Здравейте всички, от известно време ходя на фитнес и правя диета, с която свалям 7 килограма, проблемът е, че въпреки че се храня добре, тялото ми има слой мазнина, който според мен е доста голям за това, което претеглят.

Меря 1,83 и тежа 70 килограма, нищожна сума, проблемът е, че се гледам в огледалото и виждам само мазнини.

От 3 години съм във фитнеса.

Как бихте могли да премахнете тази мазнина, без да губите мускули и да я оставите да блести?

Ям основното, пуйка, зеленчуци, овесени ядки, спагети.

Поздрави и много добра подплата

натрупана

и по-малко кардио и повече изграждане на мускули.


Със сигурност вече сте слаби, но когато се виждате всеки ден в огледалото, не виждате промяна и имате фалшив остатъчен образ на предишната натрупана мазнина, трябва да укрепите.

яжте по-малко хиопута, аз също измервам повече от вас, тегло повече от вас (макар и подобно съотношение височина/тегло.) и тъй като ям по-малко/готвя, изпускам корема си

И не, може да е откачено коремче, не съм отслабнала и сега имам много по-малко, но по-рано. няма "малко". Въпреки че ако сте ходили на фитнес.


PS: И не изглежда мазно мазно или нещо подобно.

Аз съм 1,83 и тежа 70 килограма, нищожна сума, проблемът е, че се гледам в огледалото и виждам само мазнини.

От 3 години съм във фитнеса.

Надявам се да си трол.

Ограничете много кардиото, вероятно имате добра метаболитна катастрофа.
Изчислете базалния си метаболизъм със съответните корекции, отнасящи се до тренировката, която правите, типа живот и т.н.
С това сте получили броя на калориите, с които бихте имали нормална калорична или поддържаща диета.
Ако ядете много по-малко от това, увеличавайте калориите малко по малко, докато ги достигнете, когато ги достигнете, останете в тях за малко време, няколко месеца, метаболизмът ви се стабилизира малко и оттам бавно ги понижавайте. край на историята.
Разбира се, консумирайте 1 гр мазнини на килограм телесно тегло и поддържайте протестите между 1,5 и 1,8 грама на килограм телесно тегло.


Мисля, че е добро резюме, но темата не е проста, всеки човек е свят, трябва да се научиш и да опознаеш себе си.

EDITOOOOO С тази височина и тази тежест забравете за отслабването от мъжки пол. Какво искате да бъдете във филма за машинист?

Благодаря на всички за отговорите.

Единственото нещо, което искам в момента, е през лятото да бъде нещо определено.

В момента не правя кардио, защото се страхувам да започна да го правя без идея.

Колко кардио и колко дни препоръчвате да го правите?

Проблемът е, че съм слаб, но виждам себе си със същата мазнина, както с 10 кг повече, реших да отслабна с 83 кг, за да се определя, но нямам отслабване и определение няма!