ceci-lio обяснява спортните си дейности и публикува в този блог темите, които го засягат или харесват като качествена музика от всякакъв вид, спорт, триатлон и дуатлон, футбол, формула 1, велосипеди и техните аксесоари, екология, флора, фауна, информатика и въобще любопитни неща
неделя, 24 юли 2011 г.
диетата на dukan/диетата ceci-lio
Фази на диетата на Дюкан
Публикувано от Edwin на 7 юли 2010 г. в DIETS, Health
Диетата на Дюкан е най-добрата тайна за отслабване, която Франция разкри, но сега най-популярната дума в медиите. Френската диета на Дюкан (http://dietadukan.es) даде възможност на милиони френски жени да останат красиви и елегантни в един свят на блясък и се превърна в най-горещото оръжие за отслабване. Диетата на Дюкан не е същата като диетата на Аткинс.
Диета на Дюкан - Съвети за стабилизиране на метаболизма.
Диета на Дюкан - фаза на атака на развитие.
Диета на Дюкан - фаза на круиз за развитие.
Диета на Дюкан - Развитие на фазата на консолидация.
Диета на Дюкан - Фаза на стабилизиране на развитието.
Диета на Дюкан vs. Диета на Аткинс
Диета на Дюкан vs. Диета за наблюдение на теглото.
Създателят му, френският лекар Пиер Дюкан, настоява, че тази диета не е прищявка. Докато други диети могат да постигнат впечатляваща загуба на тегло в началото, д-р Дюкан казва, че не могат да предложат дългосрочна стратегия за преодоляване на отскока на килограмите.
Диетата на Дюкан, казва той, е различна. Всъщност се състои от четири различни програми, следвани една по една, които позволяват на хората бързо да отслабнат, да стабилизират метаболизма си, след което да останат постно завинаги - обща консумация на храна, стига да искат.!
Ценообразуването за тази вечно тънка фигура е строго, но просто. Един ден в седмицата трябва да ядете само протеини до края на живота си, не трябва да ядете нищо, освен протеин „Месо и млечни продукти“. „Това правило не подлежи на договаряне, диетата ви позволява да се храните нормално през останалите шест дни от седмицата, без да натоварвате гърба си“, обяснява д-р Дюкан.
Концентрацията на протеини е ключовият елемент, който съдържа четирите стъпки от диетата на Дюкан. Не бъркайте това с диетата на Аткинс, която е много богата на масло, сметана, масла и мазни меса. „Не можете да загубите собствените си мазнини, като ядете мазнини от други източници“, казва д-р Дюкан. Планът ви за отслабване трябва да се състои от чисти протеини без мазнини, които осигуряват на тялото основните му елементи, като същевременно насърчават изгарянето на мазнини и предотвратяват загубата на мускули.
Протеинът е толкова важен за диетата, тъй като е естествено нискокалоричен, само с четири химикала на грам, и от решаващо значение тялото трябва да използва много енергия, за да го разгради. „На всеки 100 протеинови калории, които ядем, тялото консумира 30 от тези калории, само за да ги усвои и усвои“, обяснява д-р Дюкан. „Консумирането на чисти протеинови храни също произвежда кетонни клетки, мощни естествени подтискащи апетита, които ви дават постоянно усещане за ситост. След два или три дни на чисто протеинова диета гладът изчезва напълно. „Какво няма да им хареса?
СТЪПКА ЕДНА ОТ ДУКАНСКАТА ДИЕТА „АТАКА“ - Като започнете да отслабвате, като не ядете нищо, освен чист протеин за период от един до 10 дни, в зависимост от това колко искате да отслабнете. „Не забравяйте да не започвате диетата, без първо да си вземете овесените трици“, това е много важно за нейния принос за отслабване. По време на тази фаза не трябва да превишавате консумацията на две супени лъжици на ден.
