аркадия

Методът Табата, най-търсеното обучение

Методът Tabata е тренировка с висока интензивност (HIIT), при която се извършват 8 серии от 20 секунди с максимална интензивност. Целта е да направите колкото се може повече повторения с 10-секундни почивки между тях.

Тренирайте у дома, но внимателно

Уморявате ли се по-лесно във фитнеса напоследък? Трябва ли да полагате по-големи усилия, за да постигнете целите си? Tranquil @ от Arcadia Fitness, ние ви даваме обясненията. Факт е, че през лятото температурите се повишават и ни е по-трудно да спортуваме. Но топлината не трябва да е проблем при нашите тренировки.

Борба с жегата, докато все още спортувате

Уморявате ли се по-лесно във фитнеса напоследък? Трябва ли да полагате по-големи усилия, за да постигнете целите си? Tranquil @ от Arcadia Fitness, ние ви даваме обясненията. Факт е, че през лятото температурите се повишават и ни е по-трудно да спортуваме. Но топлината не трябва да е проблем при нашите тренировки.

Първа гореща вълна през лятото: как да предотвратим въздействието му върху нашето здраве

Вече го четохме и чувахме навсякъде: тези дни имаме у нас първата гореща вълна през лятото.

Загуба на локализирани мазнини: най-желаното предизвикателство

Всичко, колкото и да се грижим за себе си, ние сме склонни да се оплакваме от областите, в които необратимо се натрупват локализирани мазнини. Ако искате да можете да отидете на плаж с бански или бикини и спокойствието, че сте перфектни, прочетете тези съвети и научете как да го направите.

Можете ли да загубите локализирани мазнини? Мит или реалност?

Винаги, когато мислим за сваляне на няколко килограма, смятаме, че е лесно да ги свалим повече от едната страна, отколкото от другата. Реалността е по-сурова: тялото не знае как да атакува директно една от областите, където се натрупва. Трябва да се помни, че в зависимост от пола сме склонни да натрупваме повече мазнини в някои области, отколкото други. Например, най-трудните зони за жените са бедрата, задните части и бедрата. За мъжете обаче тяхното слабо място е коремната и лумбалната област.

Можете ли да загубите локализирани мазнини, като спазвате диета?

Загубата на телесни мазнини по здравословен и ефективен начин не идва със спазването на диета. Идеалното е да се комбинират две променливи, които трябва да се работят заедно: физически упражнения и навици Здравословна диета. Това е много общ начин да се отрази, тъй като всеки човек се нуждае от собствена формула за отслабване, но ако упорстваме в тези две променливи, резултатите винаги ще бъдат положителни, рано или късно.

Отговор на гореспоменатия въпрос, практически е невъзможно да се спазва определена диета, за да се губят мазнини от определена област. Телесните мазнини зависят от генетични и метаболитни фактори, а хранителните мазнини, които ядем, претърпяват много биохимични трансформации, преди да станат телесни мазнини.

Какво представляват диетите с ниско съдържание на мазнини или с ниско съдържание на калории?

Тези нискокалорични диети изискват от тялото ни да използва запасите си от мазнини като гориво в лицето на енергийните нужди. Проблемът е, че тези мазнини не се приемат от онази област, където имаме най-много, а се отстраняват от глобалните мастни натрупвания, тъй като хормоните и ензимите, които се генерират в тялото ни, за да изпълняват тази функция и циркулират през кръвния поток на цялото ни тяло, без да има някакво предразположение към една или друга област.

И така, има ли магическа съставка за загуба на локализирани мазнини?

Не, магическата формула е в комбинацията от здравословна диета и физически упражнения, както следва:

  • Изпълнението на физически упражнения предполага, че то увеличава мускулната ни маса и активната тъкан на тялото ни, като същевременно консумира калории за поддържането му. Тоест, колкото повече мускулна маса, толкова повече калории консумираме сами, увеличавайки ежедневните си енергийни разходи.
  • Храната играе същата роля. Ако искаме да намалим телесната си маса, трябва да оставим настрана някои диетични навици като консумацията на прости захари, които се съдържат в преработени храни, пържени храни и сосове. Някои основни съвети: пиенето на вода е от съществено значение, приготвянето на прясна храна и яденето на различни въглехидрати, протеини и здравословни мазнини.

Здравословен начин на живот: специалната съставка във всяка диета

Когато започнем да водим здравословен начин на живот за известно време и обърнем внимание на тялото си, тялото е в състояние да възприеме това, което се чувства добре и кое не. Всеки от тези навици, които ни карат да се чувстваме добре, е това, което ще наречем „специални съставки“, които всеки от нас несъмнено има и чиято практика ще постигне целите за загуба на телесни мазнини, които търсим. Куест, който си заслужава да опитате, не мислите ли?

Хранителни консултации в Arcadia Fitness

Ако имате някакви съмнения или изглеждате много далеч от постигането на вашето # предизвикателство, не се притеснявайте: поставете се в ръцете на нашите професионални диетолози, Те ще могат да ви помогнат да започнете да вървите по този път на здравословен начин на живот, който ще ви накара да се почувствате, да отидете и да се видите по-добре. С тях в Arcadia Fitness ще имате възможност да се научите как да се храните добре, както и програми за отслабване по персонализиран начин.

