майкъл

  • 1 чаена лъжичка екстра върджин зехтин:осигурява само 119 калории, може да се използва за приготвянето на винегрети от зелена салата
  • 1 супена лъжица лек маргарин: осигурява 33 калории, може да се използва за препечен хляб
  • 1 чаена лъжичка лека майонеза:Това количество осигурява 30 калории, ще бъде достатъчно и за приготвянето на салати с пилешко или риба тон
  • 1 чаена лъжичка авокадо:супена лъжица от това осигурява само 19 калории и може да се използва вместо майонеза или маргарин

♥ Храни, които по желание могат да се консумират ежедневно, са зелени салати (особено спанак, които бяха любими на Майкъл и силно богати на желязо), плодови и зеленчукови сокове, консоме с ниско съдържание на мазнини.

предизвикайте себе си и си присъдете награди за усилията си.

За да придобиете дисциплина и навик за здравословно хранене, също така дайте някаква мотивация на всички тези усилия, които полагате, предложете предизвикателство и ако го постигнете, отидете и се възнаградете, както заслужавате, например: за всяко определено количество килограми, които слизате успешно, купете книга или албум на Майкъл Джексън (в началото на 2010 г. започнах да се подлагам на диета самостоятелно с намерението да сваля 20-те килограма, които трябваше да спестя, и да осмисля това, което правя, поставих си двуседмично предизвикателство и ако успеех, щях да отида и да се възнаградя щедро с неща, свързани с Майкъл Джексън, но ми трябваха много сълзи, за да го постигна). искате да изглеждате доста като вашия идол, но красотата струва хахахахаха.

1. - Ограничете се да ядете пържени храни и нездравословна храна след часове и ги заменете с по-здравословни закуски като може би малко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, бар на мюсли, порция плодове, натурални пуканки без масло или сол (от насипните в супермаркети, няма пакет, който да влезе в микро) или малко количество ядки

2. - Заменете безалкохолните напитки с натурални плодови и зеленчукови сокове (не консервирани или картонени)

3. - яжте бели и постни меса (пиле, риба, риба тон, пуйка), тъй като това са нискомаслени меса в сравнение с червените, които пълнят кръвта ви с триглицериди, избягвайте колбаси като колбаси или шунка, те съдържат много сол и може да причини задържане на течности.

Ако ще консумирате парче, като Майкъл го превръща в органично парче, отстранете препълнения крокат и се опитайте да изсушите парчето със салфетки, за да отстраните излишното масло (знаем, че няма да е достатъчно, тъй като пилето е попило голяма част от тази мазнина, но поне я изсушете отвън, можете да избегнете поставянето на почти супена лъжица чисто масло в устата си)

Пица:

като се вземе предвид средната и тънка резен коричка:

  • 1 филия пица със сирене осигурява 230 кал.
  • 1 филия хавайска пица осигурява 264 кал.
  • 1 филия пица с пеперони осигурява 290 кал.
  • 1 филия вегетарианска пица осигурява 215 калории.

Баница със сладки картофи:

Въпреки факта, че любимият пай на Майкъл Джексън съдържа здравословни хранителни вещества, за съжаление този вкусен михаелски десерт има високо съдържание на калории и захар, така че е по-добре да го оставяте като подарък от време на време като за парти. Когато опитах този десерт, трябваше да направя около 1 час и половина спининг, за да мога да изгоря калориите на филийка!

1 редовно парче сладък картоф пита осигурява между 300 и 400 калории (като се има предвид, че паят обикновено се приготвя с 3 големи яйца, кондензирано мляко, захар и сладкарски крем) и че без да се брои чашата мляко, която ще изпиете, за да го придружите.

Умирайки да опитате, но не искате да наддавате? просто пригответе една и съща баница, но я намалете в калории, използвайте заместител на захарта (може да е захар от мусковадо, сладък сладък, блестящ, люлка и др.), добавете 2 яйца вместо 3, половин кутия леко кондензирано мляко вместо цялото може нормално и не сервирайте филийката си с разбита сметана.

нормалната ви сладка сладка картофена филия ще осигури само 252 калории, а калориите все още са много високи.

Енчилада със сирене в червен сос в Ню Мексико:

Любимото мексиканско ястие на Майкъл е плашещо калорично (1 нормална порция от две енчилади допринася между 640 и 700 калории), а нещото, което набира най-голямо тегло при това ядене е дали сиренето чедър и маслото за пържене, тук ще ви разкажем как много калории всяка съставка има:

- на 100 гр. сирене чедър осигурява: 415 калории!
- порция 1/4 чаша (еквивалентно на 4 супени лъжици) чили сос в Ню Мексико осигурява: 80 калории.
- Царевичните тортили (1 нормална тортила) осигуряват: 50 калории
- Тортила с царевица (1 ръчно изработена у дома) осигурява: между 65 и 70 калории (зависи много от дебелината)
- масло за пържене необходимото количество (ако приемем, че използваме 5 чаени лъжички за пържене на две или три тортили) е еквивалентно на: 600 калории.

Ядеш ли Michaelianas enchiladas, без да се чувстваш виновен? просто променете сумите и заменете:

- 1 супена лъжица (1/2 унция или 1/4 чаша еквивалент) чили сос има 20 калории
- 2 супени лъжици (1 унция или 1/8 чаша еквивалент) чили сос осигуряват 36 калории
- две нормални царевични тортили, за които знаем, че са 100 калории (за 1 нормална порция храна)
- 100 гр. леко сирене чедър: 275 калории, (1 парче от 30 гр. има между 47 и 50 калории)

грижи се за своите енчилади:
- не пържете тортилите, избягвайте маслото, по-добре ги печете в микро
- не добавяйте повече настъргано сирене чедър върху енчилада

Следвайки тези съвети, нормалното ви сервиране на две сирене енчилада, изкъпани в чили nuevo mexico, ще осигури между 240 и 300 калории. Каква разлика. Ще избегнете почти 500 калории!

Зърнени култури и царевица от Zucaritas:

Zucaritas и царевицата са любимите зърнени култури на Майкъл и сина му, нека видим колко калории съдържа всяка зърнена култура.

нормалната порция от 100 гр. царевичен поп има еквивалент на 360 калории, докато zucaritas (100 gr) съдържа 385 cal, като се вземат предвид и калориите, предоставени от пълномаслено мляко (124 калории на 200 ml)

R Нарежете половината количество зърнени храни, които го сервирате, с леко мляко (70 калории на 200 мл) и ще получите следните калории:

1 чаша зърнени култури zucaritas (50 gr) с леко мляко: 263 кал.
1 чаша зърнени култури (50 gr) с леко мляко: 250 кал.

Най-препоръчително е да се консумират по-добри зърнени храни с ниско съдържание на захар.


бисквитки и сметана Häagen-Dazs