Най-исканата новогодишна резолюция е да отслабнете и да влезете във форма. Много са тези, които започват, но малко са тези, които успяват. Мотивацията обикновено започва високо и скоро започва да отслабва. Защо ще се случва всеки път, когато опитате?

отслабнете

Сега науката ни дава физиологичния отговор на липсата на мотивация за упражнения.

Нашият мозък генерира допамин (невротрансмитер, който стимулира нервната система и двигателната активност), който е отговорен за мотивацията и възнаграждението, когато правим нещо, което ни харесва или удовлетворява. Той също така играе основна роля в регулирането на съня, вниманието и настроението, наред с други.

Резултатите от изследването, проведено с мишки (въпреки че резултатите са напълно преносими на хората) показват, че ако поддържаме лоша диета за кратък период от време, допаминовите рецептори, разположени в мозъка, започват да се деформират, губейки способността да получавате допамин, така че системата за възнаграждение няма да се активира или чувството за удоволствие и щастие, което това води.

Това от своя страна кара тялото ни да не иска да се движи и да извършва дейност, тъй като не генерира „щастие“ или каквато и да е награда. Следователно, това ще доведе до нискокалорични разходи, които ще ни накарат да наддаваме и да бъдем все по-неактивни.

Кога се появява демотивацията? Когато полагаме големи усилия и не получаваме никаква награда за това, поради тази дисфункция на допаминовата рецепторна жлеза, която не ни компенсира за това усилие.

Знаейки защо, е по-лесно да предположим, че промяната няма да е лесна.

Но добрата новина е, че тези жлези могат да бъдат препрограмирани отново и отново да получат допамин и веригата за възнаграждение отново работи. Но това отнема време и усилия.

И така, как да отслабнете, без да направите непреодолима жертва?

Отслабването е процес на обучение, той не идва внезапно

Първото нещо е да приемете, че не се опитвате да отслабнете, а това, което правите, е да промените начина си на живот и това отнема време. Дайте на вашите допаминови рецептори време да се сменят и започнете да работят както трябва. Започнете да полагате малки усилия, които не включват много голяма жертва, защото както знаете отначало мозъкът ви няма да ви "възнагради" за това.

По-добре малко много пъти, отколкото много няколко пъти

Упражнението е от съществено значение, искаме да се движим и да харчим енергия, паркирана кола не консумира. Но ако знаем, че няма да получим награда, когато започнем да спортуваме, не се опитвайте да правите всичко, което не сте правили преди. Започнете с упражнения постепенно. Целта в началото не е да влезете във форма, а да получите вкус за тренировка. Насладете се на упражненията и го направете приятно и отвличащо вниманието от вашата разруха. Когато вашият допамин започне да достига до мозъка и вие искате да го осъзнаете, вие ще искате да отидете да тренирате, обещавам ви!

Ако не можете да избегнете да ядете нещо, което не трябва, не го купувайте!

Това е нещо много очевидно, но трябва да го приемем. Ако знаете, че падението ви е шоколад, не го купувайте ! По този начин няма да можете да го ядете. Ако това не е толкова лесно (може би някой ще го купи), поне затруднете достъпа до него.

Например поставете неща, които не трябва да ядете редовно, в хладилника на дъното. Затова трябва да се навеждате, когато пожелаете, или да го слагате в чекмедже, в буркан, затворен с печат. Ако ви е необходимо дълго време за достъп до него, ще загубите желанието си в опита.

Почивайте правилно

Това е основният трик за отслабване. Почини си добре. Не просто спи, почивай. Тогава тялото ви ще балансира, ще регулира всички системи и ще презареди батериите, за да се премести на следващия ден.