СТЪПКА ВТОРА ОТ ДУКАНСКАТА ДИЕТА „КРУИЗ“ - Силата на диетата на Дюкан. Тази фаза на отслабване от диетата на Дюкан трябва да се прави нормално, докато се постигне желаното тегло. Много е лесно да се поддържа, трябва само да редувате един ден протеини и зеленчуци (PV), а друг ден да консумирате само протеини. В тази фаза на режима на Дюкан ще ви бъде по-лесно да поддържате диетата, тъй като имате привилегията да комбинирате зеленчуци с месо.
ТРЕТА СТЪПКА НА ДУКАНСКАТА ДИЕТА „КОНСОЛИДАЦИЯ“ - Преходната фаза, която позволява възстановяване на въглехидратите и мазнините, като се избягва възстановяването на теглото.
ЧЕТВЪРТА СТЪПКА НА ДУКАНСКАТА ДИЕТА "СТАБИЛИЗАЦИЯ" - Фазата на живота. За един ден в седмицата последователите се връщат към най-ефективните оръжия на диетата на Дюкан - диетата с чисти протеини. През останалите шест дни храната може да се ползва нормално.
СЪВЕТ ПРЕДИ СТАРТИРАНЕ НА ДУКАНОВАТА ДИЕТА: - Важно е да се пие достатъчно вода на тази диета - около 1,5 литра на ден - особено по време на първата фаза. „Ако не почистите системата си, загубата на тегло ще спре“, казва д-р Дюкан. "Остатъците от изгарянето на мазнини се натрупват." Можете да пиете газирани води, но бъдете внимателни с някои минерални води като водата San Pellegrino, които съдържат твърде много натрий, за да се пие в големи количества. Чай, билкови чайове, кафе и диетични напитки с по-малко от 1 кал за всяка чаша в приема на течности.
През четирите фази има въглехидратна диета, при която трябва да ядете достатъчно: овесени трици. Той се повишава до 25 пъти собствения си размер в стомаха, създавайки усещане за ситост. Също така помага за освобождаването на токсини от тялото и намалява запека. Внимавайте за продукти от овесени трици като Mornflake в супермаркетите.
ЕТАП ЕДИН ОТ ДУКАНСКАТА ДИЕТА „АТАКА“ - Това е мълниеносен удар за стартиране на загуба на тегло - очакването да загубите до 7 килограма (= 3,18 кг) за една седмица. Първо решете колко килограми искате да отслабнете. Вашата цел ще бъде да определите колко дълго ще останете във фазата на атака ...
По-малко от 10 паунда (= 4,536 кг) за загуба: останете във фаза на атака за един ден.
По-малко от 20 килограма за сваляне (= 9,1 кг): тридневен престой.
20-40 паунда (= 18,1-35,2 кг.) За загуба: пет дни.
Повече от 40 паунда (= 35,2 кг.) За загуба: 7 до 10 дни.
По време на атаката можете да ядете колкото искате от следните разрешени храни, по всяко време на деня ...
ХРАНА АТАКА - Печено говеждо, пържоли и филе. Ребрата са твърде мазни. Смесете мляно постно говеждо месо с яйце, подправки, каперси или кисели краставички, за да направите хамбургери. разрешени са замразени хамбургери, с не повече от 10% мазнини.
Телешки миди, печено говеждо, подрязани мазнини телешки котлети.
Черен дроб (говеждо, телешко или пилешко).
Цяла бяла и тлъста риба, прясна или консервирана (с изключение на масло). Навлажнете рибата с малко лимонов или соев сос.
Пушена сьомга.
Всички черупчести и ракообразни, ракови пръчки.
Пиле без кожа (без крила).
Пост шунка, пуйка или брезаола (между 2-4% мазнини), отстранена кората.
Яйцата. Варете, варете или гответе в омлет, но избягвайте да използвате масло или масло. Не повече от четири яйчни жълтъка седмично, ако имате висок холестерол. Бялото може да се яде без ограничение.
