Разбрахте Диетата вече не е проблем за вас. Въпреки това, трябва да осъзнаете, че в началото ви е било трудно да се адаптирате към вашия хранителен план и да организирате менюто си, за да получавате винаги необходимата доза калории. Но сега, след като вече нямате неудобства при спазването на диетата си, има нещо, което ви тревожи:
Изпадали ли сте в рутината на храненето си?
В крайна сметка много хора, които следват фитнес програма винаги яжте едно и също. След като свикнат с диетата си, им е трудно да излязат от установения график и се чувстват комфортно, консумирайки винаги едни и същи храни. Защо? Има няколко причини, но може би основната е, че винаги яденето на едно и също нещо е изключително практичен. В супермаркета откривате всичко за първи път, готвенето не включва значителни усилия и никога не губите време в мислене как ще планирате храненията си през седмицата.
Проучванията показват, че хората, които успяват да отслабнат и да останат на опашка са склонни да продължат с диетата си и те обикновено не сменят храната те консумират. Истината е, че за да отслабнете или да поддържате диетата, важното е не видът храна, а комбинацията от хранителни вещества, които получавате в края на деня.
Предимства винаги да се яде едно и също
Винаги яденето на едни и същи храни може да бъде много удобно и дори може да бъде добър начин за това отслабнете. „По-голямото разнообразие в храната води до по-голям прием“ според д-р Сюзън Робъртс, директор на Лабораторията за енергиен метаболизъм в университета Тъфтс.
Обяснението е просто: ако имате повече възможности за избор, мозъкът ви се ръководи от инстинкта и просто, яжте колкото можете.
Следователно, привикването на метаболизма ви към диета без големи промени може да бъде добра стратегия за контролиране на онези внезапни пристъпи на апетит, които ви нападат.
Също така, когато в менюто ви цари еднаквост и обикновено програмирате едни и същи храни в диетата си, всичко става много по-удобно. Въпреки че изглежда глупаво, без да се налага да мисля какво да готвя всеки ден винаги е голямо предимство. И ако отидете в ресторант, изборът на менюто ще бъде много по-атрактивен, защото ще има ястия, които със сигурност не сте яли отдавна.
Недостатъци на това да се храните винаги еднакво
Винаги обаче яденето на едно и също нещо може да има и някои недостатъци. Първият, очевидно, е в кулинарна скука. Както в почти всичко в живота, разнообразието е и вкусът. Човек, който винаги яде едно и също нещо, може да мрази менюто си и да превърне обяда в друга процедура от деня си.
Не забравяйте, че яденето винаги е удоволствие и трябва да се научите да се наслаждавате на всяко хранене. Ето защо винаги е препоръчително да се поддържа добър баланс на храни, в които комбинирайте всички необходими хранителни вещества да има богата и здравословна диета.
Какво се случва, когато винаги ядете едно и също?
За да обясните какво се случва, когато винаги ядете едно и също нещо, е важно да знаете как се усвоява храната. Метаболизмът е процес, при който тялото ви превръща храната в енергия. Тази енергия се измерва чрез калории и всеки ден се нуждаете от определен брой калории, за да функционирате.
За да отслабнете, балансът между консумираните и поетите калории трябва да бъде отрицателен. Напротив, когато калориите не се консумират, те се съхраняват и в крайна сметка стават излишни мазнини. Както видяхте, в целия този процес няма голямо значение какъв тип храна консумирате.
Важното тук е количеството калории.
Как да организираме хранителен план
Въпреки че не са общо правило, тези кратки съвети могат да ви помогнат да разберете как можете да организирате своя хранителен план. Имайте предвид, че всеки човек има различен метаболизъм и че, когато разработвате програма, трябва да прецените какви фитнес цели имате.
- Калории: При мъжете 2600 калории на ден; При жените 1800. (зависи от вашата физическа активност, вашия метаболизъм и фитнес целта, която преследвате)
- Да избегнаО: храни с наситени мазнини и транс-мазнини.
- Да популяризира: фибри, витамин А и витамин С.
- 4 парчета плодове и 5 зеленчука на ден.
- Още колко обеди направи по-добре.
В края на деня трябва да го настроите по такъв начин, че в крайна сметка да консумирате броя на калориите, препоръчани от вашия диетолог. Тук трябва да се снабдите с диета, за да постигнете крайната сума на калориите.
За да направите това, ще трябва да обърнете специално внимание на хранителната информация на храните, които ядете ежедневно. Освен, разбира се, да направите план, в който има разнообразие и да съберете всички необходими хранителни вещества.
Отново предлагаме схема, която трябва да приемете като a ориентировъчно ръководство:
- Протеини: Те трябва да са между 10% и 35% от дневните ви калории.
- Въглехидрати: Те трябва да представляват между 45% и 65% от дневните ви калории.
- Мазнини: Те трябва да представляват 20% до 35% от дневните ви калории.
След като сте наясно с баланса, който трябва да следвате, изберете храните, които искате да ви придружават по време на вашата диета. Ще зависи от вас - и от вашето въображение - колко пъти искате да ги повторите през месеца. Ако трябва да попълните общата сума на протеини или витамини, винаги можете да използвате хранителни добавки.
Съвети за спазване на диета
Всички знаят колко е трудно да се спазва дисциплинирана диета. По време на ежедневието си срещате хиляди препятствия, които усложняват вашия фитнес план. Затова най-добрият съвет, който мога да ви дам, е да следвате стратегията, която най-много ви помага да постигнете целите си. Само тогава ще можете да изведете тялото си на следващото ниво.