Влезте с вашия Facebook профил и се насладете на вашия списък с любими:

какво

  • Ежедневни менюта
  • Рецепти на Cefe
  • Рейес рецепти
  • Хранене за ден за ден
  • Кулинарни работилници
  • Търсач

Търсене по категория

Търсене по съставки

Търсене по категория

Търсене по съставки


Детството е етап от живота, в който храната играе много важна роля за правилното развитие и може да има последици за здравето на възрастните. За да расте детето ви по здравословен начин, гарантирайте му необходимото количество енергия и хранителни вещества. И как да го получите? Включване на различни групи храни ежедневно и адаптиране на количеството към вашите нужди. Ако искате да научите повече за това как да го получите и колко да предложите, останете! и ще ви разкажем за това в Кухнята на Алимерка.

Здравословно хранене в училищна възраст. От три или четири годишна възраст децата могат да ядат всичко, започвайки да имат диета, подобна на тази на възрастните. Но необходимо е да се обърне внимание как, кога и в какво количество се предлага тази храна. За да ви помогнем, по-долу ще ви кажем кои групи храни трябва да включите и в какво количество, така че храненето на децата ви да е здравословно, в този случай по време на училищна възраст.

Групи храни, честота на консумация и препоръчителни порции

• Мляко и производни. Млякото, киселото мляко или сиренето ще бъдат най-препоръчителните храни в тази група. Консумация между две до четири порции дневно. Гарантирайте ги по-малко половин литър мляко цяло, ако няма противопоказание и довършете консумацията му с 2 кисели млека (125 г/порция) или 1 парче сирене (20-60 г/порция). Ще им осигурите целия калций, от който се нуждаят!

• Месо, риба, яйца и бобови растения. Са за предпочитане постно месо (заек, птиче месо или говеждо месо) варени цели и смлени след готвене. Предложете ги между три или четири пъти седмично и използва някои 50 -85 г на порция. Редувайте ги, в същото количество, с консумацията на риба, (синьо и бяло), гарантиращо консумацията и на двете. А яйцата? Използвайте ги максимум три пъти седмично. По отношение на бобовите растения, препоръчително е че ги консумират два или три пъти седмично и използват порции от около 35-50 g. в сурово. Поради богатството си на фибри, съдържание на протеини и минерали, те са много подходящи на този етап! Комбинирайте ги през цялата седмица и пригответе здравословни менюта!

• Картофи, зърнени храни и производни. Те са източник на висококачествена енергия, така че те не могат да липсват в диетата на нашите деца. Включете две или три порции от тях на ден, като основно ястие или гарнитура. Да вземат под внимание! Една порция се равнява 40-70 г ориз или тестени изделия; 30 г зърнени закуски и ако използвате картофи около 80-150 g от същото. Y. не забравяйте да включите хляба при всяко хранене, около 50 g/2-4 пъти на ден!

• Плодове, зеленчуци и зеленчуци. Поради богатството си с вода, фибри, витамини и минерали, те са от съществено значение при храненето в училище. Гарантира 2 порции зеленчуци (голяма чиния при всяко хранене) и три порции плодове, (1 брой/порция), актуална. Предлагайте плодове и зеленчуци от всякакви цветове, текстури и вкусове. Ще насаждате здравословни навици!

• Масла и мазнини. Предпочитайте ненаситените мазнини и избирайте масла като маслини и сушени плодове, за приготвяне на вкусни сандвичи или междинни закуски или следобедни закуски.

И нека нищо не ви спира да се наслаждавате на този етап!