Обезмаслено кисело мляко, извара или извара, без добавена захар. Позволени са два плодови кисели млека с 0% мазнини на седмица, но това може да забави загубата на тегло, така че в идеалния случай се придържайте към обикновените.
Не е разрешено: Свинското, агнешкото, гъската и патицата са твърде мазни за този етап от диетата.
DUKAN СЪВЕТИ - Подгответе всички видове месо без масло, масло или сметана - печенето, печенето и печенето са идеални. Ако го изпържите, разтрийте повърхността на тигана с няколко капки масло върху лист кухненска хартия.
Пийте 1,5 литра вода на ден.
Добавяйте 1,5 супени лъжици овесени трици дневно към обезмаслено мляко или разрешени млечни продукти.
ДУКАНА „КРУИЗ“ ДИЕТНА ФАЗА ВТОРА - Фазата на круиза ще ви доведе до идеалното тегло. Състои се от две алтернативни диети: чист протеин един ден и чист протеин, плюс зеленчуци, следващия.
Всеки цикъл работи като инжектиране на изгарянето на двускоростен двигател, изгаряйки дела си от калории “, казва д-р Дюкан. Очаквайте да загубите около 20 килограма за два месеца. Яжте разрешените храни в неограничени количества по всяко време на деня. Всеки ден яжте овесени трици и направете 30 минути разходка.
ХРАНЕН КРУИЗ - Всяка храна с фаза на протеинова атака.
Разрешени зеленчуци: Всички зелени листни зеленчуци като броколи и зеле, всички листа от салата, домати, краставици, репички, спанак, аспержи, праз, зелен фасул, зеле, карфиол, гъби, целина, копър, патладжани, тиквички, чушки.
В умерени количества: моркови и цвекло (но не при всяко хранене).
Забранени зеленчуци: Всичко с нишесте, като картофи, царевица, грах, боб и леща.
DUKAN СЪВЕТИ - Избягвайте да сервирате зеленчуци с дресинг или сос, който съдържа повече от чаена лъжичка масло. За да използвате смес от горчица за превръзка Dukan, 1 супена лъжица, 5 супени лъжици балсамов оцет и 1 чаена лъжичка растително масло, плюс малко сол и черен пипер. Добавете скилидка чесън и листа босилек за повече вкус. Можете също така да опитате дресинг с кисело мляко без мазнини с 1 супена лъжица горчица, плюс плисък оцет, сол, черен пипер и билки.
ТРЕТА ФАЗА НА ДУКАНСКАТА ДИЕТА „КОНСОЛИДАЦИЯ“:
Следвайте тази фаза, когато постигнете целта си. Докато други диети са изоставени в този момент, фазата на консолидация на Dukan ви води през седмицата, когато сте най-уязвими към отскочилото тегло.
Тук се научавате да държите теглото на разстояние. След като загубите теглото, което искате да отслабнете (или достигнете истинското си тегло на Dukan), започва последната фаза на диетата на Dukan. В тази фаза вече не става въпрос за отслабване, така че можете да възстановите - макар и бавно - неща като нишестени плодове и зеленчуци.
Със сигурност няма да отслабнете повече, но няма да наддадете. Тази фаза предотвратява скока на теглото ви. След като почувствате, че теглото ви се е стабилизирало след въвеждането на забранените преди това храни, вие сте завършили диетата.
"Новото ви тегло наистина ще бъде ваше, ако отделите време да го контролирате, предупреждава д-р Дюкан." Трябва да помирите с тялото си, което чака възможността да попълни запасите си от мазнини!.
За да поддържате новото си тегло, трябва да следвате фазата на консолидация на диетата на Дюкан, със строго установено време: пет дни за всеки изгубен килограм. Трябва също да включите един Pure Protein Attack ден в седмицата, за да поддържате теглото си стабилно.
КОНСОЛИДАЦИЯ НА ХРАНИТЕ - Неограничен брой атака и желани протеини и зеленчуци.
