В нашата специална операция с бикини вече споменахме йога като добър метод за укрепване на корема, но практиката й може да ни донесе много повече ползи, както физически, така и психически, и да ни помогне да бъдем по-здрави и по-спокойни едновременно.

йога

Ако практикуваме някакъв друг вид спорт, можем да използваме йога разтегнете и тонизирайте мускулите И ако идваме от заседнал живот, идеално е да започнем да движим тялото си по прост и плавен начин, тъй като то се състои от няколко нива.

Думата йога (съюз и път) обикновено се отнася до физическа и психическа дисциплина, възникнала в Индия. Една от шестте доктрини на индуизма, която не може да бъде потвърдена точно когато е започнала, въпреки че първите археологически доказателства, свързани с нея, датират от седемнадесети век пр.н.е.

Но ако сте започнали да търсите училище или дори видеоклипове, които да продължите, ще видите, че има много разновидности и че не винаги е лесно да се разграничи какво ги отличава.

Ето някои от най-практикуваните.

Дишане, релаксация и баланс

The Ащанга йога Характеризира се главно с фокусиране върху потока на дишането (Пранаяна) и движението, наричани общо Виняса. И двете са синхронизирани, така че всяка промяна в позицията има съответното вдишване или издишване, което ни помага да подобрим циркулацията и да елиминираме токсините.

Всяка поза (Асана) се свързва със следващата по пъргав и естествен начин, нещо, което се постига с практика. Физическото се работи интензивно, въпреки че също така се стреми да лекува психически и емоционални блокове през тялото.

Тя се основава на осем стъпки: въздържане (не увреждайте живите същества, не лъжете и т.н.), пречистване, асани, съзнателно дишане, контрол на сетивата, концентрация на ума, медитация (вътрешна тишина) и състояние на мир или просветление.

От самото начало обикновено е трудно да смените чипа, така че е по-добре да не бъдете претоварени в търсене на резултати и да се концентрирате върху позите и да си поемете добър дъх, останалото идва малко по малко.

Ако искаме да се задълбочим в медитацията, има по-статични видове йога като Крия йога което насърчава духовния растеж, Gñana йога фокусиран върху изучаването и Карма йога на базата на мотивация към безкористни действия.

Всички те допринасят за създаването на неподвижност в ума ни, като успокояват непрекъснатия поток от мисли, на които ние постоянно го подчиняваме.

Работете в хармония с тялото

Един от най-популярните варианти е Хатха йога който се фокусира върху асани и релаксация на тялото, като осигурява еластичност и твърдост на мускулите. Много е добре да предотвратите проблеми с гърба, контрактури и да придобиете добра стойка на тялото.

Състои се от същите стъпки като Ащанга йога с изключение на първите две и подчертава значението на физическите грижи за стабилизиране на ума.

Един от любимите ми видове е Кундалини йога което включва пози, дишане, медитация, мантри и релаксация. Това е доста динамично и ако имате затруднения да оставите ума си празен (нещо, което ми се случва много често), пеенето на мантрите го прави много по-лесно, а вибрацията му дава много приятно усещане за благополучие, което се увеличава много повече, когато имате групова сесия.

Движенията му са лесни и лежерни, така че е добър избор за начинаещи или за тези, които искат да се насладят на йога по тих начин.

The Йога Бикрам също знам като Гореща йога практикува се при 40 градуса. Топлината ни кара да елиминираме токсините и да работим с мускулите си по-лесно и с по-малък риск от нараняване.

Въпреки че с температурите на Сарагоса през лятото в къщата ми някои дни също го практикувам, без да го възнамерявам, това е вариант, който не съветвам, ако като мен сте склонни да имате доста ниско кръвно налягане, тъй като световъртежът е постоянен. За останалото си струва да опитате и да усетите как напредвате по-бързо, необходимо е само да свикнете с топлината и да се хидратирате добре, преди да започнете да пиете много вода.

В класове Айенгар йога Елементи като въжета, столове, ремъци или възглавници се използват, за да направят определени позиции по-достъпни. Те могат да служат като подсилване, така че хората, които имат някакви физически ограничения, да могат да практикуват този вид йога, известен също като този на съвършенството, поради търсената техническа прецизност и високата концентрация, която се изисква във всеки клас.

Ако сте от онези, които се отегчават от традиционната йога и търсят по-големи мускулни усилия, повече динамика и изразходване на калории, тогава трябва да опитате Пауър йога. Подобно на предишните, той съчетава координацията, позите и дишането, но позициите му са по-сложни и винаги се стремят да изведат тялото до краен предел на възможностите му, правейки физическата работа максимална.

За по-креативни умове има и Акро йога което се практикува между двама или повече хора, образуващи съвместни пози, които се основават на познанията по йога и акробатика. Въпреки че има няколко нива, ако се изисква въвеждането на определени физически условия, като например да има достатъчно сила, за да бъде опорна точка за партньор, когато трябва да сме по-долу в позиция.

The Аеро йога, Както подсказва името му, той се практикува във въздуха на вид люлка от плат. Все още не съм имал късмета да го пробвам, но изглежда много спокоен и забавен, както и особено подходящ при проблеми с гърба.

Това е само извадка от всички видове йога, които могат да се упражняват, но това е тема, която ни дава да се задълбочаваме дълго и упорито. Както и да е, нищо подобно на това да започнем да се опитваме да проникнем в неговата философия, докато се наслаждаваме на нейните предимства.

Важно е да не бързате, да се научите да слушате и да уважавате тялото. Ако полагаме усилия да отслабнем, като включваме упражнения в ежедневието си и променяме хранителните си навици, йога може да бъде нашият оазис на спокойствието, където можем да укрепим своите постижения и цели и да ни дадем възможност да открием други лица на красотата.

Кажете ни Практикувате ли редовно йога? Кой е вашият любим вариант?