Често се чува как хората, които искат да се грижат за здравето си или които искат да отслабнат, казват, че „се хранят добре“ или че „ядат малко и не отслабват“. Следователно недостатъчното докладване на погълнатото може да доведе до тези погрешни заключения, осъзнаването на това, което ядем, е първата стъпка към промяна на навиците.

ядем

Просто като станете съзнателен ядец Това ще ни помогне да се грижим за нашата диета както в качеството, така и в количеството, следователно, да разберем наистина какво ядем и в какви количества е от съществено значение, ако искаме да модифицираме навици. За да направим диетата си по-осъзната, следните стратегии могат да бъдат от голяма помощ:

  • Изпълнете a дневен дневник за храна където се отбелязва какво ядем, колко ядем и пием.
  • Винаги яжте, докато седите Това е още един добър начин да осъзнаем какво ядем, тъй като консумирането на храна, докато стоим неподвижно или докато се движим от едно място на друго, изглежда не се възприема от тялото като истинско хранене, когато можем да консумираме няколко калории по този начин.
  • Яжте без разсейване, тоест без да сме пред компютъра или да гледаме телевизия е друг чудесен начин да регистрираме психически това, което консумираме, тъй като ще обръщаме повече внимание на храната, която е пред нас.
  • Дъвчете добре храната, екстракт до максимум вкуса и аромата му и Яжте бавно, Това е още един добър начин да се насладите на това, което ядем, докато се регистрираме, че го правим, което ще бъде благоприятно за контролиране на количеството, което трябва да бъде погълнато.


Самият факт да осъзнаем какво ядем ще означава да бъдем по-внимателни към нашите диета и по този начин можем да извършим самокритика на нашите навици и по-късно да ги коригираме, ако е необходимо. Много пъти си мислим, че ядем малко, но когато започнем да регистрираме какво всъщност влиза в устата ни, сме изумени колко се консумира.

Гореспоменатите стратегии могат да бъдат полезни, за да започнем да поръчваме храната си, да бъдем по-внимателни към това, което ядем и по този начин, отслабнете и/или подобряване на качеството на диетата.