В предишна статия вече говорихме за значението на хормоните - по-специално на хормоните на щитовидната жлеза (щракнете тук, ако сте го пропуснали) - тези химически пратеници, секретирани в кръвта и които пътуват до други части на тялото, за да упражняват своята функция.

Повечето от процесите, които се случват в тялото ни, могат да се отдадат на действието на хормон. Не можем да ги контролираме съзнателно, но можем да им въздействаме чрез навиците си, начина на живот, който водим, стреса, на който сме подложени, какво ядем, упражненията, които правим ...

губете
Днес ще говорим за лептина, току-що открит през 1994 г., и важната роля, която играе върху нашето тегло.

Какво представлява лептинът?

Накратко можем да кажем, че лептинът е хормонът, който казва на тялото ви дали да губи мазнини или да ги натрупва. Нищо повече и нищо по-малко.

Този хормон се секретира от мастните клетки (или адипоцитите) и основната му мисия е да регулира апетита и количеството енергия в тялото. Как ?:

  • Когато нивото на натрупаните мазнини е достатъчно, то го освобождава, за да даде сигнал на хипоталамуса да потисне апетита.
  • Когато нивото на натрупаните мазнини намалява, нивото на лептин също намалява и мозъкът получава сигнал за глад.

Същото се случва в краткосрочен план, тоест, ако ядете много, нивата на лептин ще се повишат, като по този начин намаляват апетита.

Хората с наднормено тегло, които имат по-високо ниво на мазнини, обикновено имат по-високи нива на лептин, отколкото слабите хора. И така, защо има хора с наднормено тегло?

Функционирането на лептина е правилно, стига да поддържаме добър хормонален баланс. Когато навиците ни не са адекватни, можем да предизвикаме дисбаланс, който ни кара да натрупаме онова тегло, което не искаме.

Ако тялото ви получава по-малко хранителни вещества, отколкото е необходимо за дълго време, лептинът също действа, като уведомява щитовидната жлеза за намаляване на основния метаболизъм, за да изгори по-малко енергия. Тялото прави това като механизъм за оцеляване.

Това, което ще направи, е да намали енергията, която изразходвате (намаляване на метаболизма), да увеличи задържането на мазнини, за да има повече резерви и да увеличи усещането за апетит, за да ви мотивира да търсите храна и по този начин да излезете от времето на ограничението.

Поради тази причина много нискокалоричните диети не работят. Отслабвате много в началото, но щом тялото ви усети, че няма да получи достатъчно енергия, това ще намали изгарянето на мазнини до минимум. Можете дори да стигнете до точката на използване на мускулите за енергия, като по този начин увеличавате колко дълго можете да оцелеете с останалите си мазнини.

Ако искате да отслабнете по здравословен начин, не правете строго ограничение на храната.

Същото се случва и в обратния случай. Ако в продължение на дълъг период тялото ви получава излишък от хранителни вещества, особено под формата на рафинирани или преработени храни, идва момент, когато, въпреки че имате достатъчно лептин в кръвта си, тялото ви развива устойчивост към хормона и мозъкът не приема сигналите, които лептинът предава правилно.

Нуждаете се от все повече и повече хранителни вещества, за да може лептинът да се увеличи и в същото време, когато ядете повече, се отделя повече инсулин, който е хормонът, който носи хранителни вещества до местоназначението им, и същият, който трансформира излишните хранителни вещества в мазнини.

Какво можем да направим, за да противодействаме на това?

Оптимизирайте нивата на хормоните, така че всичко да работи както трябва.

За целта създайте умерен енергиен дефицит, ограничете приема на рафинирани въглехидрати и захари, практикувайте редовно физически упражнения и си почивайте достатъчно.