Вече ви казвах, че в моята къща винаги сме поддържали здравословна диета стълбове на средиземноморската диета, и един от семейните обичаи, които продължавам да пазя и с които се радвам най-много, е моментът на аперитива.

много

Днес искам да споделя с вас едно от онези удоволствия, които не бива да губим, тъй като от една страна дава възможност за консумация храни, които обикновено не са в нашата диета, а от друга, това е един от ценните моменти, в които споделяме известно време на разговор със семейството и приятелите си.

Основно пространство за диалог, където се смеем и спорим, и едно от малкото, където забравяме за телефона и радваме се на компанията от които имаме отпред.

И може да бъдете изненадани от количеството здравословна и питателна храна, която можем да намерим зад бара от бар, освен нискокалорични.

Като начало бирата, която, разбира се, има калории, но е зърнена напитка, която се храни и е много здравословно. Както всичко, умерено и поддържайки здравословни навици, не е нужно да наддавате. Тръстиката бира от 200 ml осигурява само 90 kcal, а в случай на безалкохолна бира това се намалява до 34 kcal.

Основно се състои от вода (92%) и тъй като алкохолното му съдържание е толкова ниско, това едва ли намалява хидратиращата му способност.

Има висока хранителна стойност и витамини, по-голямата част от група В и особено фолиева киселина; минерали (магнезий, калий, силиций, калций), разтворими фибри и антиоксиданти.

Ще ви кажа и един трик, който правим в семейството ми намалява алкохолното съдържание и калориите без да загубим почти никакъв вкус: поискахме половината двойно без алкохол, а другата половина с. Те трябва първо да хвърлят без, а след това и с, така че сместа да е перфектна. Повечето ми приятели вече те са отишли ​​на #middle;) Със сигурност харесвате!

А мезетата ... може би си мислите, са това, което наистина ви прави дебели ... ами зависи!

Например, киселите краставички имат само 17 kcal на 100 грама. Е силно препоръчителна закуска Да имате под ръка у дома, ако имате гости или закусвате в кухнята, докато приготвяте храната. обичам ги!

Още едно мезе здравословен, вкусен и нискокалоричен Те са миди, миди и миди. Те имат висока концентрация на минерали и огромен принос на желязо и витамин В12, като идеална храна за предотвратяване анемия в тялото.

Като цяло консерви поддържат свойствата на храната, дори ги умножават, и те са удобна и много разнообразна храна.

Сардините са друг нискокалоричен източник на протеини, витамини и минерали. Вашият принос от калций и омега 3 направете тази синя рибка основен продукт, който не трябва да липсва във вашите мезета.

Добрата консервирана риба тон или корем също е здравословна закуска и добро допълнение в спортната диета, придружен от екстра върджин зехтин и червен пипер, източник на витамини А и С.

Морски дарове ... една от страстите ми! Това е храна без мазнини, нискокалорична и високо съдържание на протеини и минерали. Те са идеално допълнение към спортната диета благодарение на своите микроелементи, които помагат на нервната и мускулната системи да функционират правилно. Норвежки омар, раци, омари, скакалци, стриди ... са с ниско съдържание на калории и образуват идеалния тандем с нашата бира. Идеалното е да ги консумирате на пара или на скара, с възможно най-малко доработка.

Солената риба като риба тон моджама е друг здравословен продукт, макар и малко по-калоричен и особено с високо съдържание на натрий. Все пак е така друг начин за ядене на риба с много малко мазнини и високи белтъчни стойности.

Можете да го придружите с домат или някои бадеми със струйка зехтин и ще имате много пълноценно и вкусно предястие.

Вече го знаете ядките не трябва да липсват във вашата диета и винаги трябва да ги консумираме сурови и без сол. Тъй като това е трудно да се намери в бар, в рамките на обичайните най-препоръчителни са бадеми, фъстъци или шам фъстък, с високо съдържание на растителни протеини, здравословни мазнини, витамини, минерали, фибри и антиоксиданти.

Разбира се, опитайте се да избягвате закуски на базата на солени ядки или пържени картофи поради високото им съдържание на калории и наситени мазнини.

Както можете да видите, светът на консервите е много широк ... а на предястията още повече! Мисля, че е важно да разполагаме с тази информация, за да продължим да се учим да се храним добре без да ни забранява закуски с лоша пропаганда.

В този живот трябва да се наслаждавате на всеки момент и разбира се, наслаждавайте се на яденето. Нищо не се случва да се яде или пие малко повече на ден, важното, както винаги казвам, е последователността: поддържайте балансирана диета, яжте много плодове и зеленчуци и практикувайте ежедневно спорт. Само тогава можем да продължим да се радваме на добрите си навици;)