След ексцесиите, здравословен план за сваляне на килограмите през декември ни остави.

меню

Съвет: привилегирайте храните, които природата ни дава, и намалете консумацията на ултрапреработени храни.

Лиценз Алисия Кроко

Мнозина говорят за детокс диета, но не всеки знае за какво става въпрос. Те погрешно вярват, че той е пречистващ, тоест премахва токсините от тялото. Но какво означава думата детоксикация? Това е да се отървете от вредните или отровни вещества от тялото, причинени от вещество в лошо състояние или от наркотици или лекарства.

Здравословно седмично меню за цялото семейство

Специално седмично меню за хора с диабет

Седмично меню, за да се храните добре, без да харчите повече

За да отслабнете: кое е най-доброто?

Detox, ви дава значение, което няма научна основа. Много са изследователите, които отхвърлят ползата от тази погрешна теория. Един от тях е професор Едзард Ернст, професор по хранене и хроматология в Университета на Барселона, който е направил своите научни разсъждения в списанието на Британския медицински бюлетин.

Също в Journal of Human Nutrition and Dietetics, астрофизикът и научният комуникатор Нийл де Грас Тайсън заявява, че думата токсин корелира с липсата на познания по вътрешна химия.

Ускорете метаболизма си, за да отслабнете

Поради тази причина, защо да спазвате модни диети, чиято цел е да елиминира течностите, а не мазнините? Детоксикационната диета не оказва вредно въздействие върху здравето ви, но няма да доведе до благоприятни ефекти, ако след спазването им ядете без контрол.

Това, което прави, е елиминирането на течности, но не и на мазнини.

Съвети за отслабване след партита и запои

  • Елиминирайте течностите, но и мазнините. Ще постигнете това, като следвате балансирана диета, без скрити захари, без брашна, които са силно възпалителни и без добавена сол в препаратите.
  • Върнете се на пътя, създавайки добри навици. След като се храните извън контрол, не забравяйте за промените, които сте направили преди празниците, които ви приближават стъпка по стъпка до полезен здравен резултат.
  • Уважавайте еволюцията. Не бързайте, това ще ви помогне да направите спускането подходящо.
  • Изберете храни, които природата ви предлага. Без консерванти или добавки. Месо, обезмаслени млечни продукти, мляко и мазани сирена, зеленчуци от всички цветове, основно сурови и/или приготвени на пара, пресни плодове и сушени плодове само в правилната мярка и т.н.
  • Не се оставяйте да бъдете и продължете да отлагате. Сега е моментът да се върнете в релсите. Ако го оставите за следващата седмица, може да не сте достатъчно силни, за да кажете „не“ на това, което ви харесва.
  • Захарта има същия ефект като лекарството. Ако сте пристрастени към сладкото, трябва да се откажете напълно. На наркоманите не е позволено малко наркотици, тъй като те не могат да постигнат контрол и ако го направят, те се връщат към пристрастяването.
  • Дъвчете много добре храната. Избрах трудните, за да постигна по-голямо дъвчене.
  • Не спирайте да се храните дори когато нямате апетит. Ще избегнете по-късни принуди.
  • Физическата активност е вторият необходим стълб. Помага за активиране на метаболизма и създава подходящи условия. Включих туризъм, колоездене. Не седи наоколо цял ден. Помага ви да бъдете разсеяни и не толкова свързани с изкушенията. Потърсете дейности на открито.
  • За да отслабнете, запазвайки здравето си, без магия, с обучение за храна, предлагам това седмично меню.
  • Пийте течности, особено вода, и много повече през лятото. Също настойки, студени домашни бульони. Избягвайте газираните напитки: без значение колко диетични са, пристрастяват и поради наличието на подсладителя стимулират вкусовите рецептори и много пъти ще имате повече желание да ядете сладки неща.
  • Не пропускайте храненията: 4 хранения и 2 предястия.

