Използването на тази машина помага за укрепване на краката и седалището и замества „бягащите“.

алпинистът

Времето и интензивността на практиката варират в зависимост от степента на обучение, което е било проведено.

Почти толкова популярен като велосипеда или бягащата пътека, стълбището е задължително във всяка фитнес зала. Името му се дължи на движението, което тялото трябва да направи по време на практиката си, което е подобно на жеста на изкачване или изкачване на стълби.

Това движение включва мускулите на тялото в игра, което го прави едно от най-пълните аеробни предложения. „Стълбището и симулаторът на гребане са двете най-добри машини там. За мен алпинистът е по-добър от бягащата пътека и велосипеда, тъй като освен че прави аеробна работа, той работи и на мускулите, предизвиквайки промени на мускулното ниво ”, казва Хорхе Алдо Гименес, треньор на Тренировъчния клуб Ocampo, в Буенос Айрес.

Правилната позиция? „С главата, обърната отпред, като държите оста на гръбначния стълб изправен и подравнен, с раменете назад. Краката са повдигнати и спуснати напред или назад ”, описва Гименес. Промяната в посоката позволява на мускулните влакна на краката и седалището да се упражняват по различни начини. „Когато се движите назад, подколенните сухожилия и прасците работят“, детайлизира Гименес.

Свързани теми

Националният флот участва в операция Unitas в Еквадор

Стекове!: Опасността да вярвате в упражненията на известни личности в Instagram

От тази сряда в Баранкила са активирани фитнес зали с биосалуда

Някои стълбисти имат странични дръжки, които ви позволяват да упражнявате торса си, който дори в движение винаги трябва да е прав. Никога не се навеждайте по време на тренировка, за да избегнете засягане на гръбначния стълб или кръста. В този случай също работят ръцете и цялото тяло: долна и горна част на тялото. Важно е да се подчертае, че тези дръжки трябва да се държат едва придружаващи движението на краката с ръцете и торса. Но по никакъв начин не трябва да ги държите или да поддържате телесното си тегло върху тях.

Времето и интензивността на практиката варират в зависимост от степента на обучение на всеки един. Интензивността се измерва с помощта на компютъра на екипа.

Като част от аеробно обучение „тези, които тепърва започват да започват с продължителност от 10 до 15 минути, с интензивност от 1 до 2. Най-тренираните могат да издържат между 20 и 40 минути, с интензивност от 4 до 6 ", съветва треньорът.

В случай на включване на стълбищната катерачка в кръгова работа, тя се редува с упражнения за културизъм. Например „с две или три упражнения и се връщате при алпиниста“, обяснява Гименес.

Тази машина е напълно забранена за хора с проблеми с коляното. При здрави хора „идеалното е да тренирате и да не чакате да нараните коляното поради липса на културизъм. Мускулите са бронята на тялото и трябва да ги имате във форма, за да поддържате скелета твърд. Без добри мускули скелетът се разпада ”, предупреждава треньорът.

Както всяка физическа активност, тя изисква разрешение от лекар, който ще определи във всеки случай проучванията, необходими за нейната оценка.

Алпинистът по стълбите превъзхожда бягащата пътека и велосипеда, тъй като освен че прави аеробна работа, той работи и на мускулите, предизвиквайки промени на мускулното ниво

Това е аеробна дейност което не оказва въздействие.

Укрепва краката, особено квадрицепсите и глутеусите.

Работете корема които се намесват, за да поддържат позицията стабилна.

Може да замени "тичането". С увеличаване на интензивността упражнението струва все повече и повече.

Когато е направен с повече интензивност се добавя усилие.

Чрез укрепване на мускулната маса, е оптимално за укрепване на коленете.

Не е препоръчително за хора с травми на коляното.

Не е посочено за тези, които страдат от наранявания на гърба.

Изисква да бъде добре талия и кръст.