Насладете се на агнешко бутче, печено свинско месо и всякакъв вид варена шунка в неограничени количества, веднъж или два пъти седмично.
Една порция плодове на ден. Всеки, с изключение на банани, грозде, череши, сушени плодове и ядки. Порция е един голям плод (например ябълка), два средно големи плода (например кайсии) или малка купа малки плодове (например ягоди).
Две филийки пълнозърнест хляб, леко намазани с нискомаслено масло, на ден.
40 г сирене с твърда черупка на ден. Избягвайте ферментиралото сирене, например синьо, козе, бри и камамбер.
Две порции нишестени храни на седмица: 225 г варени тестени изделия, кускус, пшеница булгур, леща или боб. Не добавяйте масло или масло. Бял ориз и картофи, приготвени или сварени в кожата, могат да се ядат по-рядко.
ПРАЗНУВАНЕ НА ХРАНИТЕ - Имате право на едно тържествено хранене седмично през първата половина на вашата фаза на консолидация, увеличавайки се до две хранения седмично през втория семестър. Яжте каквото искате. Той има предястие, основно ястие, десерт и чаша вино, всичко това в разумно количество. Има само две правила, които трябва да запомните: никога втора порция от едно и също ястие или напитка и никога не яжте две тържествени ястия подред.
ЧЕТВЪРТА ФАЗА НА ДУКАНСКАТА ДИЕТА "СТАБИЛИЗАЦИЯ":
След достигане на фазата на стабилизация можете да се върнете към нормален начин на живот със свободата да ядете каквото искате, но просто трябва да следвате тези четири прости правила ...
Ангажирайте се с един чист протеинов двубой седмично като постоянна промяна в начина на живот. Това е създадено, за да премахне вредата от нормалната ви диета и да поддържа теглото ви стабилно.
Използвайте консолидиращите храни като вашата платформа за безопасност, където можете да се оттеглите, ако искате да възвърнете теглото си.
Вземете стълбите вместо асансьори или ескалатори и ходете по 20 минути на ден.
Вземете 3 супени лъжици овесени трици на ден за цял живот.
ДОПЪЛНИТЕЛНИ ХРАНИ - Може да се наслаждавате през всички фази на диетата на Дюкан
Обезмаслено мляко за добавяне към чай или кафе.
Оцет, чесън, подправки и билки за овкусяване на храната.
Мариновани корнишони и лук като подправка (не в големи количества).
Малко лимон за ароматизиране на риба или миди (лимоните не могат да се ядат във фазата на атака).
Горчица и сол в умерени количества.
Дъвка без захар.
Чай, билков чай, кафе. Всяка диетична напитка, която съдържа по-малко от една калория на чаша.
Винаги се консултирайте с личния си лекар, преди да започнете каквато и да е диета, особено ако имате някакви медицински състояния или приемате лекарства
http://recomendaciones.org/dieta-dukan-fases/
--.--.-.-.
диетични книги
http://www.fileserve.com/file/PKEUACF
снимки на ceci-lio на 1 юли в критичната маса на Аликанте, около 87 кг!
Диетата ceci-lio
Данните ми са на 63 години, астурийски, 1,71 м висок и атлетичен тен, обичам да ям и обичам да ям и практикувам mtb, шосейно колело и триатлон
Като млад тежах 65 кг и напоследък се движех около 80 кг, но
От около година се отказвам от темата и през април, с наднормено тегло, около 82 кг, и без практически тренировки, участвах и завърших половин железар в Елче с разстояния от 1,9 км плуване, 90 км от шосеен велосипед и 21,1 км, бягане по асфалт и мръсотия с включени стълби
Номер на длъжност Фамилия Име Клуб Котка Цел
ПЛУВАНЕ
Поз/Вел/Време
891 241 BENITO ALAS CECILIO CYCLIST LUIS VALTUEÑA G60-64M 3 893 2.22 0:45:00
ВЕЛОСИПЕДОВА КАРИЕРА
T1 Pos/Vel/Time T2 Pos/Vel/Time Общо време
0:08:26 902 27.02 3:15:24 0:04:28 884 7.32 2:38:04 6:51:22
в предишни години бях завършил теста около 6 сутринта .
