НЕ Е НЕОБХОДИМО ДА ОТИДЕМ В ФИЛТЕМАТА

Ваканциите са подходящо време за влизане във форма, тъй като времето и свободното време ни позволяват да извършваме приятни и здравословни дейности

Лятото е точно зад ъгъла и, както всяка година по това време, идва време мнозина да могат да покажат палмови сърца на плажа по време на празниците. Тревогата да загубим излишните килограми, натрупани през останалата част от годината за много кратко време, може да ни накара да изпаднем в чудодейни диети, нездравословни и контрапродуктивни в дългосрочен план. За да изгаряте калории и да тонизирате тялото си, нищо по-добро от това избягвайте заседналия начин на живот и спортувайте на открито.

лесни

Самите почивки са подходящо време за отслабване, защото времето и свободното време ни позволяват дейности, които са приятни, както и здравословни, забавни и които могат да се споделят с приятели или семейство. Това са едни от най-лесните начини за изгаряне на калории през лятото, без да се налага да се затваряте във фитнес зала.

Игри на плажа

Отборните спортове ще ви позволят да прекарате добре със семейството или приятелите си, докато се наслаждавате на околната среда

Футбол, ракети, волейбол ... Ако прекарвате лятото на брега или живеете близо до плажа, препоръчително е да се занимавате с някакъв вид спорт, тъй като трудността придвижването по пясъка укрепва мускулите на краката и увеличава изгарянето на калории. Отборните спортове ще ви позволят да си прекарате добре със семейството или приятелите си, докато се наслаждавате на околната среда.

Градинарство

Въпреки че изглежда, че това е заседнало занимание, грижата за средно голяма градина или малка овощна градина ви принуждава да бъдете няколко минути огъване и клякане, което е идеално за укрепване на глутеусите и, защо не, за отглеждане на собствени зеленчуци. Градината или овощната градина също е добро място да бъдете с децата или внуците и да ги научите да се грижат и различават различните видове растения.

Карам колело

Карането на колело е упражнение, което изгаря много повече калории от ходенето, а също така помага за тонизирането на квадрицепсите. Ако имате възможност да използвате велосипеда си в планината и го правите в група, разходката винаги ще бъде много по-приятна и можете да си прекарате добре. С половин час на ден те ще горят относно 150 калории. За да подобрите ефективността си на мотора, да се научите да карате по-добре и да карате по-бързо, това са насоките, които трябва да следвате.

Ролери

За да тонизирате краката си и да укрепите глутеусите, кънките са един от най-добрите варианти. Кънките са една от най-пълноценните физически дейности, която освен че поддържа фигурата ви в тонус и изгаря калории, активира кръвообращението, подобрява физическата издръжливост и упражнява баланс, координация и концентрация. Ако прекарвате половин час на ден на кънки, ще изгорите средно по 300 калории, на практика два пъти повече от карането на колело.

Да плува

В морето или на плажа плуването е здравословна физическа активност, която ще ви позволи да изгорите около 200 калории за 20 минути със средно ниско темпо. За работа на всички мускулни групи, най-добре е да комбинирате четирите техники или дисциплини по плуване: пълзене, бруст, пеперуда и гръб. Освен това плуването има характеристика, която го прави уникална дисциплина, като например работа в апнея, с дефицит на кислород, което прави съпротивлението ни по-ефективно. Ако страдате от болки в гърба, плуването е един от най-препоръчваните спортове.

Каяк

Екскурзията с каяк или кану е уникален начин да се насладите на природата и да откриете нови места. Тази дейност ви помага да укрепите както горната, така и долната мускулатура. Естественото ритмично движение на цялото тяло, което се извършва при гребане, го прави изключително ефективно за изгаряне на калории, без да натоварвате много краката си. Също така, кога ангажирайте едновременно толкова много мускулни групи, сърцето увеличава сърдечната честота и подобрява сърдечно-съдовото здраве.

Да яздиш кон

Конната езда е друга дейност, която ни позволява да се зареждаме с положителна енергия и да поддържаме форма в същото време. Мускулите, които са най-укрепени, са глутеусите, но е добре и за раменете, гърба и корема. Половин час на ден ще ни позволи да изгорим около 250 калории. Ако нямате представа за езда на кон, никога не е късно да започнете, особено ако искате да спечелите увереност в себе си, тъй като не са малко терапевтите, които защитават конната езда като начин да се научите да справят се със стресови ситуации с по-голям самоконтрол и сигурност.

Петанк

Всичко, което се навежда, за да вземе топките и да се наведе, за да ги хвърли, е положително, за да активирате отново тялото си и не позволявайте на мускулите ви да ръждясват. Въпреки че това е дейност, при която не се изгарят твърде много калории (около 90 за половин час), тя е показана за възрастни хора, които трябва да подобрят своята устойчивост на умора.

Бадминтон

Този спорт подобрява координацията и работи на глутеусите и корема. Това е развлекателен и прост спорт, който всеки може да практикува и оттогава е един от най-пълноценните изисква да тичате, да скачате, да движите ръцете си и да използвате почти всеки мускул на тялото.

Косене

Тази дейност включва изгаряне поне на около 200 калории на всеки 20 минути, почти колкото колоезденето или плуването с бавно темпо. Натискането на косачката, особено нагоре, укрепва мускулите на ръцете и корема и увеличава сърдечната честота.