от Paco Cardenal · Публикувано на 8 февруари 2014 г. · Актуализирано на 9 февруари 2014 г.

Аспержите се считат за един от наслада вътре зеленчуци. Той е добре известен със своя вкус силен, своеобразен Y. различно.

Има няколко видове на аспержи, които могат да се различават по форма, текстура, вкус и цвят. В този последен раздел откриваме аспержи зелено, бели или дори лилави.

Всеки от тях е пълен с витамини Y. минерали и те могат да се държат като диуретици.

За да прегледаме всичко, което може да допринесе, ще видим рискове Y. Ползи за нашето здраве перфектен съпровод на всяко хранене.

[symple_divider style = ”fadeout” margin_top = ”20px” margin_bottom = ”20px”]

аспержи

[symple_divider style = ”fadeout” margin_top = ”20px” margin_bottom = ”20px”]

Аспержи. Хранителни стойности

[symple_box color = ”grey” text_align = ”left” width = ”100%” float = ”none”]

Аспержите са чудесен източник на витамин В6, калций, цинк Y. магнезий.

Този зеленчук също съдържа високи нива на бета-каротин, витамин С, витамин Е, витамин К, тиамин, рибофлавин, рутин, ниацин, фолиева киселина, желязо, фосфор, мед, калий, селен и манган.

Ако все още ви се струва малко, добавете, че е много богат на фибри, пристигане в повече от 2 грама на 100 грама продукт.

[symple_divider style = ”fadeout” margin_top = ”20px” margin_bottom = ”20px”]

[symple_divider style = ”fadeout” margin_top = ”20px” margin_bottom = ”20px”]

Аспержи. Ползи за нашето здраве

Още през II век римският физик Гален описва аспержите като лечебна Y. пречистващ. Настоящите изследвания са съгласни с него, като показват, че помагат за контрола диабет, те са страхотни диуретик, предотвратявам камъни в бъбреците и намаляване на риска от дефекти на продукта тръба невронни при бебета.

[symple_divider style = ”fadeout” margin_top = ”20px” margin_bottom = ”20px”]

Намалете риска от диабет

[symple_box color = ”grey” text_align = ”left” width = ”100%” float = ”none”]

Изследователи от университета в Карачи в Пакистан установиха, че яденето на аспержи може да помогне за контрола диабет тип 2.

Според това проучване, публикувано в British Journal of Nutrition, аспержите имат антидиабетни ефекти, като се подобряват секреция на инсулин както и осигуряване на ефекти антиоксиданти.

[symple_divider style = ”fadeout” margin_top = ”20px” margin_bottom = ”20px”]

Предотвратяват камъни в бъбреците

[symple_box color = ”grey” text_align = ”left” width = ”100%” float = ”none”]

Според статия, публикувана във Pharmacognosy Review, аспержите помагат почисти бъбреците и предотвратяват образуването на камъни в тях.

[symple_divider style = ”fadeout” margin_top = ”20px” margin_bottom = ”20px”]

Намалете риска от дефекти на нервната тръба при бебета

[symple_box color = ”grey” text_align = ”left” width = ”100%” float = ”none”]

Аспержите съдържат почти половината от препоръчителното дневно количество от фолиева киселина. Този фолат помага за предотвратяване на дефекти в тръба невронни при бебета.

Според KidsHealth.org има няколко проучвания, които показват, че жените, които приемат 0,4 милиграма фолиева киселина дневно преди и по време на бременност, намалете с 70% рискът вашето бебе да се роди с дефекти на нервната тръба, вроден дефект, който се състои от развиваща се непълна на мозък и Трън гръбначен.

[symple_divider style = ”fadeout” margin_top = ”20px” margin_bottom = ”20px”]

[symple_divider style = ”fadeout” margin_top = ”20px” margin_bottom = ”20px”]

Аспержи. Рискове и предпазни мерки

[symple_box color = ”grey” text_align = ”left” width = ”100%” float = ”none”]

Единственият основен риск и предпазни мерки е да не ядете аспержи, ако сте алергични на тях. Ако все още не знаете дали сте, някои от вашите роднини като лук или чесън те могат да ви намекат какво ви очаква.

[symple_divider style = ”fadeout” margin_top = ”20px” margin_bottom = ”20px”]

Ако все още не сте добавили аспержи към обичайната си диета, може да е добра идея да започнете да включвате този зеленчук придружаващ към вашите ястия.