блог

Tabata и е метод за физическо обучение, който преминава през интервали с различна интензивност, съчетава както силата, така и съпротивлението на човека, който го практикува, също и с Tabata, който упражнявате, практикувайки анаеробни и аеробни движения.

Хората като цяло са склонни да ви упражняват с тази техника за 4 до 30 минути, това са кратки упражнения, но много интензивни.

Този метод на обучение дължи името си на японския изследовател Идзуми Табата които започнаха да го използват през 1996 г., като първоначално го използваха с фигуристи и наистина даде много добри резултати.

В тази статия ще научим повече за тази прекрасна техника, която ще донесе големи ползи за живота ви, когато я включите в рутината си.

Първо е важно да знаете, че Табата трябва да се практикува поне два пъти седмично, за да бъде ефективен.

Какви упражнения включва Табата?

Започвате с затопляне на тялото.

След това трябва да изпълните 8 комплекта упражнения с продължителност приблизително 20 секунди всеки.

Но имайте предвид, че ще повтаряте всяко движение няколко пъти, за да получите очакваните резултати, важно е да споменете, че винаги трябва да почивате няколко минути след всяко упражнение. С тази техника можете да направите:

  • Лицеви опори
  • Burpees
  • Карайте велосипеда
  • Ролери
  • Да бягам
  • Използване на гири
  • Ходене на клек
  • Също така, нападания и скокове.

Как да отслабнете?

The Табата Тя се превърна в най-добрата фитнес техника през последните години, тъй като с тях работите, като комбинирате аеробни, анаеробни и сърдечно-съдови упражнения, които увеличават метаболизма, което води до загуба на тегло.

Тайната на Табата е с висока интензивност, като: упражнявайте упражнения, при които ангажирате големите мускулни групи.

По същия начин можете да правите и други тренировки, които не са толкова принудени.

За да постигнете целта си е да отслабнете, просто трябва да сте постоянни в упражненията, да се хидратирате и да ядете плодове и зеленчуци.

Благодарение на техниката Tabata вие намалявате нивата на хормона кортизол, който е отговорен за генерирането на стрес и също така ще можете да тонизирате мускулите си

От друга страна, преди да започнете рутината си с упражнения Табата, Препоръчително е първо да се консултирате със специалист или с вашия лекар.

Тези упражнения обаче са много силни и изискват хората, които ги практикуват, да са в перфектно физическо състояние.

Също така е важно да използвате таймер. И не забравяйте, че можете да използвате Спортни клинове за контрол на корема с тънък и щастлив джоб.