Днес ще ви обясня от какво се състои рутината Чисто кардио от Insanity, въпреки че от заглавието можете да си представите, че дните тази рутина играе работим усилено върху кардио 🙂

безумието

Тази рутина ще повторите общо 6 пъти, първите два пъти (на 5 и 9 ден от тренировката) ще го направите сами, а на 13, 17, 22 и 26 ден донесете подарък, трябва да го направите преди рутинната кардио абс, луда!.

Това обучение е много интензивно на сърдечно-съдово ниво И ви уверявам, че това ще ви накара да се потите много, затова ви препоръчвам да хидратирате добре, както преди започване, така и докато правите рутината, отпивайте малки глътки вода, не пийте големи напитки или ще ви е трудно да продължите.

Тази рутина трае около 38 минути, в които няма да спрете да се изпотявате нито за секунда, Става въпрос за a обучение с високо въздействие, нищо общо с кардио упражненията, с които повечето хора са свикнали, Чисто кардио Това ще накара сърдечната Ви честота да се повиши много, така че сложете малко глава върху нея и ако видите, че сърцето ви много ускорява, направете малко почивка.

Какво ще намерите?

Първа част от Плиометричната кардио верига: загряване и разтягане

Тази част е точно същата като тази на рутинната схема Plyometric Cardio Circuit, знаете, че е разделена на 3 серии упражнения и във всяка серия даваме повече интензивност и по-бързи движения.

Тъй като по времето, когато вече обясних от какво се състои всяко упражнение, ще спомена само упражненията, които ще правите по време на загрявката.

Програми за загряване:

  • Кариера на място
  • Подскоци
  • Хайсман
  • 123
  • Задни ритници
  • Високи колене,
  • Мумията рита

След като приключим тази част, ще имаме 30-минутна почивка за пиене на вода и препоръчвам да се възползвате добре от нея, защото повече няма да има почивки, въпреки че вече ви казах, че можете и трябва да спрете, за да вземете малки глътки вода винаги, когато имате нужда.

Централна част на Pure Cardio: Нека го разтърсим

За разлика от другите практики на лудостта в това обучение няма серия, ние ще правим всички упражнения подред, нека започнем да обясняваме упражненията.

Самоубийствени тренировки, Когато видите думата самоубийство, може да се уплашите, но не се притеснявайте, защото това е едно от най-простите упражнения на Лудостта и вече сте се запознали с движението на Плиометричната кардио верига. Просто трябва да се преместите от едната страна в другата и всеки път, когато стигнете до една от страните, трябва да докоснете земята с противоположната ръка. Много е важно по време на упражнението да държите корема си стегнат всеки път, когато се наведете, за да докоснете земята.

Превключване на ритници, Знаете това упражнение и от Fit Test, изпълнява се много лесно, но е и много уморително:), става въпрос за скачане с алтернативни ритници.

Широки футболни спринтове, Знаете и това упражнение, направихте го в Плиометричната кардио верига, мисля, че това упражнение е много забавно, все едно да играете, за да имитирате американски футболисти. За да изпълним упражнението, ние сгъваме ръцете и краката си, с леко приведена поза и много бързо джогираме на място, обръщаме се наляво надясно и се движим от двете страни и назад. Когато се върнем назад, ще завършим движението с типичната поза за хвърляне на ръгби, с левия крак, опрян на земята напред, десния крак назад и дясната ръка, отпуснат на земята, задържаме позицията за минута и започваме отново да правим бързият спринт на сайта, трябва да направите спринта възможно най-бързо, така че представете си, че стъпвате на земята в жарава 😛

Джакове за стойка: Това са скокове, много подобни на Power Jacks, но когато кацнете, трябва да докоснете земята с ръка на противоположния крак.

Педал: Това наистина е комбинирано упражнение, става въпрос за спринт и в даден момент правите две ножици напред, струва ми се много трудно.

Куки и въже за скачане: Друго от упражненията, които намирам за най-забавно, ако преди сме имитирали играчи на американски футбол, сега ставаме боксьори, хвърляме 8 удара с кука и симулираме скачане на въже.

Жакове за захранване: Скача с вдигнати ръце и клякане, което вече сте правили в Fit Test

Упражнения от ниво 2: Това упражнение е като тренировките от ниво 1, които сте направили в Плиметричната кардио верига, но вместо да правим движенията 4 пъти, ние ги правим 8, обяснявам последователността, за да стане ясно:

  • Започнахме да правим 8 лицеви опори.
  • От позицията на флексия, тоест с ръцете и върховете на краката, опряни в земята, привеждаме коленете към гърдите (8 пъти всяко коляно).
  • След това ставаме и повтаряме същата последователност.

Скача жаба, преводът на това упражнение е жабешки скокове и точно това ще направим, за да имитираме жаба. Ние сме в клекнало положение и скачаме напред и после назад, в този момент от рутината ще бъдете много уморени, така че се опитайте да не пренебрегвате, че ръцете докосват земята при скокове и че дупето остава надолу, докато ние клякаме.

Захранващи колена: Вече познавате тези ритници в коляното от Fit Test.

Алпинисти, Друг познат на рутинната схема Plyometric Cardio Circuit, трябва да имитирате алпинисти, когато се изкачват на планина, да вдигнете ръце, сякаш хващате скалите и да вдигнете коленете си на 90 градуса.

Спускайте се на ски, Вие също знаете това упражнение, за да направите това упражнение, трябва да държите краката си заедно и да скачате на една страна, движейки се с ръце, да завършите с клякам и да скочите на другата страна, все едно сте скиор.

Ножици: Това е много просто упражнение, трябва да скочите напред с крак с противоположната ръка и обратно, в това упражнение единственото нещо, което може да ви е трудно, е да следвате ритъма, нищо повече.

Самоубийствени скокове: Когато си мислите, че вече сте на границата на силите си, Самоубийствените скокове идват, вече ги познавате, това упражнение наистина отговаря на името си, самоубийствени скокове, Клякам с ръце, опиращи се на земята, скачате, отвеждайки краката назад че сте подкрепени от върховете на краката и ръцете си, скачате обратно в изходна позиция и правите вертикален скок, изтощително ...

Букси за повдигане, Това упражнение, което сте правили и в други съчетания, се състои в правене на лицеви опори чрез отваряне и затваряне на краката.

И накрая ... Минута почивка за пиене на вода преди разтягане.

Pure Cardio Част трета: Охлаждане и разтягане

Със сигурност тялото ви вече е буквално казан, вие се потите много и си представям, че лицето ви трябва да е много много червено, така че охлаждащата и разтягаща се част ще ви направи наистина добре. В тази част правим последователност от интензивни упражнения за разтягане, които ще ни помогнат да придобием гъвкавост в горещите мускули и ще ни помогнат да се възстановим от усилията.

Моите резултати на Pure Cardio:

Обучението продължи 39:29 минути

Пулсации: средният ми пулс в минута беше 151, а максималният пулс, който достигнах, беше 174

Калории: Работих средно по 550 изгорени калории на час, а най-високата точка беше 660. Общо в сесията изгорих 344 калории.