Страница 1 на 25. • 1, 2. 3. 13. 25

диета

Анаболната диета (част I)

от osamadj в сряда, 23 април 2011 г. 16:44

С оглед на липсата на обяснение на тази тема във форума, ще направя собствено резюме възможно най-синтезирано. (За да не казват по-късно, че в този форум сме копия)

От самото начало в спорта по бодибилдинг се подчертават необходимостта и ползите от консумацията на въглехидрати и недостатъците на високата консумация на мазнини, но най-новите изследвания и методите на проби и грешки доведоха до тенденцията, променяща се към ниско въглехидрати, диета с високо съдържание на мазнини (въпреки че някои все още рекламират диети с високо съдържание на въглехидрати).

Кетогенни диети и техните производни:

Анаболната диета: създадена е от д-р Мауро Ди Паскуале, според него в отговор на начин за правене на културизъм без необходимост от анаболи или каквито и да било химикали, (въпреки че той споменава, че в присъствието на анаболи това също е от полза) ние го описваме като кратка форма:

Анаболната диета е хранителна система, много подобна на диетата на д-р Аткинс, но предназначена за спортисти, системата е относително проста, поддържа се да се възползва от предимствата на растежния хормон за 5 до 6 дни и за 1 до 2 дни ние се възползваме от предимствата на инсулина (да, той също ги има, не е толкова зло, ако знаем как да го контролираме).
Да започваме:

Тогава се питаме, без енергията на въглехидратите ще умрем? Отговорът е не, тъй като имаме мазнините, да, онези, които презираме години и години, когато правим обичайните си диети, мазнините ще бъдат приятелска проба и Тя ще ни осигури енергия, докато нашият верен спътник, протеинът, ще се погрижи за избягване на катаболизма, тогава диетата ни за 12 до 14 дни индукция ще изглежда така:
60 до 65% мазнини
30 до 35% протеин
5% максимум въглехидрати, като изцяло се избягват храните с висок гликемичен индекс, които вече споменахме, въглехидратите, които ядем, идват само косвено от други храни, които консумираме, като 0,3 грама, които яйцата имат или 0,7, които колбасите или Виенчаните могат да имат или 1 или 2%, които сиренето може да има, тези 6 грама, които са имали орехите или тези 4 или 5 грама, които имат маслините, въпросът не е да надвишава 30 грама при нашето изчисление.
За тези 12 до 14 дни адаптация ще улесним работата на тялото и ще повишим консумацията на калории до около 300 повече от обикновено, например ако тежа 80 килограма и имам нужда от около 2700 калории, за да се поддържам, по време на тази фаза на адаптация Ще ги вдигна до 3000 калории, с посочените по-горе проценти.

Е, завършвайки първото си зареждане, вече можем да модифицираме процентите си и да се върнем към обичайното си изчисляване на калории, тоест изваждам тези 300 допълнителни калории от изчислението и се държа на 2700 калории (имайте предвид, че консумацията на калории варира от отделния до индивидуално, чрез метаболизъм, тегло или активност, това изчисление е пример, около 2700 калории за типичен чилийски индивид. Както казвах, завършвайки първото си натоварване, можем да започнем самата анаболна диета, която ще стане както следва (Дните са пример, можем да ги варираме, важното е, че те са 5 и 2 или 6 и 1,):

5 и 2:
От понеделник до петък: 60 до 65% мазнини, 30 до 35% протеини, 5% максимални въглехидрати (никога няма да надвишаваме 30 грама)
Събота и неделя: 60% въглехидрати, 10-20% протеини, 20-30% мазнини

6 и 1
От понеделник до събота: 60 ​​до 65% мазнини, 30 до 35% протеини, 5% максимални въглехидрати (никога няма да надвишаваме 30 грама)
Неделя: 60% въглехидрати, 10-20% протеини, 20-30% мазнини.

Не забравяйте, че процентите могат да варират леко, трябва само да се притесняваме да не надвишаваме 30 грама въглехидрати през тези 5 или 6 дни и да не варираме повече от 5% процентите на мазнини и протеини, натоварващите дни могат да варират по-спокойно процентите, без да злоупотребявате, не забравяйте, че тези два дни са за презареждане на гликогеновите отлагания на нашите мускули и черен дроб, докато ние се възползваме от предимствата на инсулина, те не са два дни, за да станем като прасе и да ядем, докато не се спука (въпреки че обикновено се случва ).
Както споменах по-рано, този един или два дни зареждане е за презареждане на гликоген, така че не се страхувайте да напълнеете, стига да не преминете лимита, ние ще държим телесните мазнини настрана (макар че ако можем около два или три килограма поради натоварването с въглехидрати, но не се страхувайте, тъй като за всеки грам натрупани въглехидрати той се придружава от почти 3 грама вода, съхранявана в нашето скъпоценно малко тяло), във всеки случай тези килограми ще изчезнат най-вече през седмицата, тъй като когато се върнете с 30 грама въглехидрати, хвърляме водата отново.

PS: В течение на дните ще коригирам подробности, останали в мастилницата.
2PD: Темата е отворена за онези, които се съмняват, нямам проблеми с отговорите им, след изплащане на променлива сума, хахаха, не, това е лъжа, безплатно, за да не се плашат, хахаха

Като допълнителен детайл оставям таблица с калориен индекс за индукция и обем, ако искате да дефинирате, трябва да намалите около 500 и оттам да отидете на тестване през интервали от 100, докато достигнете това, което търсите, опитвайки се да не загубите повече от 1000 от поддръжката:

Таблица Тегло/Калории за началната фаза на анаболната диета.

Тегло (кг). Калории

60. 2378
62. 2458
64. 2537
66. 2616
68. 2696
70. 2775
72. 2854
74. 2933
76. 3013
78. 3092
80. 3171
82. 3251
84. 3330
86. 3409
88. 3488
90. 3568
92. 3647
94. 3726
96. 3805
98. 3884
100. 3963

Пример: Ако тежите 80 килограма, калориите ви за поддръжка и обем са: 3171, така че сте намалили 500 за дефиниция, остават ви 2671, от там можете да слезете по 100 калории седмично, опитвайки се да не достигнете по-малко от 1000, около Предишният индекс, т.е. 3171-1000 = 2171, е като обобщение, въпреки че повечето достигат границата между 1700-1800 калории, за да се дефинират без големи проблеми.
Забележка: Може да се случи така, че някои хора с много бърз метаболизъм да продължат да отслабват с калориите за индукционен обем, след като приключат с индукцията, в този случай те трябва да се покачат на интервали от 100, ако това, което търсят, е обемът, докато не намерят стойността идеална.

Последно редактирано от osamadj на понеделник 18 ноември 2013 г. 10:21 ч., Редактирано 12 пъти