Знаем, че упражненията допринасят за увеличаване на енергийните разходи и следователно ви позволяват да изгаряте мазнини и да отслабвате. Ето защо изглежда логично да се мисли, че самият факт на започване на упражнения в крайна сметка ще се отрази на кантара с няколко килограма по-малко ... Това обаче не винаги е така.

основни

Не всеки реагира еднакво, когато започне да тренира.

Вярно е, че има хора, които реагират много добре и отслабват лесно, без да се налага да променят хранителните си навици, но за съжаление много други не го правят и не само не отслабват, но дори наддават.

За Какво Не отслабвам?

Има различни причини. Може да се окаже, че извършваната дейност е прекалено щадяща и че положените усилия не увеличават значително енергийните разходи, като например при пилатес сесии, йога, гимнастика или много неизискващи разходки.

Също така е доста често за упражнения възбудете апетита си. Това не се случва на всички - има такива, които правят обратното и са по-малко гладни - но често се случва, когато преминават от заседнал начин на живот към по-активен, те имат повече апетит и са склонни да ядат повече.

Друга често срещана ситуация и напълно контрапродуктивна е, че практиката на упражненията се приема като a извинение или смекчаващ фактор за ядене на по-големи количества или се отдайте на ядене или пиене на странното изкушение „защото вече съм изгорил калории“. И това, което обикновено се случва при възприемането на тази нагласа е, че се поглъщат повече калории, отколкото изразходваните по време на тренировка, изхвърляйки всички положени усилия.

Ще ви дам пример: Chesseburger на McDonalds съдържа 335 Kcal (калории); средна порция пържени картофи, 340 калории; и 250 ml чаша CocaCola, 105 калории. Общо: 780 калории. Е, 75-килограмов човек харчи наоколо 300 калории по време на един час гимнастика; 180 калории по време на лека разходка от 30 минути и ако джогирате половин час при 7 м/км, разходът се увеличава до 300 калории. Следователно, за да се яде гореспоменатото меню, е необходимо да се извършат трите споменати спортни дейности и с това да се балансира само изяденото: не би се използвала нито една калория повече от поетите.

Имайте предвид, че физическите упражнения сами по себе си не са много ефективна мярка за отслабване, особено когато сте с наднормено тегло и трябва да отслабнете много. Но вместо това е показано, че значително повишава ефективността на диетичните мерки за отслабване.

Завършеност: Ако искате да отслабнете ефективно, това е добра мярка за упражнения, но за постигане на добри резултати е важно да се грижите паралелно за вашата диета.

Свързани новини:

Кои са най-добрите упражнения за отслабване ?

Всъщност всяка физическа активност увеличава енергийните разходи и е валидна за отслабване. Наистина важното е да изберете този, който най-добре отговаря на характеристиките, нуждите и вкусовете на всеки човек. Основното нещо е да се движите.

Аеробни упражнения

Това е вид упражнения, достъпни за всички и освен че позволява отслабване, допринася за здравето на сърдечно-съдовата система.

Както е известно и небезизвестно, става дума за физическо усилие, по време на което тялото ни използва основно улавян по време на дишането кислород, за да генерира енергия. Първо, ще го получите от мускулен гликоген и по-късно от мазнини, ситуация, която се случва, когато вече сте активни дълго време и запасите на гликоген вече са ниски.

Следователно и за да се изгарят мазнините, положените усилия трябва да бъдат дълготрайни. Винаги по-дълъг от 30 минути. Идеалното е да го задържите 45 ', час или повече. За да не липсва доставката на кислород, е важно да можете да дишате добре и следователно дейността трябва да се извършва с лека или не много висока интензивност. Важно е да не пропускате дъха си.

Ако аеробните упражнения се правят на празен стомах, то има тенденция да изгаря повече мазнини, отколкото ако сме закусвали преди. Тъй като нивата на глюкоза и инсулин са ниски от еднодневното гладуване, повече енергия се използва от мазнините.

