• Този тип практика е включена в потока хатха йога и предотвратява мускулни наранявания благодарение на топлината.
  • Синдром на дивана: как начинът, по който седим, влияе на болката в гърба

асани

Йога се превърна в често срещан спорт у нас и не е изненадващо, тъй като включва многобройни ползи за здравето и ума и помага за оформянето на тънък силует, като същевременно укрепва мускулите, коригира стойката и подобрява гъвкавостта.

Но тъй като практиката на тази дисциплина от индийски произход се увеличава, нарастват и различните й варианти, тъй като има и много. Бихте ли се осмелили да влезете в час по йога при 40 градуса за 90 минути? Ако сте от смелите групи, които без колебание са отговорили с „да“, тогава бикрам йога е за вас.

Йога Бикрам Това е течение, което стана популярно от седемдесетте години и се практикува в стая при 40 градуса температура и с 40% влажност. Бъдете част от клона на хатха йога, най-физическото, което е един от различните клонове на тази дисциплина. „80% от йогата, която достига запад на света, е хатха“, посочва Лучия Кели, директор на Bikram Yoga Spain, първото училище, донесло тази тенденция в Испания, през 2003 г.

Лусия преподава йога от 18 години и практикува от 25 години, въпреки че признава, че все още се чувства „новак“. Този учител обяснява, че структурата на клас от йога бикрам се основава на 26 асани (пози на тялото) и 2 пранаями, състоящ се от дихателни упражнения.

"Структурата на класовете, които продължават 90 минути, не се променя", посочва той. „Всички сесии са еднакви, с еднакви пози и последователности.“ Лусия добавя, че тази тенденция е започнала да се развива ръка за ръка с лекарите и че в известен смисъл се възпроизвежда климатичните условия на Индия.

Топлина, полезна за мускулите

Топлината е полезна за мускули и сухожилия и може да предотврати наранявания, които са резултат от йога практика, като дърпане. Когато тялото е студено, мускулите са по-застрашени от разкъсване, обяснява Лусия. „С топлината отваряме мускулите и подготвяме тялото да започне да работи“.

Йога Bikram е полезна за хора, които имат проблеми с гръбначния стълб или херния. Настоящият ритъм на живот също влияе много на гръбначния стълб по негативен начин и отнема сила и гъвкавост. В тези класове всеки прешлен и нервната система като цяло се работи за противодействие на тези ефекти. Той носи и много други предимства, които този учител обяснява:

  • Уелнес. Както всеки тип йога, той има характеристики на внимателност, които се подчертават от условията, тъй като те ви принуждават да се концентрирате много повече.
  • Премахни стрес и безпокойство.
  • Системата работи сърдечно-съдови.
  • Подобрява проблемите на храносмилане и главоболие.
  • Принуждава ви да разберете какви грешки може да има във вашия хранене и насърчава загубата на тегло.
  • Става по-добре артрит, остеоартрит а в някои случаи и астма.

Но както при всяка спортна практика и, особено като се вземат предвид екстремните условия на този вид йога, тя също може да има вредни ефекти, ако не се работи внимателно. Въпреки че Лусия признава, че за 18 години не е виждала никой от своите ученици страдате без проблем, признава, че поради топлината и влагата това не е адекватно упражнение за хора с тежки кожни проблеми, от прекомерно изпотяване.

"Трябва да се работи много внимателно - предупреждава той, - но за хора, които страдат от заболявания или страдат от херния, се правят модификации, така че нивото да е адекватно." Лусия също предлага поредица от основни съвети за хора, които искат да започнат бикрам йога:

  • Псих нагоре. Необходимо е да се изправите с дисциплина и да знаете, че в началото ще бъде трудно.
  • Придържане. Трябва да поемете ангажимента за поне три класа седмично.
  • Търпение. Важно е да отидете в първия клас без големи очаквания за личния ни резултат, просто трябва да се опитаме да издържим 90-те минути (въпреки че не всички пози са изпълнени), за да свикнем с тялото.
  • Имайте отворен ум. Чувството за отхвърляне в началото е нормално, поради екстремните условия и е непозната практика. Но е важно да оставим настрана предразсъдъците и да анализираме защо чувстваме отхвърляне, вместо да дезертираме.

С тези ключове и знаейки малко повече какви са насоките за практикуване йога бикрам и знаейки ползите, които те могат да донесат на нашето тяло, нашата и нашата поза ... Бихте ли се осмелили да отидете на клас?

Съгласно критериите за повече информация