Заключението по въпроса за теглото се дължи на посещение на членове на семейството през лятото, сред които беше прекрасен готвач, свикнал да представя пълни ястия и това, комбинирано с факта, че обичам да довършвам всичко, което е поставено в чинията, те теглото надвишава 87 кг.
След като роднините си тръгнаха, трябваше да консумирам всички суперенергични храни, които ми оставиха в килера, като руска салата, леща и т.н.
Решението за отслабване беше взето, за здраве, да изглеждам по-добре, за липсата на конкурентоспособност на мотора с моите колеги, за коментарите на познати, които ми дадоха да разбера, че съм дебел или ми казва директно и защото си заслужавам !
Една от статиите, които прочетох за диетите и отслабването, казва, че ако имате значителна мускулна маса, просто без да ядете и пиете, дори и да не спортувате, вие отслабвате, защото поддържането на тялото в движение изгаря енергията. евакуацията на отпадъците, което обикновено е ежедневно. И ако сте спортист, един ден можете да го проверите, без да ядете или пиете, претегляйки се на всеки 4 часа, ще видите как отслабвате.
Преди седмица изпраших електронната везна и започнах да се претеглям.
Ако се предполага, че за моя ръст трябва да имам тегло около 71 кг, което е 75 кг горна граница, за спортна конституция и големи кости, тежах 16 кг повече !
Бях чел за много диети, но има три основни неща;
първото е желанието да отслабнете и желязната воля за това
второто е контролът на храната, която се яде, както по количество, разнообразие, така и по калоричност
третото е разходът на енергия, трябва да спортувате, за да изгорите калории
Това направих по моя начин и, разбира се, не купих триците, които те поставиха като основни в диетата на dukan, направих екстремна диета, за да получа незабавни резултати, един вид езера за красота, планирани за 7 дни
Диетата ми
Първото нещо, което реших да направя, е да ям само едно хранене на ден без закуска, никаква закуска или нещо подобно. Да, пиех през деня и ако в момент на слабост исках да ям, щях да ям пръчка с морски дарове .
1 хранене на ден
1 чаша супа от вишисоа или гаспачо
4 ракови пръчки.
100-150 г пиле без кожа
50 грама пилешко роти
1 филийка сирене моцарела да се загрее върху пилето и пръчките
1 обезмаслено кисело мляко
1 филийка препечен хляб
Един ден в седмицата
половин парче плод, праскова
Да пия
всеки ден
половин литър Pepsi cola light със 100 кубика лимонов сок без захар
литър нестея без захар
чаша вода с мултивитамини
Един ден в седмицата
1л портокалов сок с пулп
всеки ден (с изключение на дните бягане пеша)
1ч-1ч 30 мин. планинско колоездене в спокойно темпо по неасфалтирани пътища, с кралското куче 2
2 дни в седмицата, 1 час непрекъснато кросово бягане с темп от 6 минути/км
1 ден в седмицата 3 часа шосейно колело с темпо между 27 и 30 км/ч с кумулативна разлика от около 500 м.
за да се избегнат изкушенията
Просто не купувайте нищо, което угоява като чипс, шоколадови бонбони, тортили, емпанади, пици и др. За да ядете, използвайте десертни чинии, така че изглежда, че са по-пълни .
хранителни добавки всеки ден
чаша на ден ефервесцентни мултивитамини,
алое вера, 3 см върху 3-годишен лист от алое, изядена супена лъжица годжи плодове,
изстрел (2 супени лъжици) сок или сок от нони,
4 хапчета магноген магнезий,
1 хапче чесън хапче чесън