Правилното хранене може да бъде толкова ефективно, колкото лекарството (и без странични ефекти) за облекчаване на много често срещани болки. Отбележете какво трябва да добавите към вашите ястия, за да ви помогне да се подобрите.

От Икер Ларе, диетолог

облекчи

1 октомври 2019 г., 12:40 ч

Болката причинява около половината медицински посещения и неговият произход може да бъде много разнообразен: от коремната, която причинява хроничен запек, до мускулната, характерна за ситуации на астения или главоболие, сред много други.

Въпреки това, през повечето време само ходим на лекар, когато дискомфортът е много интензивен. През останалото време свикваме да „живеем“ с тях. Грешка, защото никога не трябва да се примирявате с болка.

Когато болката престане да бъде симптом и се превърне в болест

Освен препоръчаното медицинско лечение е доказано, че диетата помага за облекчаване на болката, Дори решаване на причината, която го причинява (в някои случаи). Доказано е например, че определена диета дни преди операция помага за по-добро възстановяване.

  • Както и да е, фибри, на Омега-3 мастни киселини, на витамини, на изофлавони вълна коензим Q-10 са някои от веществата в храната, за които е установено, че играят роля основна роля в управлението на болката. Включването им в диетата ви ще ви помогне да се почувствате по-добре.

Запек и болки в корема

Какво ти се случва? Когато не ходите редовно до тоалетната, изпражненията се натрупват в червата и причиняват газове които също се натрупват, така че коремът се подува и причинява болка.

Идеалното меню

  • Закуска: Полуобезмаслено мляко с пшенични трици • Зехтин • Пълнозърнест хляб • Круша
  • Полунощ: Зелен чай • Йоркска шунка • Пълнозърнест хляб
  • Храна: Леща • Пиле с гъби • Мандарини
  • Закуска: Прясно сирене • 1 супена лъжица мед
  • Вечеря: Пюре от праз • Парен хек със зеленчуци • Обезмаслено кисело мляко

Звездни храни

  1. Пшенични трици Това е външното покритие на зърненото зърно. Осигурява голямо количество неразтворими фибри, така че има висока способност за задържане на вода, увеличавайки обема на изпражненията и подобрявайки запека за кратко време. Достатъчна е една чаена лъжичка на ден.
  2. Ежедневно кисело мляко Помага за подобряване на чревния транзит поради ефекта, който има върху храносмилателната система, тъй като спомага за регенерацията на бактериалната флора. Той също така осигурява протеини, калций и витамин D.
  3. Супена лъжица зехтин на гладно действа като смазка, за да помогне на изпражненията да се движат през червата. Освен това осигурява голямо количество незаменими мастни киселини.

Съветът

Основно е да се направи упражнение Y. пийте 1,5 литра вода на ден. Можете да попълните тази сума, като вземете инфузии с няколко капки лимон.

Мускулна болка от умора

Какво ти се случва? The астения възниква, когато има усещане за физическа и психическа умора и обща липса на жизненост без да е имало някакви предварителни усилия. The постоянният стрес е основният му спусък.

Идеалното меню

  • Закуска: Полуобезмаслено мляко • Бирена мая • Пълнозърнести храни • Банан
  • Полунощ: Йоркска шунка • Хляб
  • Храна: Писто • Черен дроб лук • Флан
  • Закуска: Царевична палачинка • Портокалов сок • Бирена мая
  • Вечеря: Зеленчуково пюре • Сардини • Обезмаслено кисело мляко

Звездни храни

  1. Сардината Това е синя риба, богата на омега 3 полиненаситени мастни киселини, много ценна със своята противовъзпалителна сила и за облекчаване на мускулната болка. В допълнение, той осигурява коензим Q10, основен антиоксидант за получаване на енергия от хранителни вещества.
  2. Черният дроб Съдържа голямо количество желязо, необходимо за кръвта, за да достави правилно кислород до всички части на тялото. И когато това не се случи, настъпват състояния на разпад. Освен това, желязото, осигурено от черния дроб, за разлика от това, което идва от зеленчуците, се усвоява лесно. Включете го веднъж седмично в менютата си.
  3. Бирена мая концентрира протеини, витамини от група В и цинк. По време на стрес или спад приемайте 3 или 4 супени лъжици дневно.

Съветът

Много е важно да следвате a диета, богата на зеленчуци. Консултирайте се с Вашия лекар относно възможността за прием витаминни и минерални добавки но не ги приемайте сами.

