Отслабнете. Има много хора, които започват новата година със същата цел: отслабнете, Но кое е първото нещо, което трябва да променим, за да започнем да отслабваме през 2019 г.? Д-р Мария Амаро, създател на «Метод Amaro за отслабване», е много ясно за това: първото нещо, за да постигнем дадена цел е винаги да я желаем и да вложим всичките си сили, за да я постигнем. В този смисъл той съветва да се премине от просто желание към действие и че една от нашите фрази за 2019 г. е „направи го, не го опитвай!“ „За успеха на диетата е от съществено значение да се поддържа позитивно мислене, за това трябва да си поставяте обективни цели и да се възнаграждавате всеки път, когато записвате постижение“, казва Амаро. И добавя, че в този момент би било много важно „да имаме помощ от професионалист“.

само

Защото едно е отношението, а друго - отговорът на всеки един към диета. „Вярно е, че за постигане на целите ни могат да се направят много повече неща, но да вземем пример, не всеки има еднаква скорост на метаболизма. Това ще направи разликата в постигането на нашата цел или в изоставянето, както се случва в по-голямата част от режимите ».

Втората точка за отслабване, а също и не възстановяване на загубените килограми, продължава Амаро, "е, че тази диета е здравословна, ефективна, здравословна и не застрашава здравето ни, е, че се поставяме в ръцете на лекар. Имаме само едно тяло и то идва без резервни части, погрижете се за него! ».

„Да си на диета не означава да се храниш зле“

След като сме решили, че ще се подложим на диета, този лекар продължава: „трябва да помислим, че това е нашата цел и затова ще го правим с любов. Какво имам предвид под това? Какво да си на диета не означава да се храниш зле, или премахване на всяка група храни. Нещо повече, ако използвате добър метод за отслабване, вероятно ще ядете повече и по-добре, отколкото преди да отидете на диета. Доказано е, че приготвянето на ястията е важно, ядем с очите си, а след това апетитно ястие, дори ако сме на диета, няма да има вкус на слава ».

От друга страна, добавя той, «е доказано, че яжте от по-малки чинии може да помогне за намаляване на консумацията до 22% по-малко калории, като имаме същата степен на удовлетворение, както ако сме яли от голяма чиния ».

За да отслабнете, гледайте цвета на чинията

За Amaro влияе не само размерът на плочата. «Многобройни проучвания показват, че цветът на същия влияе и върху порцията, която ще ядем. Например синьото според много проучвания прави храната да изглежда по-малко апетитна, докато яденето в червена или жълта чиния предизвиква по-голям апетит “, обяснява той.

По този начин, «ако ядем обилно ястие от правилната чиния, с точния размер и ни отнемат повече от 20 минути, ще постигнем целта, която е да бъдем сити, защото чувството за ситост се появява след 20 минути благодарение на протеина лептин. Ако се храним по-бързо, ще ядем повече от необходимото. Следователно ние, лекарите, настояваме толкова много за дъвчене и опитайте храната. Става дума за предупреждението на мозъка, че стомахът е пълен, преди да е станало твърде късно и ние продължаваме да се храним ненужно ».

Само десет минути упражнения на ден?

Вече знаем каква е нашата цел, как да се храним, в какво количество ... Но никога не трябва да забравяме упражненията. «Изключително важно е да можете да постигнете целта. Спортът ще бъде адаптиран към всеки човек, патология, възраст и особено неговите вкусове. Всички трябва да правим някакви упражнения, дори и да са само десет минути на ден, но е много важно това, което правим, да ни харесва, защото ако не, то няма да се поддържа с течение на времето. Важно е да започнете постепенно, за да не загубите мотивация и някой да работи: ходене, джогинг, елиптично бягане ... ».