избягвате

Без значение колко ергономична е седалката, която използвате всеки ден в офиса, винаги е необходима добра стойка. Има навици, които не знаем и които биха били много полезни за намаляване или предотвратяване на добре познатите лумбални или цервикални болки. Разберете в тази статия как да седите добре, за да избегнете болки в гръбначния стълб.

Съвети да седите добре

В декалога с препоръки, така че колоната да не страда, можем да намерим следното:

  • Краката трябва да са напълно плоски на земята.
  • Коленете трябва да са на ниво със или над бедрата.
  • Облегалката на стола трябва да спазва кривините на гърба и съдържат лумбалната дъга.
  • Екранът на компютъра трябва да се намира на 45 сантиметра от лицето и под очите.
  • Клавиатурата трябва да е достатъчно ниска за да се избегне повдигане на раменете.
  • Китките и предмишниците трябва да са прави, отстрани на тялото.

Правилното седене намалява болката

Работата минимум 8 часа пред компютъра е норма в съвременното общество. Нашата работа може да е рутинна, а може и не, но Със сигурност отговаря на условието той да ни кара да седим голяма част от деня.

Освен че не харесваш това, което правиш (или да) От вас зависи да седнете добре и по този начин да избегнете повтаряща се болка гърба и врата. Всъщност между 60% и 90% от хората страдат или ще страдат от този тип лумбални усложнения в даден момент от живота си, според Европейската агенция за безопасност и здраве при работа.

Повечето от тях нямат сериозна патология или са претърпели инцидент. Това е просто вид работа, която вършат и най-вече как обикновено седят, комбинация, която в крайна сметка води до лоша стойка.

Когато човек работи изправен, областта, която страда най-много, е лумбалната. От друга страна, ако работата изисква седене през целия ден, страда цервикалната област, както и китките.

В първия случай лекарите препоръчват да седите по няколко минути на всеки 1 или 2 часа; докато, във втория, Препоръчително е да се изправяте по няколко пъти на ден и освен това да поддържате правилна позиция на седалката.

Други препоръки за добра стойка

В идеалния случай, освен да станем, да ходим и да разтягаме мускулите си за около 5 минути на час, бихме били добре седнали през останалите 55 минути. Това може да изглежда като утопия, но с малко практика и ангажираност можем да го осъществим.

Към тези, които обсъдихме по-рано, добавяме и други съвети за правилно сядане:

  • Столът не може да бъде твърде висок защото това ни кара да загубим естествената лумбална кривина. При такава позиция е по-лесно болката да стане хронична.
  • Седалката трябва да е възможно най-ниска така че коленете да са подравнени с хоризонталната ос. Освен това е задължително да е близо до бюрото.
  • Гърбът може да е заседнал, когато облегалката на стола, но лекото разделяне ще ни накара да поддържаме изправена и активна поза за по-дълго.
  • Би било хубаво, ако имахме наклонена платформа, която да поддържа краката ви От време на време. По този начин коленете ще бъдат повдигнати малко, а тазът ще бъде по-висок; краката никога не могат да бъдат "висящи".
  • Най-малко две трети от бедрата трябва да бъдат подпрени на седалката. Как да го получим? Поставяне на гърба си добре назад! Седенето на ръба може да причини циркулация или нервни проблеми.

Избор на добър стол

От своя страна, столовете за бюро, които имат предмишници, са по-добри, защото ни позволяват почивка на китките ни, когато не ги използваме. Трябва да имаме предвид, че липсата на почивка в тази област причинява синдром на карпалния тунел, наричан още "болест на секретаря".

Що се отнася до облегалката, по-добре е тя да е права (въпреки че ни карат да вярваме, че ергономичността е най-успешната опция). На свой ред тя трябва да достигне височината на лопатките най-малко. Ако трябва да си купим нов стол, добра идея е тип "изпълнителен".

И накрая, отвъд избрания от вас стол, никога не кръстосвайте крака. Това е често срещано при жените, но може да навреди на гърба.

Пресичайки краката, се засяга кръвообращението и следователно епизодите на изтръпване или изтръпване на краката са по-чести. Сякаш това не е достатъчно, това засяга седалищния нерв и може да причини болка от коляното надолу или в долната част на гърба.

Ако използваме лаптоп, препоръчително е да го поставите на стойка и използвайте безжична клавиатура, за да избегнете натоварване на шийката на матката. Разстоянието до очите трябва да бъде същото като на екрана на настолния компютър.

Най-лошите пози при седене

Също така си струва да открием какви грешни пози заемаме, когато седим цял ден пред компютъра и които, разбира се, не осъзнаваме. Най-честите и вредни са:

  • Поклащане (да се наведете настрани).
  • Седнете на единия или двата свити крака.
  • Останете като статуя (все още).
  • Наведете се към екрана за да виждате по-добре (за предпочитане е да увеличите страницата или да носите очила).
  • Извършване на неподходящи завъртания с глава (ако използваме повече от един екран или вземем информация от хартия на бюрото).

Чрез формирането на навика да седите добре, е възможно да се предотвратят много условия, болки в гърба. Въпреки че може да отнеме време, за да свикнете, това е нещо, което несъмнено предлага големи предимства.

Ямила Папа Пинтор е журналист, специализиран в спорта (Кръг от спортни журналисти, 2006-2008). Между 2010 и 2011 г. той работи като спортен журналист в "Аржентинос Пасион". От 2011 г. работи в писане на статии по различни теми: здраве, спорт, пътувания, домашни любимци и рецепти за готвене, сред тях. Освен това е така радио и телевизионен водещ, и голям ентусиаст за природния живот. Тя е вегетарианка и активен участник във фондация, която отговаря за засаждането на дървета в страната му на произход, Аржентина. По отношение на езиците, той владее английски и португалски и има основно ниво на арабски. Наскоро завърши обучението си с курса на: „Въведение в храната и здравето“ (Станфордски университет, 2019)

Първите часове на деня са най-важни, тъй като качеството на тях значително ще повлияе на нивото ...

Нова година на практика е тук. И както винаги, сигурно вече сте съставили списък с цели за него ...

Краят на годината наближава и времето на личните баланси не дава примирие. Обикновено по време на ...

Как да живеем здравословна Коледа? Знаем, че по това време ексцесиите са от дневен ред. Вечерите ...

Не можете да продължите да го избягвате. Точно зад ъгъла е и нищо не можете да направите, когато ...

Много от нас са виждали някой да пие бира, след това вино, след това уиски. И със сигурност сте се чудили дали е ...

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.