Това е едно от злините на нашето време, но всеки път имаме повече инструменти, които ни позволяват да се борим с опасните излишни килограми. Обясняваме какво казва науката за този проблем, за да можете да започнете да подобрявате навиците и диетата си.
19 декември 2018 г., 23:49
Известен е като Епидемия от 21 век, И нищо чудно. У нас 6 от 10 души вече са с наднормено тегло или затлъстяване, цифра, която се е удвоила за 15 години.
Цел: крайно устойчиво затлъстяване
При затлъстели хора упражняване и намаляване на калориите понякога не е достатъчно, особено ако вашите проблеми с теглото се благоприятстват от метаболитни нарушения.
Какво трябва да ядете, за да се прочистите и да се погрижите за здравето на бъбреците си
- Вкусът към мазни ястия, отбелязан в гените. Мутация в ген (MC4R) може да накара хората с наднормено тегло да имат предпочитание към тези видове ястия, според скорошен доклад от университета в Кеймбридж (Великобритания). Придобиването на добри навици от детството, превъзпитаването на небцето, е още по-важно в тези случаи.
- Протеинът може да бъде ключът. Изследователи от Университета на Сантяго де Компостела (USC) са открили механизъм, способен да трансформира бялата мазнина (която се натрупва в тялото) в кафява (която изгаря и произвежда енергия). Те правят това, като повишават нивата на протеин (GRP78) в мозъка. Изследването отваря път към бъдещи лечения при хората.
Ако бялата мазнина стане кафява, тя може да бъде изгорена по-рано
- Дефицитът на мед може да ви напълнее. Този минерал помага на мазнините да се разграждат и изгарят по-добре, казва американско проучване. На него са богати морски дарове и зелени листни зеленчуци.
Какво казват последните изследвания
- Студът ви помага. Това може да причини промени в микробиотата, които ви помагат да изгаряте повече мазнини.
- Продължа напред. с колело. Тези, които го правят, тежат средно с 4 килограма по-малко от тези, които избират автомобила като транспортно средство.
- Яжте без да гледате телевизия. Родителите, които имат 67% повече възможности децата им да ядат повече зеленчуци.
- Влияние на настроението. Рискът от затлъстяване се увеличава с 58% сред хората, засегнати от депресия.
- Легнете си скоро. Оставането до късно и сън част от сутринта увеличава риска от коремно затлъстяване.
- По-малко варени. 65,5% от испанците признават, че ядат повече ястия от този тип, отколкото техните родители на тяхната възраст.
Ако имате съмнения дали имате наднормено тегло, можете да приложите проста формула, която ще ви помогне да разберете. Разделете теглото си в килограми на ръста си в метри на квадрат. Ако цифрата е повече от 25, имате наднормено тегло.
СЪОТНОШЕНИЕТО микробиота и допълнителни килограми
Защо има такива, които стават по-дебели? The Д-р Франсиско Хосе Тинахонес, от Испанско дружество по ендокринология и хранене (SEEN), обяснява, че ако липсват определени бактерии в червата, можете да натрупате до 150 повече kcal на ден.
- В нашите черва живеят приятелски настроени бактерии, които ни помагат, наред с други неща, в смилането на храната. Това е така наречената чревна флора, изградена от голямо разнообразие от бактерии.
- Всеки път имаме по-бедна флора. Животът в прекалено чиста среда, най-голямото използване на антибиотици. допринася за факта, че сега имаме по-малко бактерии в червата, отколкото преди няколко години.
Променената чревна флора може да повлияе на теглото
- Това може да повлияе на теглото, тъй като някои от тези, които имаме в по-малко количество, правят храната по-печеливша или помагат за загубата на апетит след хранене.
- Последните изследвания свързват тази променена флора с наднорменото тегло и затлъстяването. По-конкретно, смята се, че при определени хора това може да е отговорно за натрупване на до 150 kcal повече на ден.
Храни, които се грижат за него
Някои съставки могат да ви помогнат да се грижите за чревната си флора и да запазите нейното биологично разнообразие.
4-те емоции, които влияят на начина ви на хранене
- Те ви помагат да го „пренаселите“. Пробиотичните съставки осигуряват живи бактерии. Кисело мляко, кисело зеле и кисели краставички са някои от тези пробиотици.
- Или да допринесете за храненето му. Пребиотиците са „храна“ за бактериите. Лук, аспержи, артишок, банан. по този начин стимулира флората.
Включете тези храни малко по малко в ежедневната си диета и започнете да оценявате малките промени, които забелязвате в тялото си и редовните навици. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар относно възможностите, които най-добре Ви подхождат и съчетава добро хранене с упражнения и здравословни навици.
Освен това трябва да интегрирате промените във вашата диета като навици, които ще бъдат част от вас и ще ви помогнат да подобрите здравето си. Не ги възприемайте като наложена диета, която ще приключи след няколко седмици, така ще избегнете ефекта на рикошета.
Храненето добре не е само отслабване, а подобряване на живота ви и позволяване на тялото ви да функционира по възможно най-добрия начин.