В резултат на „бягаща треска“ се четат и чуват много различни съвети или вярвания, когато се практикува този спорт. Ако започваме, може да се окажем объркани и наистина да не знаем кои неща са верни или не или просто да не знаем как да подобрим представянето си, когато бягаме.
Отслабнете?
От една страна попадаме на фалшиви митове или вярвания, когато става въпрос за бягане с цел отслабване. От бягане в часовете на максимална топлина или слънце до бягане, увито в пластмаса или с много дрехи, за да се потите повече. От здравна област това е напълно противопоказано, можем да страдаме от световъртеж, припадък, дехидратация и, имайте предвид, че изпотяването повече не означава загуба на повече мазнини.
Тичане на гладно?
Бягането на гладно е друг аспект, който трябва да се подчертае. Теорията, че когато бягате на гладно, изгаряте повече мазнини, е вярна до известна степен. Когато бягаме на гладно, запасите от въглехидрати са на толкова ниски нива, че мазнините се използват като енергиен източник, но въпросът, който трябва да се обмисли, е до каква степен това е здравословно. За да продължим да бягаме на празен стомах, трябва да имаме предвид както вида, така и продължителността или интензивността на упражнението, както и личните характеристики и нивото на физическото състояние на всяко от тях.
Количество или качество?
От друга страна, изглежда, че колкото повече километри изминавате, толкова по-добре и колкото повече пъти джогирате също е добре.. Това е напълно невярно, не е в количеството, а в качеството а не като правя само сърдечно-съдови упражнения, намалявам нивата на мазнини.
Едно трябва да е ясно, единственият начин да загубите мазнини (което е много различно от отслабването) е да „харчите повече енергия, отколкото ядем“ и това се постига чрез увеличаване на енергийните разходи в покой (увеличаване на изгарянето на калориите, които имате организма чрез простия факт, че сте живи, жизнени функции). Мускулната тъкан е тази, която консумира повече енергия, следователно трябва да работим с сила, за да увеличим мускулната си тъкан и да „похарчим“ повече Kcal. актуална.
Скованост?
В допълнение към горното, откриваме фалшиви убеждения относно болезненост или дискомфорт след сесията. Изглежда, че ако не се справя с някакво заболяване след стартиране, то не е било ефективно или не съм работил правилно и това е напълно невярно. Идеалното е да завършите бягането уморени (просто след тренировка), но без дискомфорт и в случай, че болезнеността се появи през следващите дни, не прибягвайте до захарна вода. Сковаността е напълно нормална защитна система на нашето тяло, която изчезва, като прави повече физически упражнения, за да увеличи притока на кръв към засегнатата област или области.
Вид обувки?
Последно, откриваме много теории относно терена или вида обувки, които трябва да използваме. Съществува предположение, че бягането по асфалт или твърда настилка е по-добро, защото се движи по-бързо и можете да изминете повече километри, без да се уморявате. Но това не е идеално. Колкото по-твърд е теренът, където бягаме, толкова по-голямо въздействие ще понесе тялото ни и могат да се появят наранявания като периостит.
Идеалното е да променяме мястото, където бягаме, опитвайки се повърхността да не е нито твърде твърда, нито твърде мека. Освен това видът на обувките ще ни помогне да се предпазим по време на състезанието, да намалим удара и дори да предотвратим наранявания. В идеалния случай използвайте обувки с добро омекотяване, прилепване и дори контрол на стабилността, за да се опитате да избегнете наранявания или дискомфорт при бягане.
Накратко, добрата диета, почивка и контрол в тренировките са основните стълбове за оптимално представяне на нашата раса.