Можете да правите аеробни упражнения по хиляди начина: ходене (на бягащата пътека или на улицата), плуване, джогинг или бягане, колоездене (на открито или статично или елиптично във фитнеса) ... и избор на някоя от многото аеробни дейности, които Те се обучават във фитнес зали: стъпала, спининг, кардиобокс, боди помпа ... Типът упражнения, както и неговият ритъм и интензивност, трябва да бъдат съобразени с физическото състояние на всеки човек и неговите характеристики (възраст, тегло, патологии ...).

Бодибилдинг работа

За да се постигне по-голяма консумация на енергия, силно се препоръчва да се комбинират аеробни упражнения с тонизиране или бодибилдинг, за да се получи чиста или мускулна маса.

Нарастването на мускулната маса - освен че ни прави по-солидни и по-силни и подпира тялото ни - позволява да се увеличи скоростта на метаболизма, тъй като за поддържането му е необходима енергия. Имайте предвид, че колкото повече мускулна маса, толкова по-голям е енергийният разход.

Следователно, противно на това, което се вярва, работата по културизъм - да се прави с тежести, машини, тежести, ластици, опозиция ... - също е важен инструмент, който трябва да имате предвид при програма за упражнения за отслабване.

Аеробната работа с ниско въздействие и ниска интензивност - като ходене или правене на стационарно колело - в комбинация с нежни тонизиращи упражнения с тежести или машини е най-подходяща за възрастни и възрастни хора.

Интервално упражнение за най-малките

Ако обаче сте млад човек, с малко време за дългосрочна активност или просто намирате скучното бягане, плуване или колоездене, има и други видове по-забавни физически дейности, които могат да се извършват за по-малко време и че те също да ви помогне да отслабнете ефективно. Разбира се, те изискват да ги правят с много по-висока интензивност.

Един от тях се нарича интервален тип упражнения, който редува периоди с много висока интензивност с други с ниска интензивност или почивка.

Футболен мач е например усилие от интервален тип, тъй като играчът е принуден да тича на повече или по-малко дълги участъци и с различна интензивност: било то спринт на 30 метра, спринт на половин газ от 60 или 80 метра или дълъг нежен тръс ...

Добре е да знаете, че професионален футболист с тегло 75 кг изразходва около 1600 Kcal (калории) по време на мач.

Но има много начини да правите интервални упражнения, без да играете футбол. И те могат да бъдат дори много по-кратки, но и по-интензивни. Така нареченият fartlek, вид тренировки, широко използвани в лека атлетика, също е пример за интервални упражнения.

  • Примери:

Бягане: 1 минутен джогинг + 20 интензивни секунди + 1 ’джогинг + 20” интензивен ... така нататък, докато завършите общо 20 минути бягане.

Може да се комбинира, както желаете. Друг пример: 30 секунди джогинг + 30 интензивни секунди + 10 ”приклад или спринт ... и повторете цикъла за общо 15 минути.

Тези промени в интензивността могат да се направят и чрез плуване, колоездене, на бягаща пътека или на гребна машина ...

Това упражнение съчетава аеробни и анаеробни усилия (едното или другото преобладава в зависимост от възстановяванията и интензивността) и въпреки че изглежда, че докато се изпълнява, не позволява да се изгарят толкова мазнини, както при дълготрайни аеробни упражнения с ниска интензивност, след като приключи, разходът на енергия остава увеличен в продължение на няколко часа, което благоприятства загубата на мазнини.

Работете във верига

Друг начин за постигане на подобен ефект е чрез извършване на различни тонизиращи и/или укрепващи упражнения като схема.

Например, вие избирате 10 упражнения за изпълнение: коремна (1), клякам, гръдни спадове, спадове на крака, трицепс, коремна (2), въже за скачане, делти, странични спадове, бицепс.

