Класовете по аквагима са 45 минути, и максимум 18 души.

Терминът аквагим идва от смесването на думите, гимнастика и вода.

Състои се от спортуване във водата и ние нямаме предвид плуването, това е упражнение, което цели тонизиране на мускулите, но с предимството и ползата, че лекотата във водата прави много от упражненията и движенията, които се правят, невъзможно да се правят в други медии.

The Ползи от тази практика са многобройни, успехът й се дължи главно на факта, че упражненията са Слаб ефект, не както би се случило при извършването им на земята, тъй като теглото във водата е по-малко.

За да научите повече, щракнете тук.

басейн

Ползите са:

активиране на кръвообращението.

мускулна работа.

подобрено дишане.

профилактика на затлъстяването.

повишена релаксация.

подобрена гъвкавост и издръжливост.

КАКВО Е АКВАГИМАТА?

Терминът "аквагим", от английската етимология, който смесва термините "гимнастика" и "вода", ни доближава до определението на понятието. Следователно това е аеробен вариант във водната среда. Ползите от тази практика са многобройни. Включването на тази практика в нашето общество се увеличава. Успехът му, особено при възрастни хора или тези, които са претърпели някакъв вид увреждане на ставите, мускулите или костите, се дължи на няколко забележителни фактора:

Музика: Това ни помага да се отпуснем или да се активираме, чувствайки се по-комфортно при изпълнение на всякакъв вид упражнения.

Свойствата на водната среда: Че те правят това, че с по-малко усилия, поради плаваемостта на нашите тела, ние правим същите упражнения, които бихме правили извън водата, без да чувстваме толкова умора; които правят възможно поредица от упражнения, невъзможни за изпълнение извън него; че телесната ни температура е много по-приятна; че при изпълнение на упражненията не търпим никакъв вид удар, както би ни се случило, когато го правим на земята.

Използването на материал: Това ни помага да адаптираме усилията с възможностите и характеристиките на всеки човек, предлагайки по-голяма или по-малка устойчивост на вода.

Практиката на аквагима е изгодна за широк кръг хора и нейните ползи са важни:

активиране на кръвообращението

мускулна работа

подобрено дишане

подобрена гъвкавост и издръжливост

повишена релаксация

Температурата на водата: Обикновено между 28º и 31º C което прави упражненията по-приятни, помагайки ни да се отпуснем.

Aguagym се извършва в басейни, които обикновено са плитки, въпреки че може да се извършва и в други видове басейни. Най-оптималният би бил басейн с различна дълбочина, в който могат да се изпълняват упражнения за удар, редувани с упражнения без удар.

Можем да разграничим три вида упражнения по отношение на въздействието на тялото ни върху земята:

Упражнения с голямо въздействие: Те са тези, при които контактът със земята се губи и отново се въздейства повече или по-малко силно; както могат да бъдат скоковете. (В басейни, където контактът със земята е постоянен)

Упражнения с ниско въздействие: Те са тези, при които поддържаме контакт със земята, но въпреки това не въздействаме силно върху нея. Например влачене на стъпалата.

Упражнения без въздействие: Тези, които се извършват, задържайки тялото да плава във водата. (В дълбоки басейни).

РЪКОВОДСТВО ОТНОСНО СЕСИИТЕ

Тези сесии за аквагим са проектирани да се провеждат в басейни, където дълбочината на басейна не позволява на учениците да се изправят, следователно блоковете с упражнения са без удар или с малко въздействие. По същия начин програмата може да бъде адаптирана към плитък басейн, тъй като упражненията могат лесно да бъдат адаптирани.

Сесиите са структурирани в четири основни блока:

Разтягания: Те винаги ще се извършват на ръба на басейна, където ще имаме фиксирана опора. Фаза от жизненоважно значение е да се избягват наранявания на сухожилията и мускулите.

Активиране: Фаза за загряване, която ни помага да преминем от пасивна към активна фаза, като постепенно увеличаваме телесната температура и пулса и адаптираме мускулите, сухожилията, ставите ... до спортното ниво, което искаме да постигнем.

Аеробен блок: Фаза на по-голямо активиране, в която ще бъде от голямо значение да се поддържа контрол върху дишането и сърдечната честота.

Обратно към спокойствието: По същия начин, по който загрявката е от съществено значение, така е и връщането към спокойствието. Целта е да се премине от фазата на активиране към фазата на спокойствие по регресивен начин.

Разтягане и релаксация: Подпомагани от музиката (която учениците трябва да определят като музика за релаксация), ние призоваваме учениците да отпуснат всички мускули, като направят и последно разтягане.

Помощният материал ще ни помогне да променяме нивата на сесиите или да калибрираме нивото на активност на един ученик спрямо друг, в случай че имаме много различни ученици в един и същи клас по аквагима. За това най-здравите ученици ще могат да използват глезените по време на всички сесии, което ги кара да работят повече от другите, за да изпълняват същото упражнение.

Също така по време на всички сесии и независимо от нивото на студентите, те ще използват колана. По време на програмирането ще използваме други материали: гири, юфка, дъски, топки и постелки.

По същия начин, за по-добро разбиране, всички упражнения са придружени от обяснителен чертеж, в който посоката на движение ще бъде посочена със стрелки.