Сирене Gruyere? да моля.

храни

Яйцата са най-подходящи за протеини - те са евтини, универсални, вегетариански и съдържат шест грама протеин. Не е лошо, а?

Но честно казано, колко още твърдо сварени яйца можете да изядете, преди да започнете да хъркате в средата на ухапването? Време е да разширите кръгозора си с тези храни с високо съдържание на протеини, които имат дори повече протеин на порция, отколкото яйце:

1. Изсушена спирулина

Протеин: 8 грама на 2 супени лъжици порция

Рибата не е единствената богата на протеини храна, която можете да намерите в океана: Спирулина (водорасли на прах или водорасли) е изненадващо пълна с протеини.

Предложение: опитайте да поръсите спирулина върху салата или да я използвате за подправяне на печени зеленчуци.

2. Гръцко кисело мляко

Протеин: 17 грама на контейнер за единична порция

Що се отнася до възстановяването на мускулите, обикновено гръцко кисело мляко без мазнини ви извежда извън парка. Тези малки пластмасови чаши съдържат тонове протеин само за 100 калории.

3. Сирене Gruyere

Протеин: 8 грама на порция от 1 унция

Това вкусно богато разнообразие от швейцарско сирене е най-пристрастяващият начин за дневен прием на протеини. Просто наблюдавайте порциите си, макар че порция от една унция съдържа разумни 117 калории, може да е лесно да изядете няколко порции, ако не сте внимателни.

4. Сушени тиквени семки

Протеин: 10 грама на 1/4 чаша порция

Тиквените семки може да са най-известни със своя магнезий, но те са и богат източник на протеини. Сложете ги върху салати или закуски.

5. Нахут

Протеин: 12 грама на порция 1 чаша

Нахутът има желязо, фосфат, калций, магнезий, манган, цинк и витамин К, които допринасят за изграждането и поддържането на костната структура и здравина. Те също са с високо съдържание на протеини.

6. Тофу

Протеин: 9 грама на порция от 100 грама

Независимо дали се разбърква или сотира, тофу е идеален и гъвкав протеин както за деня, така и за нощта. Съдържа осемте незаменими аминокиселини, освен това ще получите значителна доза магнезий, мед, цинк и витамин В1.

7. Бадеми

Протеин: 7,5 грама на 1/4 чаша порция

Те са високо протеинова храна, но бадемите също са чудесна закуска, защото съдържат много витамин Е, мед и магнезий.

8. Едамаме боб

Протеин: 9 грама на 1/4 чаша порция

Храненето на соя с любимото ви суши може да бъде вашият билет за правилното възстановяване от баровия клас. Те са отличен източник на желязо и калций.

9. Валцуван овес

Протеин: 7 грама на 1/2 чаша порция

Често мислим за тази основна закуска като за прави въглехидрати, но е време да помислим отвъд купата. Заедно със солидната доза протеин, той е пълен с пълнеж от фибри и много витамини, минерали и антиоксиданти.

10. Скариди

Протеин: 20 грама на порция от 3 унции

Ако ви е писнало, отидете на скариди - те са с ниско съдържание на калории и изненадващо високо съдържание на протеини. Вместо да ги потапяте в масло, насладете им се, потопени в коктейлен сос, за да поддържате ниските калории.

11. Сейтан

Протеин: 20 грама на порция от 3 унции

Seitan, растителен протеин, получен от пшеничен глутен, е друга чудесна храна с високо съдържание на протеини, особено за вегетарианци. Този протеин приема подправките, с които е приготвен и често имитира вкуса на месни или пилешки ястия.

Имайте предвид, че ако сте чувствителни към глутен, определено не можете да ядете сейтан.

12. Извара

Протеин: 24 грама на порция чаша

Да, да, това е, което баба ви обича, но също така е законно, с високо съдържание на протеини и толкова гъвкаво. Предложението в този случай е да го смесите с плодове и ядки. Вкусно е и с домати, пресен босилек и някои пукнатини от черен пипер.

13. Печено говеждо

Протеин: 19 грама на порция от 100 грама

Може да дават на месото от деликатеси сериозно странично око, благодарение на репутацията им, че имат тонове консерванти и натрий, но те могат да бъдат част от здравословната диета. Ключът е да изберете висококачествени опции. Деликатесните меса не трябва да включват нищо друго освен месо и подправки.