Добавките и енергийните напитки твърдят, че са метаболитни ускорители и твърдят, че резултатите от карнитин за отслабване Те са невероятни и също така увеличават атлетичните ви постижения. Възможно е обаче да няма достатъчно научни данни, които да подкрепят тези твърдения. Продължете да четете нашата специална статия за Маршове и маршрути за да разберете защо.
Нека първо да поговорим за месото
Думата „карнитин“ идва от „carnis“, латинската дума за месо, което е и коренът на думата „месоядно животно“.
Черният дроб и бъбреците произвеждат L-карнитин от две аминокиселини, лизин и метионин, така че не е необходимо във вашата диета.
L-карнитинът се съхранява в скелетните мускули, мозъка и сърцето. При мъжете L-карнитинът се съхранява и в спермата.
Това съединение играе важна роля в тялото ви, като придружава дълговерижните мастни киселини до митохондриите на вашите клетки, където те произвеждат енергия.
L-карнитинът също така кара токсичните странични продукти от производството на енергия да напускат клетките, така че те не се натрупват, поради което използване на карнитин за отслабване.
Службата за хранителни добавки към Националния здравен институт в САЩ заявява, че здравите възрастни и деца не трябва да приемат добавки с L-карнитин, с изключение на специфични медицински или генетични състояния.
- Хранете своите педалади - Ръководство за хранене за велосипедиста
- Меко покритие
- Испански
- Аргедас Лозано, Хосе Мария (Автор)
Какво казва изследването за използването на карнитин за отслабване?
Според Службата за хранителни добавки, проучванията потвърждават, че пациенти с рак, които са приемали между 250 милиграма (mg) и 4 грама (g) L-карнитин на ден, са изпитвали по-малко умора. Изследванията също така показват, че L-карнитинът може:
- подобряване на инсулиновата чувствителност и нервната болка при хора с диабет тип 2
- увеличават плодовитостта при мъжете
- по-нисък риск от смъртност при тези с исхемичен миокарден инфаркт или инфаркт
- водят до леки когнитивни подобрения при възрастни хора
Двайсет години изследвания не могат да подкрепят последователно твърденията за способността на карнитин за отслабване или способността му да стимулира върхови спортни постижения.
Къде се намира карнитинът?
L-карнитинът се съдържа и в храната, главно в червеното месо. Едно филе съдържа между 56 и 162 mg.
Хамбургерът осигурява между 87 и 99 mg L-карнитин. Колкото по-червено е месото, толкова по-висока е неговата концентрация на L-карнитин.
Също така има по-малки количества L-карнитин в рибите, птиците и млечните продукти.
Опасност с добавки с L-карнитин
Добавките с L-карнитин в размер на 3 g на ден имат потенциални странични ефекти като гадене и повръщане, спазми и диария. Добавките с L-карнитин дори могат да развалят социалния ви живот, защото приемането на 3g на ден може да предизвика рибна телесна миризма.
Хората с бъбречни заболявания или припадъци трябва да внимават особено с добавките с L-карнитин или енергийните напитки, които го съдържат, като Monster Energy.
Това е така, защото L-карнитинът може да причини мускулна слабост при хора с бъбречни заболявания и гърчове при хора с припадъчно разстройство.
Някои проучвания обаче показват, че L-карнитинът може да бъде от полза за тези, които получават специфичен тип диализа.
Най-сериозното усложнение, свързано с L-карнитин, е връзката му с повишен риск от сърдечни заболявания. Изследователи от клиниката в Кливланд откриха, че метаболитът на L-карнитин увеличава шансовете за развитие на атеросклероза или втвърдяване на артериите.
Самият L-карнитин не е проблемът. Това се случва, когато срещнете бактериите в червата си.
Когато ядете пържола или поглъщате капсула L-карнитин, бактериите в червата произвеждат химикал, наречен триметиламин.
След това черният дроб превръща триметиламин в триметиламин N-оксид или TMAO. Този вторичен продукт може да причини атеросклероза.
Причини да не се яде месо
Хората, които не ядат месо, изглежда имат различни чревни бактерии и не изпитват същия TMAO скок, ако ядат месо или пият хапче L-карнитин.
Изследователите все още не знаят кои чревни бактерии задействат производството на TMAO след ядене на месо или прием на L-карнитин.
Допълнителни проучвания за идентифициране на тези бактерии ще разкрият повече за компромиса между това, което ядем, нашата чревна флора и потенциала за развитие на сърдечно-съдови заболявания. .
Имам нужда от добавки с карнитин, за да отслабна
Кой може да се нуждае от добавки с L-карнитин?
Недоносеното бебе, което не може да произведе достатъчно L-карнитин, може да се нуждае от тях. Рядък генетичен дефект, наречен първичен дефицит на карнитин, също може да наложи приема на тези добавки.
Тези, които изпитват нервна болка поради невропатия или диабет, имат когнитивно увреждане, претърпяват лечение на рак или имат дефицит на L-карнитин по специфични медицински причини, могат да се възползват от добавки, но трябва да го правят само под грижите на лекар.
За всички останали е най-добре да оставите L-карнитин с широка граница. Ако сте фен на енергийните напитки, съдържащи L-карнитин, трябва да знаете, че е малко вероятно да получите метаболитно предимство.
Случайните пържоли няма да ви помогнат, но най-добре е да ограничите консумацията на червено месо до няколко случайни хапки.