За тези, които не знаят, KISS е съкращението на английски за „make it super simple“ (Keep It Super Simple). Той се появи през 60-те години в света на маркетинга, комуникацията и дизайна (Apple го използва при проектирането на своите телефони), но това е принцип, който може да се приложи във всички области на нашия живот. И това е почти винаги най-простото обикновено е най-ефективно.

принципът

Как да приложим това в света на фитнеса и тренировките? Бъдете внимателни, защото винаги ще говоря за спортове, фокусирани върху здравето: в случай на бодибилдинг, бодибилдинг, висока производителност и други, нещата се променят. В рамките на нашето обучение можем да приложим принципа KISS, като основаваме рутината си на основните упражнения и, разбира се, добавяме някои аксесоари във всяка сесия, която ще бъде много полезна.

Целувката или основните упражнения, които не трябва да липсват в нашата рутина и които трябва да изпълняваме интензивно, са следните:

Клякам: Първо място, както винаги, за едно от най-функционалните упражнения там. Не бива да го възприемаме само като упражнение за краката, но то включва и нашите основни или дълбоки коремни мускули. Във всеки негов вариант. Това е тласкащо движение.

Доминиран: или асистирана, или безплатна, всяка на свое ниво. В допълнение към добрата работа на гърба, ние ще работим с ръцете в по-голяма или по-малка степен, в зависимост от вида на захвата. По същия начин ядрото трябва да бъде активирано, за да ни помогне да преместим теглото си. Това е дърпащо движение.

Мъртво тегло: сумо, нормално или румънско. Всеки от тях има свои собствени предимства, но всички получават добра работа на задната верига, включително прасци, подколенни сухожилия, глутеуси и кръста. За пореден път силният корем ще ни помогне да останем по-стабилни. Винаги внимавайте да поддържате правилна техника. Това е повдигащо движение.

Преса за гърди: класика, която със сигурност никой няма да забрави. С щанга или с дъмбели тя ни помага да работим не само на гърдите, но също така включва активиране на раменния пояс (използва прибиране на лопатките за постигане на сигурност) и средната зона на тялото ни. Още едно тласкащо движение.

Дъска или коремна дъска: най-практичният и безопасен начин за работа на корема отвътре, от дълбоките мускули. Цялото ядро ​​работи в своята цялост, за да ни поддържа подравнени и стабилни, като се има предвид добрата стойка както на раменния пояс, така и на тазовия пояс. Това е упражнение за изометрично стабилизиране.

Оттам можем да започнем добавете допълнителни упражнения като раменната преса, тягата на тазобедрената става, бицепсовите къдрици, кросоувърите на ролките. Но винаги без да изпускате от поглед основните упражнения. Това е начинът да направите a проста и ефективна рутина.

Не е нужно да правим всички основи в един и същи ден: това ще зависи от периодизация на нашето обучение, от дните, които тренираме през седмицата и интензивността, с която го правим. Същото се случва и с броя на сериите и повторенията: ако търсим дефиниция на мускулите, няма да правим същите повторения, както ако търсим обем. В случай на здравни тренировки бих избрал да работя в силови диапазони.

Как го монтирате? Винаги ли търсите нови упражнения или се придържате към основите? Той е валиден, ако зад него има добра аргументация!