Здравословни навици за по-дълъг живот
Актуализирано на 8 април 2016 г. 11:45
Лятото е наближило и е време да свалите излишните килограми, които скоро ще излязат наяве. Много хора започват да търсят чудодейни диети, които обещават голяма загуба на тегло за много кратко време ... с цената на увреждане на здравето им. За да не се случи това Marbella Club Hotel · Golf Resort & Spa предлага персонализирани хранителни програми и въз основа на средиземноморска диета, призната за най-здравословния и най-ефективен хранителен план за поддържане на тегло и постигане на дългосрочен ефект против стареене.
Здравословните менюта, предлагани в курорта, са проектирани от диетолози и готвачи, базирани на селекция от пресни продукти, леки и вкусни ястия от средиземноморската кухня. Според д-р Кармен Тапия, диетолог в Marbella Club Hotel · Golf Resort & Spa, този тип диета е най-здравословната поради многото доказани ползи, които тя предоставя, „като намаляване на затлъстяването и сърдечно-съдовите заболявания в средиземноморските страни, намаляването на разпространението на диабет тип 2 и намаляването на шансовете за развитие на рак на гърдата или дебелото черво сред другите заболявания ”. The редовна консумация на риба, особено мазна риба, богата на омега-3 мастни киселини, присъстваща и в зехтин, ленени семена, сусам и пълнозърнести храни, е свързана с повишено дълголетие и жизненост, както и с намален риск от леки когнитивни увреждания по време на стареенето.
Времето на хранене също оказва голямо влияние върху поддържането на теглото. Д-р Хосе Луис Гуиджаро, специалист по ендокринология и хранене в Marbella Club Hotel · Golf Resort & Spa, потвърждава, че „добрата диета трябва да започне със закуска, която съдържа поне 30% от дневните калории, богата на въглехидратни комплекси, малко протеини и здравословни дебел. След това обядът трябва да съдържа варени варива с ниско съдържание на мазнини, зеленчуци, риба или бяло месо и млечни продукти. Също така е важно да включите лека закуска преди вечеря, възможно най-рано, което също е леко. “. Той също така препоръчва да следвате следните основни точки, за да отслабнете по здравословен и безопасен начин:
Яжте пресни храни, приготвени с прости рецепти, използване на възможно най-малко количество мазнини; вечеряйте светлина и рано; избягвайте колкото се може повече захари и плодови сокове (по-добре е винаги да консумирате целия плод); откажете се от привидно здрави подсладители, като фруктоза, за която е доказано, че се метаболизира почти като мазнина; включете овесените трици във вашата диета; не пийте алкохол (от време на време можете да изпиете чаша вино); червеното месо трябва да се яде само от време на време; увеличете консумацията на риба, включително мазна риба; хляб е необходим: Може да се приема цяло и за предпочитане на закуска или лека закуска.
Освен това експертите препоръчват модифициране на поредица от навици, които максимизират ефектите от добрата диета, като увеличаване на физическата активност, контролиране на стреса и почивайте повече. Д-р Guijarro потвърждава, че „липсата на сън води до отделяне на мозъчни вещества, които променят желанието за повече мазни храни. Стресът също води до повишаване на хормона на кортизола, което причинява по-голямо наддаване на тегло ".