„Днес ръка на мъка изпълва хоризонта с есен и дори листа падат от душата ми“

Тези стихове от стихотворението Есен пеперуда, от Пабло Неруда, те ни насочват към усещането за меланхолия Y. тъга който напада някои хора на тази станция. В допълнение към охра пейзажи, голи дървета, по-ниски температури и по-кратки, сиви дни, есента също носи промяна в настроението на много хора. Лошата новина е, че есенна депресия или астения Това не е мит, а съществува; добрата новина е, че има толкова лесни средства за защита, колкото и да са вкусни.

The сезонно афективно разстройство (SAD), клиничното наименование, което се отнася до страданието на пеперудата Neruda, се дължи главно на намаляването на слънчевата светлина, което прави по-ниски нива на серотонин в нашето тяло. Този невротрансмитер, известен като хормон на щастието, отговаря за регулирането на настроението, безпокойството или контрола на апетита и намаляването му причинява апатия, главоболие, умора, сънливост или тъга. Симптомите на SAD са тези на голяма депресия и следователно може да се появи чувство на омраза към себе си, вина и суицидни идеи.

съюзник

Но пристигането на есента не ни засяга с еднаква интензивност. Има по-уязвими хора и фактори като генетично влияние, но също така и стрес, часове сън, физически упражнения или диета. Точно един от „Оръжия“ за успешно справяне със сезонните промени Не е в аптечката, а в кошницата за пазаруване. Нещо толкова просто, колкото включването Канарски банани -да не се бърка с бананите - във вашата диета това може да има огромни ползи за настроението и здравето ви.

Банани срещу депресия и стрес

По-богат по своя състав, бананът със защитеното географско указание Plátano de Canarias се различава от банана не само с по-сладкия си вкус, аромата си и несъмнено тъмните си петна, но и със своята хранителни качества. В допълнение към високото си съдържание на фибри, калий, витамини А и С, магнезий и фруктоолигозахариди (вид разтворими фибри, които подобряват чревната флора и транзита), той е една от храните с най-високо съдържание на L-триптофан, аминокиселината, която, когато се превърне в серотонин, ни кара да се чувстваме повече спокойствие и благополучие. Освен това, за да стане L-триптофанът серотонин, е необходимо присъствието на витамин В6 (пиридоксин) в нашето тяло, който също присъства в този местен плод.

В книгата "Канарски банан и здраве", Д-р Гилермо А. Лайх дьо Колер се задълбочава в тези различия и ползи. В главата, посветена на ефекти върху настроението, подчертава се, че канарският банан "удвоява количеството L-триптофан в банана" и препоръчва консумацията му в случаи на депресия, тревожност или стрес.

На въпроса, колко канарски банани трябва да се приемат на ден, така че съдържащият се в тях L-триптофан да помогне значително срещу есенна астения или други депресивни разстройства? Както би казала реклама от 80-те: "Две по-добри от един". „Тялото има в L-триптофана и серотонина, предоставени от банана на Канарския остров, помирителен съюзник, който му позволява да намери възстановителен баланс“, казва лекарят в изследването. „Канарският банан е богат на калий и това по някакъв начин може да помогне борба с депресивни и тревожни държави. Липсата на този минерал в диетата може да причини слабост, мускулни крампи и умора. Също така симптоми като прекомерна жажда, запек, сърцебиене, аритмии и световъртеж и отрицателни психологически и психиатрични ефекти като умора, летаргия, депресия, промени в настроението, психоза, дезориентация и объркване ”, добавя той.

Бананът ви дебелее ли?

Но, Ако ям банани, ще напълнея? Има много хора, които почти не консумират този плод, защото той е сред най-калоричните. Но тогава може да се чудите: Защо спортистите, които се грижат толкова много за себе си, са „пристрастени“ към бананите? Вярно е, че канарските банани са много богати на въглехидрати и осигуряват два пъти повече калории от ябълката, но също така е вярно, че стандартният банан тежи приблизително 80 грама, докато една ябълка е около 150 грама, така че ако ядем парче плод консумираме същите калории, предупреждават диетолозите.

В допълнение, хранителните характеристики на банана точно правят този плод да има висока засищаща сила и не е необходимо да "нападате" хладилника на всеки толкова често, много често поведение сред тези, които страдат от сезонно афективно разстройство, тревожност или депресивни състояния. Препоръката за хората, загрижени да не наддават на тегло е, според „Banana de Canarias y Salud“, да избягват бананите през нощта, по-добре „приемайте ги сутрин или в средата на следобеда (16-17 часа) точно когато сте най-гладни искате да "накълцате" нещо, което задоволява и не ви дебелее. Бананите се пълнят лесно, без да се налага да консумират рафинирани захари, мазнини или други по-малко здравословни храни. Също така, този плод ни дава много енергия което „ни позволява да бъдем активни за по-дълго време на ден и по-голямо изгаряне на калории“, обяснява Хосе Мануел Гарсия Гарсия, доктор по физическа активност и спортни науки.

Спортистите, освен че се възползват от тази инжекция на енергия и, разбира се, от общото благосъстояние, осигурено от банана, прибягват до приема му, защото високото му съдържание на калий и магнезий насърчава свиваемостта на мускулите и помага за предотвратяване на досадни спазми. „Наблюдението на Рафаел Надал да яде банан между игрите предполага неговото значение в ежедневната диета на всеки спортист, особено когато физическите и/или психологическите усилия изискват по-големи усилия“, подчертават експертите в изследването.

Ежедневието не е тенис мач, но препятствията за преодоляване, съчетани с настъпването на есента, могат да бъдат всеки ден много по-строг и стресиращ тест. Подобно на тенисистите, триатлоните и другите спортисти като цяло използват банана за физически и психологически баланс, всички хора трябва да включват този плод в нашата диета.

Ясно е, че благосъстоянието не зависи от една и съща променлива, но можем да потвърдим, че бананът на Канарските острови ще ви помогне да подобрите настроението си, ще ви даде енергия, щастие и в допълнение, вкусно е!