С пристигането на лятото не са малко онези, които се противопоставят на часовника, опитвайки се да свалят излишните килограми, които са натрупали през годината. За да се постигне това, диетата обикновено е най-често срещаната в тези случаи. Сега, отразена ли е жертвата в резултатите? Въпреки че опитът ни казва, че храненето добре е достатъчно, за да отслабнете, практикуването на някои спортове значително ускорява загубата на тегло.

бягане

И е ли, че една от най-често срещаните грешки сред хората, които се подлагат на диета, е да го правят през заседнал живот. Ако освен борбата с наднорменото тегло искате да покажете тяло, достойно за спортист, трябва да добавите малко физически упражнения като допълнение към вашата диета. В този смисъл една от най-ефективните дейности за отслабване е бягането.

Разбира се, нямаме намерение да станем професионални спортисти или да играем състезание. Да бягам надхвърля изминаването на определено разстояние в рекордно време. Поради тази причина ще се съсредоточим върху единствената цел, която наистина има значение сега: отслабването.

Въпреки че можете да отидете на бягане навсякъде и по всяко време, винаги е най-добре да се организирате и планирате преди да започнете. Ако имате въпроси за това как да отслабнете с бягане, ви препоръчваме да знаете още практически насоки, които да следвате. Те не само ще ви помогнат да постигнете целта си, но ще ви накарат да я постигнете само за няколко седмици.

Най-добрите СЪВЕТИ за отслабване при бягане

Отдавна ли се борите с наднорменото тегло? Сигурно сте чели и чували всичко. Истината е, че няма чудодейни средства или магически отвари. В края на деня, ако не направите малко от своята част или нямате достатъчно постоянство, ще ви бъде много трудно да постигнете крайната си цел.

Ако обаче сте от хората с воля и не оставяте нещата наполовина направени, в Mindfit.club ще ви придружим по пътя, като ви дадем нашето зрънце пясък. Ние ви показваме всички ключове и всички трикове за отслабване чрез бягаща практика. Открийте ги!

1. Не бъдете обсебени

В момента, в който сте взели решението да отслабнете, трябва да имате предвид това това е дълъг процес. Ако сте от тези, които искат незабавни резултати, ще трябва да проявите търпение. Така че избягвайте всякакво натрапчиво поведение като претегляне всеки ден или непрекъснато гледане на извивката на корема си в огледалото. Най-много се претегляйте един ден в седмицата, за да контролирате теглото си.

Ние препоръчваме това поставете си цел, както теглото за отслабване, така и времето, което процесът трябва да продължи. Помислете, че не е същото да свалите 10 килограма, отколкото да свалите 2 или 3 допълнителни килограма, които сме натрупали след типичния коледен запой или след ваканционен период.

2. Съставете план за обучение

След като сте си поставили целта, следващата стъпка е да имате добра програма за обучение. Обикновено грешката при бягане и изпотяване без спиране се прави, мислейки, че това е най-добрият начин за отслабване. Нищо не може да бъде по-далеч от истината, тъй като това, което наистина има значение, е да се прави качествено обучение които помагат за постигане на предложените цели.

Но знаем ли как трябва да изглежда един добър план за отслабване при бягане? Както споменахме по-горе, всичко ще зависи от количеството килограми, които са ви останали. Поради тази причина, знаейки, че може да бъде трудно да се намери ключът, ние обясняваме кои фактори трябва да бъдат оценени при проектирането на правилен план. Това са най-важните:

Честота на тренировките

Правете 3-4 тренировки седмично. Ако не сте свикнали да бягате, можете да започнете да ходите или да бягате от 20 до 30 минути на ден и постепенно да увеличавате времето и пробега. Целта е да достигне 40-50 минути, когато тялото започне да използва съхранените мазнини за гориво.

Интензивност и скорост

Темпото, използвано по време на всяка от сесиите, не трябва да бъде много високо. Ако това е твърде високо, сърдечната честота ще се повиши и следователно тялото ще използва мускулна тъкан вместо мазнини, за да отслабне, което не се препоръчва. Във всяко аеробно упражнение винаги е най-добре да бягате в бавно средно темпо сърдечен ритъм, който не надвишава 65-75% от максималния ви капацитет.

А какво ще кажете за скоростта? Очевидно е, че колкото по-бързо е състезателното темпо, толкова повече скорост. Ето защо, ако сме препоръчали бавно средно темпо, трябва да избягвате бягане с високи скорости. По този начин, ако трябва да пробягате разстояние от 5 км, за предпочитане е да ги бягате по 45 минути 3 дни в седмицата, отколкото да го правите по 20 минути всеки ден. Ако го правите правилно, ще намалите риска от нараняване, както в мускулите, така и в ставите.

Вариант на обучение

Избягвайте да попадате в рутината да правите винаги едно и също нещо. Ако всеки ден бягате по 35 минути, в крайна сметка тялото ще свикне и ще харчите много по-малко от това, което трябва да отслабнете. Можете да опитате да бягате по-дълго през деня, да променяте терена на маршрута, да правите сесии с постоянни промени в ритъма или да въвеждате други упражнения, като укрепващи упражнения.

3. Водете активен живот

Тренировките ще бъдат безполезни, ако прекарате остатъка от деня легнал на дивана, без да движите нито един мускул. Да, вярно е, че ще трябва да се възстановите, но опитайте се да останете активни колкото е възможно повече. Всичко също ще зависи от ежедневието и задълженията ви, тъй като не е същото да работите по цял ден пред компютър, отколкото да имате професия, която изисква по-голямо физическо изтощение.

4. Хранете се балансирано

Наред с тренировките, диетата е най-важният фактор, когато става въпрос за отслабване. Трябва да спазвате балансирана диета, с правилното съотношение на всеки от основните макронутриенти: въглехидрати, протеини и мазнини. Едно от възможните съотношения е както следва: