Спазването на 1200 калории диета и упражненията всеки ден обикновено са безопасни стратегии за отслабване. В същото време, колкото по-активни сте, толкова повече енергия имате нужда. Максималният препоръчителен процент за отслабване е 2 килограма на седмица, освен ако Вашият лекар не препоръча различна стратегия по здравословни причини. В резултат на това управлението на здравословно тегло е индивидуален процес и зависи от намирането на точния баланс на ограничаване на калориите и упражненията според вашите нужди.

безопасно

Диета

Докато 1200 калории може да са достатъчни за задоволяване на хранителните ви нужди, други фактори като глад и ниво на активност играят роля за потенциалната ви загуба на тегло. Ако останете гладни след диета с 1200 калории, Националният институт за сърце, бял дроб и кръв препоръчва да увеличите приема на калории на 100 до 200 калории. Докато поддържате калориен дефицит, което означава, че приемате по-малко калории, отколкото е необходимо за поддържане на теглото, ще продължите да отслабвате.

Ефекти от упражненията

За да изгорите 300 калории на ден, отнема около час умерено упражнение или 30 до 45 минути енергично упражнение. С увеличаване на нивото на активност, енергийните ви нужди също се увеличават. Въпреки че 1200 калории работят добре за вас по време на по-малко активното ви време, може да откриете, че имате нужда от повече калории, за да постигнете ситост, когато следвате строг режим на упражнения. Вярно е, че отслабването изисква известна доза самодисциплина, но също така трябва да уважавате сигналите на тялото си и да правите необходимите корекции. В противен случай може в крайна сметка да изоставите целите си за отслабване по-рано.

Нужди от енергия

За да определите дали диетата от 1200 калории, съчетана с 300 калории дневни тренировки, е безопасна цел за вас, помислете за основните си енергийни нужди. За да изчислите енергийните си нужди преди тренировка, умножете телесното си тегло по 10 за жена или 11 за мъж. Добавете още 10 процента от калориите, изгорени от храносмилането, и 20 процента, за да преброите заседналите дейности. Това ще ви помогне да прецените вашите калорийни нужди, преди да започнете редовно упражнение. Жена, тежаща 150 килограма, например, ще има нужда от 1950 калории, за да поддържа теглото си, което води до заседнал начин на живот.

Числа, които говорят

Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете нова диета и програма за упражнения, особено ако имате анамнеза за сърдечни или ортопедични проблеми. След като направите зелено, сравнете енергийните си нужди за вашата стратегия за отслабване. В идеалния случай дневният ви калориен дефицит трябва да бъде не повече от 1000 калории след тренировка. За 150-годишна жена, която се нуждае от около 1950 калории, за да поддържа тегло, 1200-калоричната диета произвежда дневен дефицит от 750 калории. За да останете в рамките на препоръчителния максимален дефицит от 1000 калории, калориите ви, изгорени чрез упражнения, не трябва да надвишават 250 дневно.

Още статии

Колко калории се изгарят при изкачване на стълби за 20 минути? →