Седмично меню с опции с ниско съдържание на захар и мазнини.

затлъстяване
От: Дра Адриана Алварадо, диетолог

Процентът на детското затлъстяване в световен мащаб се е увеличил и както знаем, навиците започват у дома. Ето защо ние подготвяме това седмично меню с практични и атрактивни опции за деца, където целта е те да се хранят повече у дома и да бъдат доволни от опциите, които им предлагаме.

За да отслабнете е важно да премахнете захар от не само трапезна захар, но и захар, присъстваща в много преработени храни като кисело мляко, зърнени храни, бисквитки, зърнени барове, сладкиши, газирани напитки и др. Според СЗО консумацията на захар не трябва да надвишава 10% от дневните калории, което при дете е приблизително 6 чаени лъжички на ден. По тази причина повечето храни, които предлагаме в това меню, са възможно най-естествени. Избягвайте да купувате тези пакетирани и преработени храни.

Също така е важно да се намали количеството на грес в препаратите. Затова използвайте по-здравословни методи за готвене като печене, приготвяне на пара, печене на скара, яхнии, гювечи и използване на спрей за готвене или спрей за готвене, който осигурява 0 калории.

Препоръчваме ви да изберете напитки с ниско съдържание на захар и калории, за предпочитане вода по време на хранене. Избягвайте сокове, сокове, газирани напитки или други калорични напитки.

Закуска

Закуска

Обяд

Закуска

Вечеря

Понеделник

1/3 чаша пълнозърнест овес
1 чаша обезмаслено мляко
1 малък банан
1 пакетче подсладител
Канела на вкус

1 малка ябълка с кора
1 нишка сирене

1/2 чаша пълнозърнести юфка Соба
Кунг Пао Пиле
Нискокалорична напитка

Пшеничен препечен хляб с 1/2 с. Л. Фъстъчено масло и 3 ягоди

Вторник

Пица за закуска
1 чаша обезмаслено мляко

Кисело мляко без ниско съдържание на мазнини
1 чаша диня

1/2 чаша кафяв ориз
Тилапия на скара
Ваникас сотира с морков
Вода
Лек желатин

1 малка пълнозърнеста тортила с 1 унция пуйка и 1/4 авокадо

Сряда

1 царевична арепа напълнена с:
1 бъркано яйце
1 филия 2% сирене моцарела
1/2 чаша обикновено кисело мляко с 6 ягоди

1/2 чаша пълнозърнести макаронени изделия с 1/4 чаша риба тон във отцедена вода и 1 супена лъжица лека майонеза

Бургер в пълнозърнест тиган Разрежда с:
3 унции 100% говеждо месо
1 парче сирене без мазнини
Маруля и домат
Горчица

8 грозде
1 чаша обезмаслено мляко

Смесена салата с лимон

Четвъртък

1 пълнозърнест тост
1 пръскано пържено яйце
Смути от праскови и ягоди

Морковни пръчки с
2 супени лъжици хумус

2 лодки с:
1/2 чаша настъргано пиле
2 супени лъжици боб
2 супени лъжици настъргано сирене 2% масленост
Маруля и домат
1/4 авокадо
Охлаждам те светлина

Обикновено гръцко кисело мляко с 1/2 чаша боровинки

Салата от домати, краставици и настърган морков

Петък

Така закуска
Мляко с 1 ч. Л. Неподсладено какао и подсладител

1 чаша пъпеш
6 унции Леко кисело мляко 90 калории

1/2 чаша картофено пюре
Месо на парчета с натурален доматен сос
Печено карфиол
Лилава зелева салата
Вода

1/2 чаша черен боб
Пилешки гърди на скара
Пико де гало

Събота

0% мазнина хляб сандвич с:
1 филия 98% пуешка шунка без мазнини
1 филия 2% мазнина сирене моцарела
1 чаша обезмаслено мляко
1/2 чаша ръкав

Плодов шейк: 1 чаша плодове и 1/2 чаша леко кисело мляко

1/2 печен картоф
1 ч. Л. Леко масло
Печени рибни пръсти
Смесени зеленчуци
Лек желатин с 1/2 чаша лек сладолед

Неделя

Пълнозърнести палачинки с Чиа
1/4 чаша 1% извара
1/2 чаша ягоди
2 супени лъжици неподсладен кленов сироп

250мл обезмаслено мляко
1 мандарина

Напитка с ниско съдържание на захар

1 опаковка от пълнозърнест сок от пшеница

2 рула от пуешка шунка

Подобни публикации

  • Деца на обяд
  • Наднормено тегло и затлъстяване
  • Затлъстяване
  • Връзка родител-дете
  • Средиземноморска диета
  • Упражнения и затлъстяване
  • След бира за упражнения
  • Храни, които не трябва да включвате в закуската си
  • Крем Ayote Liviana
  • Мраморна торта с канела
  • Положително усилване: 9 неща, които не трябва да казвате на детето си
  • Закуски за вход в класове
  • Меню за здравословна бременност
  • Как да изберем здравословни опции в почивката
  • Диета за намаляване на холестерола
  • Западна диета
  • Бързи храни и оттегляне
  • Консумация на мляко при деца
  • Тъмен шоколад при спортисти
  • Бананов хляб от тиквички

Получавайте БЕЗПЛАТНИ рецепти и информация всяка седмица