Правете това в офиса, за да изгорите повече калории

правете

2021 г. ще бъде годината на отговорното потребление

Прекарвате ли цял ден с прилепнало дупе към стола? Има много прост метод за изгаряне на мазнини, докато работите, без това да повлияе на работата ви

Притеснявате се за теглото си и работата по дълги часове на ден, седнала пред компютъра, не помага. Като начало неставането от стола има множество негативни ефекти върху здравето ви, тъй като според проучвания като това от European Heart Journal, високите нива на заседнало време са свързани с появата на сърдечно-съдови заболявания, диабет и преждевременна смъртност. И при този сценарий малко калории можете да изгорите. Да, може да станете веднъж или два пъти, за да изпиете кафе и да протегнете краката си, но това не е достатъчно.

Ефективното нещо, вместо да прекарвате много време в изправяне, е да ставате и сядате много пъти. Казва проучване, публикувано миналия декември в "Медицина и наука в спорта и упражненията", в което участниците са изгаряли повече калории и мазнини, когато са се изправяли по-често за период от осем часа (90 секунди всеки път), отколкото когато са стояли по-дълго от 15 минути. По-точно, те изгарят 76 калории повече през целия ден. А телата им изгарят допълнително 71 калории средно (и около 7,1 грама повече мазнини), когато увеличават честотата на възходи и падения, изгаряйки 20,4% повече калории.

Според д-р Емилио Луенго, кардиолог, отговорен за физическата активност на Бизнес програмата за сърдечно здраве (PECS) на Испанската фондация за сърце, „най-голямата загуба на калории се дължи на простата причина, че преходът от ставане и сядане изисква мускули активиране и разход на енергия. Когато стоите, почти не изгаряте калории, освен ако не правите физическо упражнение като изкачване и слизане по стълбите ".

Това обяснение се подкрепя от проучване на Университета в Питсбърг (САЩ), което гласи, че разликата между седене и изправяне е само между 8 и 10 калории, което не е достатъчно за отслабване.

Лекарят обаче отбелязва, че "колкото и да ставате и сядате отново, има параметри като глюкоза, инсулин или триглицериди, които едва ли ще бъдат модифицирани поради ниската интензивност на упражненията". Поради тази причина, Женевиев Хили и нейните колеги, в проучването, публикувано в European Heart Journal, споменато по-горе, препоръчват да се заменят два часа на ден за седене с ходене или бягане, тъй като това е свързано с около 11% по-малко телесна маса наполовина. Към което лекарят добавя, че „в днешно време заседналият начин на живот е чума и ако възприемем нови ежедневни навици като ходене до места или изкачване на стълби, вместо да се качим на асансьора, бихме могли да се справим без фитнес залата и да имаме по-здравословен живот за сърцето“. Така че имайте предвид, защото в офиса можете също да приложите историята.