Болки в краката поради задържане на течности

Какво ти се случва? Ако забележите подути и тежки крака вероятно не елиминирате добре течностите. Причината?: заседнал начин на живот, диета с високо съдържание на сол, затлъстяване, хипертония.

Идеалното меню

  • Закуска: Кафе с мляко • Пълнозърнест хляб • Сладко • Пъпеш
  • Полунощ: 1 зърнен блок • Печена ябълка
  • Храна: Зеленчукова яхния • Пилешко филе с чесън и магданоз • Обезмаслено кисело мляко
  • Закуска: Дюля с извара • Настойка от хвощ
  • Вечеря: Супа Жулиен • Омлет с варена шунка • Райска ябълка

Звездни храни

  1. Пресни и натурални съставки Те са вашият най-добър съюзник, за да елиминирате правилно течностите. Имайте предвид, че разфасовките, търговските супи, консерви, кисели краставички, отлежали сирена и индустриални сосове съдържат много натрий и следователно причиняват задържане на течности.
  2. Подправки и ароматни билки като магданоз те са отлични заместители на солта, тъй като не съдържат натрий или калории, но придават на рецептата точното докосване на вкуса.
  3. Настойката от хвощ осигурява калий, помага за елиминирането на излишната течност чрез урината. Зеленчуци, зеленчуци и плодове те също са добър източник на този минерал.

Съветът

Спете с леко повдигнати крака. Не прекарвайте много време в седене или изправяне. Избягвайте тесни дрехи, високи токчета и Пий много вода.

Болки в стомаха от тежко храносмилане

Какво ти се случва? Налягане, крампи. Болката в стомаха може да се дължи на язва или непоносимост, но много пъти грешката е само на някои лоши хранителни навици.

Идеалното меню

  • Закуска: Соева напитка • Пшеничен препечен хляб • Грейпфрут
  • Полунощ: Тост със сирене • мента Pennyroyal
  • Храна: Салата с риба тон и твърдо сварено яйце • Пълнозърнести макарони с домат • Праскова
  • Закуска: Тост със шунка от серано • Обезмаслено кисело мляко
  • Вечеря: Салморехо • Морска риба на скара • Настойка от агримония

Звездни храни

  1. Безлактозна соева напитка или краве мляко това е опция, докато не се изяснят причините за дискомфорта в стомаха. Ако се потвърди лека или умерена непоносимост, трябва особено да ограничите млякото, което съдържа много повече лактоза, отколкото другите млечни продукти, като кисело мляко или сирене.
  2. Морски риби и риби като цяло Съдържат ниско влакнести протеини и нисък колаген, което ги прави лесно смилаеми. Също така имайте предвид, че прости техники за готвене (варена пара, фурна или желязо без мазнини) улесняват работата на стомаха.
  3. Пенироял-мента съдържа противовъзпалителни компоненти, а танините в агримония подобряват храносмилането.

Съветът

Яжте бавно Y. избягвайте да пиете много вода по време на хранене защото неутрализира стомашните киселини, необходими за доброто храносмилане.

Главоболие от нервно напрежение

Какво ти се случва? Кога нервите в мускулите на врата и скалпа се стягат появява се главоболие. И е лесно това да се случи ако страдате от стрес.

Идеалното меню

  • Закуска: Кефир • Пълнозърнест хляб • Лешници • 2 сливи
  • Полунощ: Запарка от лимонена трева • Зеленчуков сандвич
  • Храна: Гратинени тиквички с настърган кашкавал, мащерка и розмарин • Постно свинско месо със салата • Плодова салата
  • Закуска: Полуобезмаслено мляко • Пълнозърнести храни
  • Вечеря: Супа от домашни птици с моркови, картофи, праз, лук и нахут • Салата от паста с твърдо сварено яйце и риба тон • Кайсия

Звездни храни

  1. Лимонова вербена има релаксиращ ефект, който помага за успокояване на нервите. Освен като инфузия, можете да го използвате като ароматна билка в рибни и месни ястия.
  2. Лешници Те осигуряват магнезий, минерал, който помага за предотвратяване на пристъпите на мигрена. препоръчително е да приемате 300 mg/ден магнезий. Количество, което получавате, като изядете 30 г лешници, порция бял боб и спанак и 60 г пълнозърнест хляб.
  3. Без добавки. Мононатриевият глутамат и аспартамът могат да причинят главоболие. Може да се съдържа в търговски напитки и сокове, сосове и удобни храни.

Съветът

Избягвайте консумацията на алкохол, чай, кафе, тютюн и някои храни като колбаси или шоколад.