След цял месец спешна медицинска помощ поради COVID-19, толкова много време вкъщи започва да взема своето. Прекомерните часове пред компютъра или телевизора обикновено са придружени от консумация на нездравословни закуски, с високо съдържание на захари и наситени мазнини. В същото време се наблюдава увеличаване на консумацията на храни, които - макар и да не са вредни сами по себе си - осигуряват повече калории от необходимото и влияят на метаболизма, ако се консумират в повече.

храненето

Правенето на малки промени в ежедневните ви менюта може да намали броя на калориите, които ядете, и да ви помогне да развиете по-здравословни хранителни навици в дългосрочен план.

Глобалната компания, специализирана в храненето и здравословния начин на живот, Herbalife Nutrition, пусна готварска книга, пълна със забавни рецепти, които включват продуктите на Herbalife Nutrition сред техните съставки.

Освен това той е подготвил 8 препоръки за приготвяне на по-малко калорични ястия:

Заменете някои съставкиТрябва да прегледате съставките на ястията, които ядете, и да се опитате да замените някои, за да намалите количеството мазнини и калории или да увеличите тяхната хранителна стойност. Турция може да замени каймата и ако искате да увеличите приема на фибри, можете да замените белия ориз с пълнозърнестия му вариант.

Когато се съмнявате, винаги е добра идея да проверите етикетите и да сравните хранителните стойности на подобни продукти, като вземете предвид аспекти като калории, мазнини, протеини и захари, за да вземете съответните решения.

Внимавайте за пропорциите на съставкитеМожете да регулирате количеството използвано масло и понякога да задушавате, вместо да пържите храна. Можете също така да намалите количеството сол или захар и да удвоите порцията плодове и зеленчуци.

Пържете по-малкоИзползването на нискокалорични съставки е малко полезно, ако в крайна сметка се изпържи. Печенето на скара или приготвяне на пара с ниски количества сол помага да се поддържат храни здравословни, без да се жертва вкусът.

Увеличете консумацията на зеленчуци и плодовеЗеленчуците са идеално допълнение към супите, чилито, месото, гювечетата, салатата от пилешко или риба тон и сос от паста. Те помагат да се намалят калориите в храната и да се увеличи общата им хранителна стойност, особено ако се използват зелени листни зеленчуци, като спанак, манголд, зеле, рукола и др.

Междувременно плодовете са идеално допълнение към салатите. Например могат да се използват резенчета портокал, мандарина, ябълка или киви. Плодовете и зеленчуците през сезона ще бъдат по-свежи и ще струват по-малко.

Използване на по-здравословни подправкиТворчеството е от ключово значение при обличането на зеленчуци на пара. Лимон, оцет, билки, чесън, лук и подправки могат да се използват, вместо да се разчита само на масло, сосове или сол. Опитайте различни горчици и видове оцет, за да облечете салати и зеленчуци или да включите „добри“ мазнини (здравословни за сърцето), като се препоръчва също зехтин или ленено масло.

Гответе веднъж, яжте няколко пътиТрябва да удвоите порциите храни, които могат да бъдат замразени, като супи и яхнии. По този начин те могат да се консумират за втори път. Това е удобен начин да насърчите здравословното хранене, контрола на порциите и седмичното планиране на храненето.

Включете повече риба в диетатаКонсервите от риба тон и сьомга са основните източници на омега-3 и са здравословни и достъпни. Добавянето на консерви от риба тон към тестения сос вместо кайма или използването на сьомга като добавка към салатите, за да създадете бързо, здравословно и леко основно ястие, ще увеличи обичайната ви консумация на риба.

Избор на здравословни закускиХранителната и балансирана закуска може да поддържа енергия между храненията и да задоволи глада. Стресовите или несигурни ситуации като тази, преживяна с коронавируса, могат да доведат до компулсивна консумация на нездравословни храни, богати на мазнини, сол или захар.

Твърде много сладко увеличава количеството калории, което е контрапродуктивно за здравето и ако се опитвате да поддържате балансирано тегло. Ако искате да задоволите желанието си за сладка закуска, се препоръчват протеинови блокчета, натурални или варени плодове или протеинови шейкове с шоколад или плодови аромати.

За закуска с кремообразна текстура можете да изберете кисело мляко без мазнини, смесено с малко мед или кленов сироп и покрито с пресни плодове, замразен банан, нискомаслено извара или пудинг от чиа.

Ако, от друга страна, искате да консумирате хрупкава и солена закуска или лека закуска, можете да изберете барове с извара без мазнини или ниско съдържание на мазнини, зелеви чипсове или пуканки.

За Herbalife Nutrition Ltd Herbalife Nutrition е глобална компания, посветена на промяната на живота на хората с качествени хранителни продукти и доказана бизнес възможност за независими членове от 1980 г.

Компанията предлага висококачествени, подкрепени от науката продукти, които се продават в повече от 90 страни от независими членове, които осигуряват персонализирано обучение, за да вдъхновят клиентите си да възприемат по-здравословен и активен начин на живот. Чрез своята глобална кампания за премахване на глада, Herbalife Nutrition също се ангажира да донесе хранене и образование на общностите по света.

За повече информация, моля, посетете IAmHerbalifeNutrition.com.

Herbalife Nutrition също приканва инвеститорите да посетят уебсайта му за връзки с инвеститорите на адрес ir.herbalife.com, където ще намерят цялата актуална финансова информация, както и последните новини.

Контакт за пресата: Alana комуникационни консултанти