Ние ядем еквивалент на цял ден в едно хранене, но има алтернативи за избягване на излишните килограми на тези дати

Свързани новини

The Коледа това е време на излишъци, особено по време на хранене. Ние не замисляме вечеря от Лека нощ или коледно ястие без маса, пълна с вкусни и калорични храни, които ни принуждават да откачим копчето на панталона си в края. Всъщност истинските празници все още не са пристигнали и вече сме прекарали фирмената вечеря и сладките в кошниците.

калоричната

Експертите предполагат, че по това време испанците качват средно три килограма, но спирали ли сте някога да преброите броя на калории Какво пиете сами на един от тези празници? В ABC искахме да направим това изчисление с помощта на Мар Гаридо, лекар специалист по ендокринология и хранене и секретар на Испанското общество за изследване на затлъстяването (SEEDO). За това сме подготвили типично меню с храни, които обикновено присъстват на трапезите на нашата страна и по-долу можете да видите колко калории имат:

-Порция от шест скариди (175 грама): 195 калории

-Порция от четири бели аспержи (75 грама): 15 калории

-Две супени лъжици майонеза, придружаващи скаридите и аспержите: 360 калории.

-Резен иберийска шунка (30 грама): 115 калории

-Тост с пастет (15 грама): 50 калории

-Чаша бульон (340 грама) 150 калории

-Порция печено агне (220 грама): 420 калории

-Порция хляб (40 грама): 105 калории

-Ананас (1 филия от 225 грама): 115 калории

-Част от нужо Джиджона (35 грама): 190 калории

-Част от нуга от Аликанте (35 грама): 180 калории

-Сладолед (35 грама): 175 калории.

-Две чаши вино (200 грама): 140 калории

-Чаша шампанско (100 грама): 70 калории

Обща сума, 2280 калории за едно хранене. За да ви дадем представа за обема, за който говорим, дневните калорични нужди за здрав възрастен са 2000 до 2500 калории/ден за мъжете и 1500 до 2000/ден за жените.

«При вечеря на Бъдни вечер като тази, която анализирахме, приемът на калории надвишава нуждите за 24 часа и делът на храната показва високо съдържание на мазнини и протеини, холестерол и сол. Съдържанието на въглехидрати е ниско, а делът на простите захари е висок “, казва д-р Гаридо.

На коледната трапеза и ние не бяхме пощадени. Също така обикновено е много обилен и калорийният му прием е подобен на този от предния ден. Така, За по-малко от 24 часа ядем не повече и не по-малко от 4600 калории само на две хранения. Фигура, която може да скочи още повече, ако добавим шоколадова торта (650 калории) или ако приготвим пълнена пуйка или пиле като основно ястие (575 калории).

Съвети за поддържане на теглото

„Един от основните начини, по които трябва да празнуваме Коледа, е храната, следователно тя не се състои в премахване на някой от тези обичаи, а в ядене и пиене в умерени количества. Наслади се Коледа не означава да ядете през целия ден», Предупреждава диетологът, който препоръчва да сервирате умерени порции, спрете да ядете, преди да се наситите, компенсирайте останалите дни с по-леки ястия, пийте повече вода и запарки и умерена консумация на алкохол, тъй като осигурява празни калории.

Добър вариант за контролиране на теглото и избягване на тежко храносмилане на тези дати е да изберете ястия, които са еднакво богати, но по-малко калорични. То може заместител на месото за риба. Соленият лаврак осигурява 206 калории, хекът в зелен сос е 290 калории, а морската платика 320. За начало изберете салата от омар (190 калории) или задушено червено зеле (114 калории) и изберете плодове за десерт.

Упражнението е друг основен инструмент, който ще ви помогне да свалите излишните килограми. «Можете да компенсирате излишните калории отчасти чрез увеличаване или поддържане на физическа активност през тези дни. Може да е добър повод да разходка с приятели или семейство ”, препоръчва нашият експерт. По този начин човек с тегло 60 килограма може да загуби до 240 калории, ако ходи в продължение на един час, еквивалентно на около шест километра. За човек, който тежи 70 килограма, консумацията ще бъде 280 калории и който тежи 80 килограма, може да загуби до 320 калории за 60 минути пеша.