Упражнявате упражненията, като правите 30 секунди упражнения, последвани от 20 секунди почивка и така, докато завършите десетте планирани. Почивате 3 минути и повтаряте кръга още 2 или 3 пъти; след 15 минути сесията е готова.

Този тип работа допуска всякакви вариации и упражнения. Такъв е случаят с т.нар Метод Табата което се състои в изпълнение на определено упражнение (например: клякам или гръдни спадове) в продължение на 20 секунди с максимална интензивност, почивка 10 секунди и повтаряне 8 пъти. Отнема му четири минути.

Отбелязвам, че това е много напрегната работа и е подходяща само за хора в добра форма. Препоръчвам да го правите само когато времето е много малко, тъй като тъй като се състои от едно упражнение, се работи само с няколко мускула на тялото и следователно е непълно.

След като видовете упражнения за отслабване са определени, както казахме в началото, за да бъде ефективно отслабването, от съществено значение е да се приемат паралелно диетични мерки. Когато има подчертано наднормено тегло, препоръчително е да се спазва персонализирана диета, изготвена от специалист.

Когато става въпрос за отслабване с няколко килограма, често не е необходимо да спазвате самата диета и за да ги премахнете е достатъчно да приложите здравия разум, да намалите малко количествата, с които сме свикнали, да премахнете сладкото и алкохола и да коригирате малко лоши навици.

Вижте коментари

Бях очарован от този пост. Мисля, че говоренето за този тип теми е нещо сложно и нещо, което всички искаме да знаем. Започнах да тренирам и ми се струваше, че се храня добре, а процедурите ми бяха много тежки. Тренирах за полумаратон и виждах, че губя мускули. Количеството калории и упражнението не се сумират, особено когато единственото, което се отчита, е това, калории. Не видях протеини, въглехидрати, захари.

Много попълнете тази статия, аз просто търсех колко калории са изгорени с всяко упражнение. Наскоро започнах да смесвам упражненията с храненето, което постепенно придобих. Обикновено се оправдавах поради липсата на време, за да не се грижа за диетата си, а също така ми беше скучно да ям винаги едно и също нещо, което ми помогна да променя ежедневните си хранения

здравей правя упражнения 3 часа два пъти седмично веднага щом искам да хапна добър вкус би било 1 милаеса, изпечена с картофи, но не отслабнах рядко изхарчих повече отколкото погълнах измервам 1,90 и тегло 99 килограма I много съм с кости, благодаря

Промених диетата си и загубих 7 килограма, а след това се записах във фитнеса. Мислех, че се храня здравословно и тренирам, ще губя по-бързо, защото това не се случи така, три месеца и качих 5 килограма. изминаха осем месеца и имам 9 килограма, какво мога да направя? казвам се ана

Здравей Ана. Може да има няколко причини, поради които не е било ефективно да започнеш да тренираш. Първото нещо, очевидно, е видът упражнение (би трябвало да знам какво сте правили). Например, ако сте се фокусирали само върху упражненията за кардио насочване, това е грешка. Идеалното е да започнете с програма за силова тренировка, тъй като нашата мускулна тъкан е двигателят, в който изгаряме енергия (включително мазнини). След като подобрите мускулната си маса, постепенно въвеждате сърдечно-съдови упражнения, това ще бъде по-ефективно.
Друга причина може да бъде диетата, която ядете. Обикновено, когато започнете диета, нормалното е, че тялото ви реагира с подчертана загуба на тегло, но след това се стабилизира. Идеалното би било да прегледате диетата си, за да видите дали приносът на хранителните вещества (особено протеините и добрите мастни киселини) е балансиран.
Ако имате нужда от повече информация, оставете ми имейл!

Понякога отслабването е горе-долу въпрос на възраст. Ако знаехме условията на нашата епоха, щеше да ни е по-лесно да отслабнем.

