2018 е моментът да започнете да моделирате тялото си за следващото лято и да го направите неотразимо! Някои хора намират, че упражненията във фитнеса са най-добрият начин за изгаряне на излишните мазнини, намиращи се в областта на стомаха, но има и други начини.

асани

Светлата страна е убеден, че тези 15 йога асани лесно могат да се превърнат в една от любимите ви техники.

15 Bhujangasana (поза Кобра)

  • Легнете с лицето надолу
  • Разтворете ръцете си на пода
  • Изпънете краката назад и бавно повдигнете горната част на тялото
  • Уверете се, че срамките и пръстите на краката ви образуват права линия и докосват пода
  • Задръжте тази позиция за 25 до 30 секунди

14. Устрасана (позата на камилата)

  • Коленете на пода
  • Извийте гърба си
  • Докоснете и след това задръжте петите с ръце
  • Задръжте тази поза поне минута

13. Vasisthasana (поза с дъска)

  • Изпълнявайте след поза куче, обърната надолу
  • Превключете на десния или левия си крак
  • Наклонете тялото си съответно наляво или надясно
  • Повдигнете противоположната ръка във въздуха
  • Задръжте тази поза поне 15 до 30 секунди
  • Върнете се към кучето, обърнато надолу

12. Paschimottana (поза на огъване напред, докато седите)

  • Изпълнявайте след Sukahasana или Padmasana (препоръчително)
  • Изпънете тялото си назад, докато издишвате
  • Прегърнете краката си с ръце
  • Задръжте тази позиция до минута

11. Савасана (поза на труп)

Това е релаксираща поза, която трябва да се прави 30 минути след всяка сесия. Въпреки простия си външен вид се смята, че това е най-трудната поза, тъй като за да я изпълнявате правилно, трябва да можете напълно да отпуснете тялото си.

10. Parivrtta Parsvakonasana (поза с усукан страничен ъгъл)

Тази поза помага за укрепване на основните коремни мускули.

  • Коленете в поза за молитва
  • Застанете на едно коляно и го огънете под ъгъл от 90 градуса
  • Изправете другия крак и балансирайте на пръстите на краката си
  • Наведете тялото си встрани, можете да гледате напред за по-добър баланс
  • Задръжте тази позиция до 30 секунди

9. Кумбхакасана (поза на дъска)

Дървената поза е позата, която най-обичана от треньорите във фитнес зали или здравни центрове, тъй като помага за укрепване не само на ръцете и краката, но и на коремните мускули.

  • Легнете с лицето надолу
  • Повдигнете тялото си към изправените ръце
  • Рок на пръсти
  • Гледайте напред или надолу
  • Задръжте тази позиция възможно най-дълго, направете почивка и повторете още няколко пъти. Опитайте се да удължавате времето на тази поза всеки ден.

8. Парипурна Навасана (поза на лодка)

Позата на лодка със сигурност ще работи на коремните ви мускули, тъй като тя не може да бъде изпълнена правилно, без да активирате тези мускули.

  • Легнете с лицето надолу
  • Изправете и повдигнете краката си
  • Повдигнете тялото бавно
  • Изпънете ръцете си, за да оформите "страните на лодката"
  • Задръжте тази поза до 60 секунди

7. Eka Pada Adho Mukha Svanasana (Една крака надолу с лице към куче)

Позата на кучето надолу може да ви помогне да се научите да балансирате тялото си и също така да укрепите корема.

  • Изпълнявайте надолу кучешката поза
  • Изправете единия крак и го повдигнете
  • Спуснете изправения крак под корема
  • Повторете това движение 10 пъти за всеки крак, след което направете почивка.

6. Върксасана (поза на дърво)

Позата на дървото е друга балансираща поза, която укрепва коремните мускули, добра е и за медитация.

  • Изправете се и поставете десния крак от вътрешната страна на левия ханш
  • Поставете ръцете си в молитвено положение
  • Усмивка
  • Задръжте позата поне минута

5. Dhanurasana (поза с лък)

Позата на лъка може да изглежда лесна за изпълнение, но коремът върши цялата работа, така че може да не е толкова лесна, но е точно това, от което се нуждаете, за да ги укрепите.

  • Легнете с лицето надолу
  • Вдигнете ръцете и краката си
  • Прегърнете краката си с ръце
  • Задръжте тази поза поне 30 секунди, като постепенно се увеличавате до 90 секунди.

4. Битиласана (крава поза)

Както позата на кравата, така и позата на котката правят корема ви твърд като стомана

  • Коленичете на постелката или постелката
  • Изправете ръцете си и сложете тежестта на горната част на тялото си върху тях
  • Наведете гръбнака си нагоре за котешка поза
  • Натиснете гръбнака си надолу за поза на крава
  • Задръжте до 30 секунди

3. Ardha Purvottanasana (обърната поза на дъска)

Това е активна поза, при която коремите работят по-усилено, за да балансират тялото си.

  • Седнете на пода с изпънати крака и свити колене
  • Поставете ръцете леко зад гърба си
  • Повдигнете тялото си така, че главата и коленете да образуват линия
  • Задръжте тази поза до 30 секунди

2. Адхо Мукха Сванасана (обърната надолу кучешка поза)

Позата на кучето, обърната надолу, е една от позициите за поздрав към слънцето, помага за балансиране на тялото и работа на корема.

  • Използвайте ръцете и краката си, за да отидете на пода
  • Повдигнете долната част на тялото, за да образувате ъгъл от 90 градуса с тялото си
  • Задръжте тази позиция поне 3 минути

1. Тадасана (планинска поза)

Тази поза е поза за загряване. Използвайте го, преди да започнете някакво упражнение.