Ако щитовидната ви жлеза работи като по часовник и далеч не сте изпитали естрогенната капка на менопаузата, има само три хормона, които могат да повлияят на плановете ви за постигане на здравословно тегло: инсулин, грелин и кортизол. Разказваме ви всичко за тях, за да можете да ги поставите около кръста си и че усилията ви в чинията и фитнеса се отразяват, когато се претеглите на кантара.

предпазват

Видео: Лекове за симптоми на менопаузата
Хормони, които ви пречат да отслабнете: инсулин Когато чуете колко е важно да се избягват известните „скокове на кръвната захар“ зад тях, инсулинът се крие. Този секретиран от панкреаса хормон е може би един от най-важните, когато става въпрос за поддържане на адекватно тегло. Инсулинът е отговорен за съхраняването на енергията, която се извлича от храната, която ядем, и то по два начина: или като гликоген в черния дроб и мускулите, или като мазнини в кръста ви. От само себе си се разбира, че ако искаме да отслабнем, ние се интересуваме повече от първия начин, отколкото от втория.

За съжаление, изваждането на нивата на инсулин извън контрол е лесно: просто яжте диета с високо съдържание на въглехидрати и прости захари. Най-лесният начин да върнете нещата в релси е да замените преработените брашна, простите захари и простите въглехидрати с начините, които избягват „скокове на захар“: пълнозърнести храни, бобови растения, плодове и зеленчуци. Консумацията на въглехидрати винаги трябва да бъде свързана с консумацията на фибри. А за да пием захар, по-добре, дори не си говорим.

Хормони, които ви пречат да отслабнете: кортизол Известен като хормон на стреса, той има пряка връзка с натрупването на мазнини и за наше нещастие всяка ситуация може да задейства тялото ни да работи, поддържайки ни нащрек. Към списъка със ситуации, които всеки от нас може да определи като стресиращи, трябва да добавим и други, за които може да не сме толкова ясни, но които също са придружени от високи нива на кортизол, като страдащи от безсъние.

Кортизолът не само ни активира, но оказва пряко влияние върху известния метаболизъм. Сред функциите му е да повишава нивата на глюкоза в кръвта и за да постигне това, той разгражда мускулната тъкан и с по-малко мускули, по-ниска скорост на метаболизма, по-нисък капацитет за изгаряне на калории и по-голям капацитет за наддаване на тегло.

Най-добрият начин да държите кортизола под контрол е да спортувате всеки ден, включително минимум 40 минути сърдечно-съдови упражнения всеки ден. По отношение на диетата, храните, които се борят с нивата на кортизол, са тези, богати на витамини от група В (яйца, бобови растения, ядки и зелени листни зеленчуци като спанак); тези, които имат омега 3 и тези, богати на минерали като магнезий. И, разбира се, от съществено значение е да спим.

Видео: Как да отслабнем по време на менопаузата
Хормони, които ви пречат да отслабнете: грелин За да ви даде представа за неговото значение, грелинът е наречен хормон на глада. Той се произвежда в стомаха и е отговорен за информирането на мозъка, че е време да се яде отново. Ако нивата на грелин скочат рязко, чувството на глад не само не изчезва, въпреки че стомахът ви е пълен, това е, че метаболизмът се забавя и енергийните разходи се намаляват и повече мазнини са склонни да се натрупват в областта на корема.

За да останат нивата на грелин в подходящите граници, трябва да следваме някои насоки, като например избягване на диети, които предлагат бързи резултати или драстично намаляване на приема на калории. Парадоксално е, но добре разработената диета, която ни помага да отслабнем за дълъг период от време, е по-ефективна от тази, която ни помага да отслабнем много бързо.

Други полезни показания за контрол на грелина са спането минимум седем часа на ден, не консумирането на алкохол и не злоупотребата с подсладители, за да подслади живота ни: те може да нямат калории, но да променят нивата на грелин.