Вие сте навреме, за да покажете красив силует през лятото. Ако сте от тези, които оставят операцията по бикини за последния момент, ние ви даваме безпогрешна формула на комбинирани упражнения и здравословно хранене, така че да сте в топ форма.
Когато започваме годината, винаги имаме една и съща цел: да се присъединим към фитнеса, да се погрижим по-добре за себе си, да посветим повече време на себе си. Но в крайна сметка винаги се появява нещо, което ни спира или се предаваме на най-смъртоносния враг: протакането. Пристигат обаче летните месеци и съжалението ни обзема като кана със студена вода. Затова ви даваме ключовете за в sшест седмици можете да видите, че тялото ви се е променило към по-добро. Следвайте тези указания за диета и упражнения за тонизиране и изгаряне на мазнини. Започнахме!
Яжте разумно
Яжте пет пъти на ден според препоръките на диетата Alea (www.elblogdeladietaequilibrada.com). Кафе за закуска с мляко, препечен хляб със сирене и леко сладко и плод. Половин сутрин, плодове или обезмаслено кисело мляко; в храната, първо от зеленчуци и секунда протеини на скара; лека закуска с сандвич, и на вечеря, салата пълен или първи зеленчук и втори с протеини. За десерти за предпочитане изберете чай, кафе, обезмаслено кисело мляко ...
Упражнение за изгаряне на мазнини
Не е достатъчна само диетата. За да отслабнете бързо и трайно, трябва да изгаряте мастните натрупвания от конфликтни зони като талията, ханша и бедрата. Как да го направя? Комбинирайте аеробни упражнения с тонизиране на мускулите. Бягане, плуване, колоездене, танци, бързо ходене ... са най-добрите начини да отслабнете в краткосрочен план. Трябва да правите минимум 35 минути пет дни в седмицата. Към това добавете 15 минути мускулно тонизиране, (с упражненията, които предлагаме по-долу), защото се активират мускулната маса и скоростта на метаболизма.