истинският

Искаме да отслабнем бързо и искаме да отслабнем у дома. Това са осите, които в момента насочват загрижеността ни относно храненето и външния вид. Наближава времето да излезем на улиците, плажовете, басейните и умът ни вече е в режим „бикини операция“. Смешното е, че в действителност тези две цели, които изглеждат толкова повърхностни, крият дълбоко в себе си желание и емоционално безпокойство, което е свързано с момента, в който живеем.

Все повече и повече осъзнаваме, че теглото и здравето ни са пряко свързани с нашите емоции и в крайна сметка с мозъка ни. The психо-невро-хранене o Неврологията, приложена към храненето, сега се увеличава, защото тя е точно отговорна за изследването на мозъчните връзки, които влияят на нашето хранително поведение и на нашия метаболизъм.

Отслабване и емоции

Класическата сцена на депресирана жена, която надува сладолед на дивана, ни дава улика за това нов подход към диети за отслабване: това, което ръководи връзката ни с храната, са основно нашите емоции. Това би обяснило защо по време на задържането повече от един се отказва и се опитва да облекчи стреса с повтарящи се и калорични ястия.

И точно поради тази причина много диети за отслабване в крайна сметка се провалят. Защото, ако възнамеряваме да направим истинска промяна в начина на хранене и да преминем към по-здравословен начин на живот, със здравословно тегло и фигура, с която се чувстваме комфортно, първата стъпка не е кантарът, нито салатите, нито детоксикацията на гладно, нито спорт. Първата стъпка е в нашето състояние на ума, в нашия ум.

Какво се случва в мозъка, когато се храним?

Въпреки че винаги сме класифицирали храненето като физиологично действие и просто оцеляване, днес проучванията разкриват неврофизиологична функция, тясно свързана с удоволствието, стреса и като цяло с нашите мисли и емоции.

И тук влизат в игра, преди всичко, хормони и невротрансмитери, които регулират метаболизма ни. Когато храната участва в емоционалния процес и ние я използваме, за да се чувстваме по-добре, да се разсеем, да се социализираме и т.н., мозъкът се освобождава хормони на удоволствието: серотонин и допамин. По този начин създаваме невронна пътека, която свързва храната с положителни емоции и обикновено е доста пристрастяваща. Това е известно като Системата за възнаграждение, много подобна на тази, използвана при експерименти с лабораторни мишки, и която основно се състои в свързване на конкретно действие с приятен афективен отговор.

Как да тренирате мозъка си за отслабване?

Като се вземе предвид всичко това, изглежда логично да се предложи какъвто и да е план за отслабване, основан на повече психологическа, отколкото физическа подготовка.

Що се отнася до детокс диети е загрижен, ключът към успеха несъмнено е в промяната на нагласата и затова е силно препоръчително подсилете плана за прочистване с емоционална подкрепа, чрез сесии на мотивационен коучинг за да ни помогнете:

  1. Разберете защо тялото ни трябва да се прочисти.
  2. Примирете се с нашия собствен имидж.
  3. Програмирайте мозъка ни да насърчава естественото отслабване.
  4. Превъзпитайте връзката ни с храната.
  5. Идентифицирайте емоциите, които свързваме с храната, и коригирайте вредното поведение.

5 съвета за отслабване според психо-невро-храненето

  1. Обърнете внимание на дишането си. Често пъти това, което смятаме за глад, е просто безпокойство и е достатъчно да спрем за момент, за да регулираме дишането си, отбелязвайки времена на вдишване и издишване, така че малко по малко възелът, който стяга стомаха ни и с който възнамеряваме да се успокоим храна, която само ще ни накара да се почувстваме по-зле.
  2. Слушайте тялото си. От кожата до мускулите или вътрешните органи ... тялото постоянно ни говори и ни дава улики за това какво имаме в излишък или липса на хранително ниво, но и на емоционално ниво. Подутият корем може да ни разкаже за неразрешен емоционален заряд, болките в гърлото могат да показват нещо, което пазим и не смеем да кажем и т.н. Важно е да се придържаме към тези съобщения, за да търсим нефизически ресурси, които решават нашия дискомфорт.
  3. Свържете се с емоциите си. Ако сте идентифицирали фокуса на физическия си дискомфорт, сега е време да се задълбочите в причината и да се осмелите да назовете емоцията, която променя физиологичните ни функции.
  4. Елиминирайте токсичните. По отношение на диетата, но също така и връзките или поведението, които пречат на тялото ни да тече нормално и стагнация на мазнини, излишни килограми, проблеми с храносмилането и т.н.
  5. Направете малки промени в диетата си. Изберете чиста и прочистваща диета, при която преобладават зеленчуците. Започнете с тези, които ви харесват най-много, и постепенно увеличавайте присъствието им във вашето седмично меню. Заменете пържените храни, сладкишите и преработените храни с рецепти за детоксикация, които маркират нов път за мозъка ви с по-добра награда: вашето физическо здраве и емоционалното ви благополучие.

Медитация и коучинг, вашите велики съюзници

В тези времена най-често срещаната емоция в нашето общество е безпокойство, тясно свързана със стреса, който може да се прояви по множество начини. От областта на психологията и терапиите на вниманието отдавна се настоява за важността на запазването на време и пространство, за да се запази мълчанието и да се свърже с вътрешния мир сред толкова много шум.

Сега и от областта на храненето изглежда важно да се настоява за тази практика и да се направи рутинна, за да канализирайте всички емоции по здравословен начин и избягвайте да използвате храната като път за бягство. Както видяхте, дишането е основен елемент за контролиране на глада и избягване на излишни запои, затова медитацията се превръща в много ефективен ресурс за отслабнете у дома.

Отсега нататък, в Dietox, нашите планове за детоксикация включват допълнително: Водещ съпровод през тренировъчни сесии под формата на подкасти, така че не само да почистите и възстановите физиологичните функции на тялото си, но и да направите a емоционално нулиране което ви позволява да постигнете целите си от цялостна и пълна перспектива на тялото и ума си.

За това лято разработихме Революционен план за нулиране, с обща продължителност 21 дни, които можете да разделите на 2 фази от по 11 дни. За първи път предлагаме емоционална подкрепа за физическа трансформация, защото твърдо вярваме в постулатите на психо-невро-храненето. Революцията в операцията по бикини е следната: започнете да се грижите за нашите емоции, така че те да се отразят в нашето здраве и тялото ни.