Ето деколога на навиците, които трябва да следвате, ако искате да останете с идеалното си тегло.
Променете поне пет от навиците, при които се проваляте, тоест, ако вече се съобразявате с някои от съветите, приложете тези, от които имате нужда и с тях имате акаунта.
1. Сърбеж, но умно
Само ако сте от хората, които успокояват безпокойството, като ядете, или сте от тези, които ядат повече пъти в допълнение към трите основни часа на хранене, не се измъчвайте, като премахнете единадесет унции, защото тялото ви е свикнало с това време . В тези случаи яжте храни с ниско съдържание на калории (плодове) или с високо съдържание на протеини (диетично кисело мляко, порция сирене, малко пакетче фъстъци, чаша мляко). Ако ядете храни, които трябва да дъвчете много, ще имате по-голямо чувство за ситост.
2. Изключете телевизора
Храненето, гледането на телевизия или работата на компютъра насърчава консумацията на по-голямо количество храна, защото концентрацията не е в яденето. Тъй като мозъкът не създава осъзнаване, че е имало процес на хранене, той не генерира усещане за ситост и след известно време ще поиска повече храна. За да го проверите, опитайте да погълнете пакета царевична царевица, който ядете в киното, като сте концентрирани върху него, няма да достигнете дори една четвърт.
3. Поливайте преди хранене
Изпийте една или две чаши вода пет минути преди обяд или ядене, така че да консумирате по-малко количество храна от нормалното, без да спирате да консумирате това, което ви харесва. Също така си сервирайте по-малки порции на малка чиния, ако сервирате на голяма чиния, ще почувствате, че няма достатъчно храна.
4. Подвижният мобилен телефон
Следващият път, когато изпитвате желание за определена храна, която не ви подхожда, обадете се на приятел и пренасочете интереса на мозъка си, като попитате как се справя. Проучванията показват, че гладът трае само пет минути, така че когато затворите телефона, желанието ви за нездравословна храна ще изчезне.
5. Не стойте на кантара всеки ден
Поддържането на точен дневен брой на теглото само ще доведе до отчаяние. Дори и при най-строгата диета няма да губите килограми всеки ден, това, което губите от нето си тегло, са грамове; така че не се измъчвайте, като се качвате на кантара всяка сутрин, единственото нещо, което ще постигнете, е отчаянието, когато не видите непосредствените резултати и изоставите плана за хранене, който следвате.
6. Упражнявайте се поне 10 минути на ден
Идеалното по отношение на ежедневната физическа активност е един час сърдечно-съдови упражнения. Ако нямате време да следвате тази рутина, направете упражнения, които изискват големи физически усилия за кратко време, като например изкачване и слизане по стълби за десет минути или скачане на въже за десет минути. Не е същото, изгарянето на калории е по-ниско, но поне тази рутина ви гарантира ефективно ежедневно изгаряне на калории и поддържане на мускулния тонус.
7. Яжте страхотна балансирана закуска
Метаболитно, тялото е най-активно сутрин, поради което закуската е най-важното хранене за деня. Ако мозъкът има достатъчно храна, той ще може да извършва дейностите си, без да изисква допълнителни калории, тоест няма да хапете.
8. Пазете се от алкохол
Мазнините изпълняват защитна и хормонална функция, протеините изпълняват изграждаща и възстановяваща функция на организма, а въглехидратите имат енергийна и поддържаща функция, поради което не могат да бъдат окончателно елиминирани от диетата. Ликьорът има 7 празни калории на грам, тоест те не изпълняват никаква специфична функция в тялото и следователно се натрупват незабавно, което го прави мазен.
9. Спете повече часове
Почивката през нощта е възстановяване на тялото във всеки смисъл, когато не спите добре и не възстановявате износването на деня, все пак трябва да го възстановите и как ще го направите ще бъде с храната.
10. Бъдете стриктни с диетата си
Ако сте на диета със специфични показания, следвайте я докрай; в противен случай ще наддавате само повече, отколкото сте загубили. Специфичните диети са насочени към създаване на специфичен метаболизъм в тялото, ако ядете хляб, който не е „предвиден в бюджета“, вие нарушавате механизма и тялото, в отговор на това, ще превърне храната в мазнина.
Освен това, ако сте спазвали много строга и ограничаваща калориите диета, опитайте се да консумирате много малко калории през следващите шест месеца, това е времето, необходимо на тялото да усвои новото тегло. Ако в края на диетата не се грижите за себе си половин година, ще възвърнете предишното тегло.