Когато мислим за празниците, мислим за семейното време и вкусната храна, която ще бъде приготвена, за да отпразнуваме тези специални моменти. Но нека си признаем, че контролът около кексчета и пържени картофи може да бъде много разочароващ и ако не внимаваме, можем да продължим да преяждаме дори след празниците. Диета с високо съдържание на въглехидрати може да доведе до повишаване нивата на кръвната захар или да ни накара да наддаваме бързо.

време

Храненето здравословно по празниците не означава да седите в друга стая и да ядете моркови, докато семейството и приятелите се забавляват. Няма забранени храни за хора с диабет. Можете да се насладите на някои сладки по време на празниците, като същевременно поддържате план за здравословно хранене. Следвайки тези прости стъпки, можете да ядете любимата си храна, без да се отказвате от здравословните си навици:

Използвайте метода на чинията за порциониране на ястията

Докато изграждате чинии с храна по време на празничния сезон, представете си, че те са разделени на три секции. Следвайте това оформление:

¼ постна протеинова плоча: пиле и пуйка без кожа, постно говеждо месо, риба, боб, леща

¼ Carb плоча: зърнени храни, тестени изделия, картофи, хляб

½ Плоча за зелени зеленчуци: зеленчуци без скорбяла като салата, броколи, зелен фасул, аспержи

Проверявайте често нивата на захарта си (ако имате диабет):

Направете бюджет за сладките и лакомствата, които ще ядете:

Носете здравословна чиния на партито или семейното събиране:

Внимавайте за консумацията на алкохол:

И накрая, планирането на ястия и напитки около празниците може да помогне да се гарантира, че нивата на кръвната захар се контролират. Останете фокусирани върху насладата от времето, прекарано със семейството и приятелите си, и специалното значение на тези традиции и тържества.

Щракнете тук за повече ресурси и блогове на испански