Също така научете колко калории трябва да изгорите, за да отслабнете с килограм и колко трябва да осигурите диетата си.

отслабнете

За да изгорим килограм мазнини седмично, трябва да изгорим няколко 1100 калории актуална. Но колко означава това за километри ходене? Научете със следната бележка Колко километра трябва да ходите на ден и колко калории трябва да сте добре нахранени.

Лятото е точно зад ъгъла и въпреки че вече сте закъснели за операцията по бикини, все още е възможно да премахнете няколко излишни килограма, за да можете да покажете дланта си на плажа.

НЕКА ИЗЧИСЛЯМЕ

Един килограм мазнина се равнява на приблизително 7 716 калории. По такъв начин, че трябва да изгаряме около 1100 калории всеки ден, за да отслабнем по един килограм седмично, или да изгаряме около 600, за да постигнем същия резултат за две седмици.

Днес има устройства или приспособления, които измерват нашата консумация на калории по време на физическа активност, но ако нямаме тези приложения, има много проста формула, която в зависимост от разстоянието, което изминаваме, и въз основа на коефициент, получаваме приблизителна цифра от консумирани калории.

ПЪТУВАНЕ 20 КИЛОМЕТРА

„Можем да изчислим калорийните разходи, като вървим между 4 и 6 км в час и умножаваме теглото на човека по изминатите километри и по коефициента 0,73“, казва Хосе Сантос, генерален секретар на Професионалния колеж на физиотерапевтите от Общността Мадрид ( CPFCM).

По този начин и въз основа на това изчисление, човек с тегло 80 килограма, който изминава 10 километра с това темпо, би изгорил около 584 калории.

По този начин, за да изгори този човек 1000 калории на ден, необходими за загуба на килограм мазнини за една седмица, той ще трябва да изминава 20 километра на ден или да изминава тези 10 километра на ден, въпреки че ще загуби само половин килограм след седем дни.

КОЛКО КАЛОРИИ НУЖДАМЕ НА ДЕН?

Трябва да знаем и калориите, от които се нуждаем на ден, за да функционира правилно тялото ни. Малко полезно е да се изгарят много калории на ден, ако калорийният ни прием е много по-висок.

Консумацията на калории зависи от много фактори: възраст, пол, тегло, ръст, физическата активност, която правим ежедневно, ежедневните ни навици. С други думи, не можем да говорим за обща цифра за всички, въпреки че се препоръчва тя обикновено да е около 2000 калории на ден.

НЕКА ИЗЧИСЛЯМЕ

Вземете предвид секс, ако сте мъж, умножете теглото си (в килограми) по 25. Ако сте жена, извършете същата операция, но умножете теглото си по 23.

След това вземете под внимание вашата възраст. Ако сте под 25 години, добавете 300 калории към горното количество. Ако сте на възраст между 25 и 45 години, оставете резултата такъв, какъвто е. Между 45 и 55 години извадете 100 калории. Между 55 и 45 години извадете 200 калории, докато ако сте на възраст между 65 и 75 години, трябва да извадите 300 калории.

И физическа активност. Така например, ако водите заседнал живот или физическата ви активност е нула, оставете резултата такъв, какъвто е. Ако предприемате лека физическа активност като ходене 20 минути на ден, трябва да добавите 100 калории. Ако физическата ви активност е умерена, добавете 200 калории, докато ако е висока, трябва да добавите 300 калории.

Например, нека си представим 20-годишна жена, която тежи 60 килограма и води заседнал живот.

- Жена и тежи 60 килограма: 60 ​​× 23 = 1380 калории.

- на 20 години: 1380 + 300 = 1680 калории.

- Заседнал живот: 1680 + 0 = 1680 калории.

Искам да кажа, че това момиче би имало нужда 1680 калории всеки ден, за да поддържате теглото си и да консумирате калориите, от които се нуждае тялото ви. Извадете сметката си и се ориентирайте колко калории имате нужда.