Ръководството на Misty Copeland за получаване на тяло на балерина. Ръководство за силна, изваяна физика.

beautiful

„Мисля, че е важно да се чувствате комфортно с това, което сте, независимо откъде тръгвате, психическата дисциплина е част от нея, чувствайте се силни, чувствайте контрол и се съсредоточете върху пътуването и се чувствайте добре. Искам тази книга да бъде за всички ... за някой, който никога не е ходил на танцови уроци, за майката или студентката ”Мисти Коупленд

Типичното телосложение на балетист вече не е тайна. От „детски и крехки“ до силни, здрави, женствени и извити, това е благодарение на професионалните танцьори, които са създали програми за обучение за жени, които искат да работят с тялото си по „различен“ и женствен начин.

Пионер и международен Мери Хелън Бауърс с Балет красив, в Барселона Каролина от Педро Паскуал с известния Body Ballet® И сега е ред на танцьорката на Американския балетен театър Misty Copeland, която, въпреки отхвърлянето и критиките поради нетипичния си тип тяло, стана първата главна танцьорка на споменатата компания.

На 34 години Коупленд е размислил върху опита си и е събрал уроците, научени по пътя, в новата си книга за здраве и фитнес "Тяло на балерина: Танцувайте и яжте по-стройно, по-силно и грациозно ".

Книгата е разделена на четири части: Ум, Движение, Хранене и Ментори.

„През последните години се случи промяна, при която жените вече не искат кокалестите тела на модела; стандартите са се променили. Това, което жените искат, е дълго, тонизирано и мощно тяло с отлична стойка ”, казва Коупленд. В книгата си, която дава съвети за търсене на мотивация отвътре и за намиране на вътрешен мир, към планове за хранене, хранителни насоки и тренировки, Copeland иска да помогне на всички жени да постигнат изваяна фигура и здрав ум.

По-долу Copeland споделя упражнения и разтягания, които могат да ви помогнат да поддържате добра стойка (ключов компонент на Тяло на балерина) и създайте гъвкавост и заедно с това „секси плавност и увереност“, където и да отидете.

Защо нова книга?

„Всички жени се борят с телата си в даден момент, особено като танцьорка. Попитаха ме с какво се хранят, какви други упражнения правя извън часовете.Как се чувствам психически и емоционално? Силно! Ето защо се почувствах сякаш трябва да пиша за това ... Също и да сложа край на тези ужасни стереотипи, приписвани на танцьорите, които имат хранителни разстройства и не са истински спортисти. актьори на сцената, ние не се състезаваме за победа, но се състезаваме да бъдем себе си, най-добрите си Аз. Всеки може да се възползва от подобна структура в живота си. “- Misty Copeland

Образът на тялото ми

„Никога не съм се чувствал красив. В училище бях много, много слаб и имах много големи крака и тази малка малка глава, дълги ръце и много големи ръце и чувствах, че това не е това, което обществото вижда като красиво. Едва когато влязох в балетен клас, бях като „Уау, вие имате перфектния баланс и физика за балета. И тогава свикнах и след това преминах през пубертета и тялото ми се промени. Всъщност за него не се говори открито, но всеки танцьор преминава през възходи и падения по отношение на липсата на форма. Трябва да се отнасяме към телата си като към инструмент и това е голяма част от него, просто да намерим баланс и да не се лишаваме, да намираме неща, които ни харесват и да не слизаме в дълбока тъмна дупка, казвайки „Не мога да имам въглехидрати“ и "Не мога да получа сладкиши." - Misty Copeland

Как е типичният ден на танцьор?

„Ние сме в клас в 10:15 сутринта всяка сутрин, въпреки че не сме на репетиции, ние продължаваме да ходим на уроци всяка сутрин, за да поддържаме инструмента в тон. Репетициите започват по обяд. Директно от обяд до 19:00. По време на нашия пиков период на представяне, пролетния сезон, ние работим шест дни в седмицата, до 23 ч. Това е много, хората наистина не осъзнават кога виждат този красив продукт само на сцената и затова работим толкова усилено, за да произведете това красиво изпълнение без усилия ".

Разходка
Повдигането и отскачането на краката са добри за подравняване, загряване на тазобедрените флексори и укрепване на корема, глутеусите и стойката. Когато правите упражненията, използвайте ръцете си на пода отстрани, за да поддържате гърба си. Ръцете ви ще ви помогнат да поддържате страните на тялото си от подмишниците до външните глезени, като центрирате ядрото и ви пречат да седите на бедрата и външните крака.

Дегаге
Това упражнение е добро за дължина, сила и подравняване. Не забравяйте да натиснете частите на гърба и тялото си, които докосват повърхността на пода до пода, позволявайки на работния ви крак да плува, инициирайки движението с бедрата и задната част на краката вместо горната част на бедрата (квадрицепс ).

Морски водорасли
Това упражнение е идеално за замразяване и удължаване на гръбначния стълб и за центриране и укрепване на сърцевината.

Jambe's Rond
Rond de jambe се отнася до работния крак, който прави кръг около изправения или легналия крак. Това упражнение ще ви помогне да освободите основите на бедрата и краката от ставите.

Опъвам, разтягам
В балета чакаме да се разтегнем, когато тялото е напълно в края на класа, винаги след пълна сесия в бара. Разтягането в този момент е от полза както за удължаване, така и за разтягане. Всяко тяло е уникално, изисква свое време и движение, за да се разтяга, свои собствени освобождавания и свои собствени участъци. Едно и също тяло може да се нуждае и от различни участъци в различни дни. Ако сте много гъвкави и разхлабени и знаете как да правите разделянето правилно, би било подходящо време да го направите.