Клетките на тялото получават кислорода и хранителните вещества, необходими за метаболизма в последния етап на кръвообращението, наречен микроциркулация. Отпадъците от този процес също се евакуират тук. В този момент обикновено се появяват болести, в които се генерира енергия и се произвеждат протеини. Всъщност 80% от причините, поради които хората ходят на лекар, се дължат на лоша микроциркулация. Ако това се случи правилно, развитието на болести ще бъде значително по-малко. За да се уверим в това, трябва да следваме определени стъпки и да прилагаме определени съвети в ежедневния си живот, които ще ни позволят да живеем по-здравословно.

диета

Притежаването на добри диетични навици, храненето достатъчно по балансиран и разнообразен начин е също толкова важно, колкото практикуването на физически упражнения, които заедно съставят идеалната формула, за да бъдете здрави. Правилната диета трябва да включва храни от всички групи и в количества, които отговарят на нашите енергийни и хранителни нужди. По същия начин е от съществено значение разпределението на храненията в пет дози.

Първата и най-важна би била закуската, която ни осигурява енергията, която по-късно ще бъде използвана за извършване на дейностите през целия ден. За това можем да имаме мляко или кисело мляко, зърнени храни, препечен хляб или бисквитки и плодове или сок. Впоследствие трябва да ядем в средата на сутринта, за да придобием силата, която ще ни позволи да издържим до хранене; достатъчен е сандвич, плод или кисело мляко. Храната е вторият най-основен прием за деня и трябва да се състои от три ястия: първо или предястие като тестени изделия, ориз или зеленчуци; втори или основен за избор между месо, риба или яйце; и десерт, например плодове или кисело мляко. Следобед не трябва да забравяме за закуската, която може да съдържа храни, подобни на тези в средата на сутринта. И накрая, вечерята трябва да е лека: риба, пиле или омлет.

Страни като Испания, Италия, Франция, Гърция и Португалия, които следват средиземноморската диета, основана на консумацията на зехтин, хляб, зеленчуци, бобови растения, риба, яйца, сирене, кисело мляко, тестени изделия, ориз, плодове и ядки, имат по-нисък процент на миокарден инфаркт и по-ниска смъртност от рак, според хранителен справочник от Националния университет за дистанционно образование.

За поддържането на физическо и психическо здраве е важно не само правилното хранене, но и хидратацията. Нашето тяло получава това, от което се нуждае, чрез: вода; сокове, кафе, запарки, чай и безалкохолни напитки; и вода от храната, която ядем. Идеалното е да се консумират поне 1,5 до 2 литра на ден.

Нашето здравословно състояние зависи и от физическите упражнения, които правим през деня. Поради тази причина трябва да намалим заседналите дейности, като гледане на телевизия или пред компютъра, в полза на разходка с приятели или домашни любимци, сътрудничество с домакинска работа или други задачи за свободното време. С около 30 минути на ден ще бъде достатъчно. Трябва също така да се уверим, че пием достатъчно вода, преди да практикуваме какъвто и да е вид спорт.

Следвайки тези прости съвети, ние ще подобрим нашите здравословни навици и ще се чувстваме по-добре за себе си. По този начин ще избегнем натрупването на напрежение в ежедневието, което произвежда нежелан стрес, помагайки да имаме повече спокойствие.