Здравейте, успях да сваля шест килограма, правейки упражнения всяка сутрин (не повече от 25 минути), редувайки ритни бокс, така ли се пише? След обяд, ако имам време за малко зумба, не повече. Хранене като същото, но контролиране малко и премахване на "прищявките" като купата с шам фъстък, която ядох през нощта след вечеря, или обилната закуска, която направих, мислейки, че трябва да закуся много силно. Да, забелязах, че е много важно да не използвате лоста на дивана или пред компютъра. Понякога оставах да уча четири или пет часа следобед, движейки само показалеца си върху мишката. трябва да се движите, да напускате, да влизате, да извършвате дейности.

МОМЧЕТА МОМИЧЕТА ПРИЕМАТ КАТО СА. НЯКОЙ КАЗА, ЧЕ СЕ ЗНАЕШ. ЖИВЕТЕ ЖИВОТА КАК ИСКАТЕ И СПРЕТЕ ДИЕТИТЕ И КЛУНОВЕТЕ.
чао

Здравейте приятели. Имам нужда от помощ от някакъв диетолог или хора, които знаят за това.
Преди три години успях да отслабна с 29 килограма и да остана почти на килограмите си. Въпрос . Възстанових седем килограма! И сега откривам себе си . Че спрях цигарите преди месец и половина. Преди месец се присъединих към фитнеса. От месец съм на строга диета и вместо да отслабна, качих още три килограма.
Чувствам се обезсърчен и не знам какво правя погрешно.
Рутинна тренировка:

- 5 пъти седмично . От 45 до 50 минути в басейна. Безспирно и на средно ниво.
- 4 пъти седмично . 40 минути кардио (разнообразно)

Това ще рече. Има дни, които правя . общо 120! И накрая ходя почти всеки ден на фитнес.

- 3 пъти месечно. (През почивните дни) ходя на туризъм в планината. Около 10 км прибл.

Какво ям? 5 хранения на ден!
Закуска: шепа зърнени храни, обезмаслено мляко и кафе.
В средата на сутринта: мини сандвич с риба тон, пуйка или сладка шунка, с чаша вода (не мога да пия нищо друго). По това време трябва да имам малко протеин, защото точно в момента, в който отивам да плувам.
Обяд: варени зеленчуци (зелен фасул, тиквички, салата ...) с пиле, пуйка и от време на време червено месо. И аз придружавам с малко варен бял ориз, няколко грама нищо. Защото се връщам навреме във фитнеса.
Снек: понякога малко плодове, понякога кисело мляко, понякога сладка шунка и сирене. С четири пикито хляб.
Вечеря: зеленчуци от хербида (зелен фасул, тиквички, доматена салата, аспержи ...) и малко месо на скара или хоено, или малко риба на скара.

Пия само вода! И понякога мога да изпия чаша Водолей след тренировка.
Y. Имам сутрешното кафе и още едно кафе с мляко.

И нещо, което знам, че правиш погрешно . Защото този последен месец . виждам лицето си по-малко от торта! Виждам я по-тънка . Но тежа повече и дрехите са еднакви! Така че се чувствам озадачен.
Надявам се някой наистина . да ми помогне! Отслабването ми е от съществено значение за други аспекти на здравето ми, астма!

Отлична информация, само упражненията не са достатъчни за отслабване. Трябва да се комбинира със здравословна диета. Примерът с хамбургер е много показателен. Не забравяйте, че поради факта, че спортуваме, не можем да ядем повече, тъй като бихме загубили всички усилия, положени за упражнения. Упражнението плюс здравословна диета е идеалната комбинация. Поздравления.

Когато страдате от затлъстяване, те ни предлагат много продукти, които ни оставят по-разочаровани, тъй като не виждаме резултатите, опитах безброй методи, но наскоро те препоръчаха страница, която ще споделя там, те ви дават цялата информация, която ви помага да отслабнете бързо и безопасно, оставям връзката за преглед. esthalon dot com. Надявам се да ви служи.