Под наблюдението на професионалист ще можете да постигнете тази загуба на тегло, благодарение на индивидуализирани програми, съобразени с характеристиките на всеки човек, които ще ви позволят да осигурите всички необходими хранителни вещества и да поддържате теглото си в дългосрочен план.

Присъединете се към предизвикателството на чиниите!

Работете със собственото си тяло и тонус мускули, които дори не сте знаели, че съществуват с предизвикателството ARCADIA Топ дъски

Какъв тип упражнения ви хрумват, когато сте наречени дъски? Лицеви опори? КОРЕМНИ МУСКУЛИ? Дъските стават все по-популярни сред любителите на фитнеса. Защо? Просто защото можем да работим с голямо разнообразие от мускули и използвайки собственото си тяло, без добавен материал. Използването на самото тяло като товар е силно препоръчително за тези, които наскоро започнаха да спортуват, въпреки че е полезно и за хора, които вече са във форма. С дъските или дъските за тяхното име на английски, ние работим с мускулите на гърба, сърцевината, ръцете, седалището и бедрата - в зависимост от позицията и упражнението-.

Въпреки това, за да бъде тренировката с дъски ефективна и да не причинява никакви наранявания, е много важно да наблюдавате стойката на тялото си и да се консултирате с вашия физически треньор, за да осигурите правилното изпълнение на всяко упражнение.

Въпреки това, ние представяме предизвикателството Arcadia Top Planks, пет от най-ефективните упражнения с дъска, за да работите с всичките си мускули и да покажете твърдо тяло това лято.

1. Предна плоча. Работи на корема.

Легнете с лице надолу, краката на пръсти и повдигнете тялото, облегнато на пода с предмишниците и лактите, като последните трябва да са на височината на раменете. Останете в това положение за 15 до 30 секунди, в зависимост от вашето физическо състояние. Ако имате дълбочина и съпротива, можете също да изпълнявате упражнението само с опора на ръцете и ръцете, напълно изпънати.

ЗЛАТНО ПРАВИЛО: дръжте гърба си изправен, коремът ви свит и не позволявайте на бедрата ви да падат повече, отколкото трябва, не забравяйте, че тялото ви трябва да образува права линия. Направете повторенията, които препоръчва вашият физически инструктор.

2. Предна дъска само с единия крак и противоположната ръка. Корем, крака, седалище и ръце ще бъдат в действие.

Същата позиция като при предната плоча. Повдигнете тялото си и след това се разтегнете и повдигнете единия крак, като изпънете и повдигнете и противоположната ръка, която трябва да сочи напред. Редувайте ръцете и краката, докато завършите повторенията, препоръчани от вашия физически треньор.

Тази дъска е идеална за работа с голямо разнообразие от мускули, тъй като коремът и краката, ръцете и задните части си сътрудничат в упражнението.

3. Странична дъска. Оформете талията си.

Застанете на една страна и изпънете тялото си в права линия, използвайте ръката, която лежи на пода, за да направите дъската. Така че предмишницата лежи на земята и ръката ви образува ъгъл от 90 градуса, оставяйки предмишницата ви като опора за поддържане на тежестта, а останалата част от тялото е подравнена. Имайте предвид, че глезените ви трябва да са успоредни. Задръжте за 15 до 30 секунди и превключете настрани.

Ако вече сте професионалист, когато повдигнете тялото си върху страничната дъска, изпънете ръката, която е залепена до багажника ви, така че да сочи към тавана. Ще работите не само на кръста и напречно, но и на баланса си.

4. Предна дъска с повдигане на крака. Тонизира задните части.

Задните части заемат по-голямо значение в тази модалност, тъй като чрез повдигане на единия крак работим по мускулите му. В същото време укрепваме бедрата, в стремежа да ги държим успоредни на земята и без да ги обръщаме с издигането на крака. В този план ще запазим същата позиция като в нормалния фронт с единствената разлика, че ще вдигнем единия крак. След като направим упражнението с единия крак, ще преминем към другия.

5. Предна дъска с упражнения за ръце. Увеличете силата си.

Предно положение на дъска с поддържани лакти и ... действие: от това положение разтягаме едната ръка, след това разтягаме другата и спускаме първата ръка и след това спускаме втората, докато достигнем първоначалната позиция, и последователно. Това е упражнение, което основно укрепва ръцете ни, а също и сърцевината ни, играейки също и със съпротивата на постоянно движение.

СЪВЕТ ЗА АРКАДИЯ: за да улесним правилната стойка на нашите дъски, е важно да разгледаме накъде е насочен погледът ни, когато правим упражнението. Например в предните дъски не трябва да гледаме нагоре или надолу, тъй като това може да доведе до извиване на гърба ни. Следователно, ако погледът ни е насочен към неутрална точка, която позволява да държим главата права и в една линия с тялото, като гледаме например точно пред ръцете ни, това ще улесни правилната стойка.

Какво ще кажете за добавяне на тази програма от пет дъски към вашата физическа подготовка? Присъединете се към предизвикателството Arcadia Top Planks! Правете тези упражнения един месец и ни кажете дали тялото ви е по-стегнато.