Бананови овесени барове от гранола

Ще ви е необходим тиган 9х9 Тези барове са веган - без яйца и захар и лесно могат да бъдат направени без глутен, ако използвате овесени ядки и ванилия без глутен.

arboleda

  • 2 големи банана, много узрели
  • 1 чаена лъжичка ванилия
  • 1 ½ чаши валцуван овес
  • ½ чаша настърган кокос
  • ½ чаена лъжичка сол
  • ¼ чаша сушени фурми, обелени, нарязани
  • ¼ чаша нарязани ядки, като орехи, лешници или орехи
  • Настъргана канела

1. Загрейте фурната до 350 ° и леко намажете 9 × 9 квадратна форма за печене със зехтин или масло.

2. Обелете бананите и ги пасирайте. Добавете ванилията, овесените ядки и кокосовия орех и разбъркайте. След това добавете солта, фурмите, орехите и канелата.

3. Изсипете равномерно сместа в тавата за печене. Печете 30 минути или докато ръбовете започнат да покафеняват.

4. Поставете тигана върху решетка, за да се охлади. Когато тиганът се охлади, се нарязва на барове. Те правят 9 порции и всяка порция съдържа: 200 калории 34 грама въглехидрати 5 грама мазнини 5,5 грама протеин