ви кара да останете активни и енергични.

Следните идеи ще ви помогнат да се възползвате максимално от времето си извън клуба:


Колко време да "почивам"?

Както вече казахме, дните на активна почивка и нивото на активност трябва да са различни за всеки човек, в зависимост от времето, което е тренирало, вида на обучението, което преследва, целите, които преследва и периода, който е бил настроен да ги постигне. Като цяло, за тези, които следват ежедневна интензивна тренировъчна програма, денят им на активна почивка трябва да е лек. Ако наскоро сте започнали да тренирате и тренировките ви са леки до умерени, можете да предприемете по-активен подход. Целта е да завършите между 20 и 60 минути активност през деня.

Активната почивка е от съществено значение за всички спортисти!


Изберете дейност, която ви държи мотивирани и движещи се, прави ви щастливи, помага ви да облекчите стреса, да се обвържете с други хора и ви позволява да забравите малко за броенето на сетове и повторения всеки ден. Дайте си разрешение да отстъпите и да се насладите на този етап от живота си, наречен фитнес.

Вашето тяло и ум ще оценят тази почивка!