Количества храна по артикул

  • Бели или червени меса: размер на дланта ви, веднъж на ден, главно по обяд.
  • Зеленчуци (особено сурово и/или на пара): 1 супена чиния на хранене.
  • Картофи, сладък картоф (варено и студено в салатата); или кафяв ориз, булгур пшеница, киноа (тези три приготвени като други зърнени култури); или други зърнени храни (размер на юмрука ви).
  • Суха юфка, приготвена ал денте: 1 вече готвена средна чиния.
  • За подправяне на салати: Смесете нарязани домати, лук и чили с оцет и 1 супена лъжица зехтин.
  • След всяко хранене: 1 пресен плод.
  • Закуски и закуски (опции):да се) 1 чаша обезмаслено мляко или ароматизирано твърдо кисело мляко, с 1 супена лъжица овес, 1 ленено семе (смляно в момента, за да се възползва от полиненаситените мазнини омега 3). б) 1 чаша обезмаслено ароматизирано твърдо мляко или кисело мляко. 1 филия пълнозърнест хляб (обърнете внимание на етикета, който не присъства в съставките му захар), не препечен с 1 супена лъжица обезмаслено обезмаслено сирене. ° С) 1 чаша обезмаслено ароматизирано твърдо мляко или кисело мляко. 2 филийки пълнозърнест хляб, които не са препечени с 1 тънка филия компактно постно сирене. На пазара има марки, които имат между 1,2 и 1,9 g мазнини на 30 g сирене). Тази опция 2 пъти седмично.
  • Между храненията: изберете 2 варианта от тях: 1 незрял банан (малък), или 10 големи грозде, или 1 малко авокадо. 25 големи фъстъци, или 12 бадема, или 8 половинки орех. 1 твърдо сварено яйце Парченца сирене тофу (50 г), смесени с чери домати. Съвет: Не избирайте маслини.

Ден 1

Обяд: Риба на скара или на скара без масло. Напръскайте контейнера, който ще използвате, с 1 чаена лъжичка масления чай и извлечете излишъка с бяла хартиена салфетка. Подобрете вкуса чрез ароматни билки и подправки, като избягвате солта. Салата от репички, моркови и грах.

Вечеря: салата от зеле, домат и чушка. 1 царевица.

Ден 2

Обяд: Свински багажник. Салата от домати, краставици и копър.

Вечеря: суха юфка, приготвена ал денте, смесена с гъби, лук и спанак.

Ден 3

Обяд: Пиле без кожа. Салата от репички, домати и чушка.

Вечеря: Салата от зелен боб, морков. 1 варен картоф.

Ден 4

Обяд: Месо на грил. Салата от маруля, репички и лук.

Вечеря: Зелена листна салата, морков и краставица. Булгур пшеница или кафяв ориз.

Ден 5

Обяд: Риба на скара или на скара. Салата от домати, маруля и грах.

Вечеря: Накъсана салата от цвекло, ендивия и зеле. 1 варен сладък картоф.

Ден 6

Обяд: Каре. Салата от репички, копър и краставици.

Вечеря: Зелена салата. 2 зеленчукови и рикота канелони с доматен сос без пържене (без настърган кашкавал).

Ден 7

Обяд: Пиле без кожа. Салата от зеле, звънец и радичета.

Вечеря: Салата от различни цветове с киноа или варен картоф или друга зърнена култура.

Захар, новият обществен враг

Помислете дали да следвате плана за здравословно хранене. Забравете за вълшебните диети, прищявка, например детокс диета, която е измамна, те не ви освобождават от мазнини, а от течности и резултатите ще бъдат моментни.

Инсталирайте в ума си, че индустриализираните храни ви доближават до болестите и отнемат волята ви за промяна и подобряване на качеството на живот.

Ако сте решили да отслабнете и да постигнете ефективен резултат навреме, бъдете силни и стойте настрана от всичко, което пречи на тази здравословна цел, която сте си поставили.

Не се заблуждавайте да ядете малко от сладките изкушения. Те са наркотик, който отнема възможността за движение напред и ви оставя в омагьосан кръг.

Кажете „да“ за промяна и приемственост, за да постигнете това, което толкова много искате: отслабнете и поддържайте целта си до края на живота си.

* Алисия Кроко е дипломирана специалист по хранене и автор на няколко книги. Шофирайте и участвайте активно в програмата Alimenta tu vida, в неделя от 20:00 ч. От метрото (понеделник в 12, вторник в 3, сряда в 13:30, четвъртък в 18:30, петък в 18:00 и събота в 17:00 и 21:00).